Реферат по Физкультура на тему Здоровый образ жизни и его составляющие. Влияние защитных сил организма на уровень физической активности.

Введение

Значимость вопросов состояния здоровья человека в настоящий момент не может вызывать сомнений. Снижения уровня здоровья людей порождает большую озабоченность во всех структурах власти. Одной из причин такого является недостаточное наличие и использование эффективных форм, средств и методик физического воспитания, направленных на развитие физических качеств. Физическое состояние человека – это хорошее состояние функциональных систем человека, развития физических качеств, хорошая физическая подготовка, словом все то, что надо для физического развития и физической подготовленности, необходимых для оптимальной жизни и деятельности. По свидетельству многих научных данных, можно сказать, что в настоящее время увеличено число заболеваний, которые связаны с воздействием на организм индивида инволюционных, социально-экономических, экологических, производственных и др. факторов.
Глава 1. Здоровый образ жизни и его составляющие

Под образом жизни подразумевается определенный тип жизни, трудовой и учебной деятельности индивида, характеризующийся его деятельностью в труде, в быту, качественным отдыхом. Сюда относятся: удовлетворенность вещественными, внутренними и физиологическими потребностями, правилами субъективного и коллективного поведения.
Важным аспектом образа жизни является здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни – такая организация трудовой и учебной деятельности, активного отдыха, творческого долголетия, удовлетворенности культурными и физиологическими потребностями индивида, при которых обеспечивается деятельность биологических и социальных функций, психофизиологическое и психическое здоровье, гармоническое формирование и энергичное долгое существование.
В рассматриваемое понятие: познания индивида о функциональной значимости занятиями физической культурой, включение максимальных двигательных действий, минимизация вредоносных привычек, рациональность питания, ежедневные закаливающие процедуры, сочетание периодов трудовой и учебной деятельности и активного отдыха, следование правил личностной гигиены, профилактика стрессовых состояний.
Здоровый образ жизни - это принципы основанные на нравственных ценностях, рациональной активности, трудовой и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающий среды. Благодаря этому, человек способен прожить до глубокой старости, сохранять психическое, нравственное и физическое здоровье
Главными компонентами здорового образа жизни являются плодотворный труд, правильно сформированный режим, который включает в себя как труд, так и отдых, наиболее подходящий двигательный режим, включающий такие компоненты как закаливание, правильное и рациональное питание, отказ от вредных привычек, таких как алкоголь, сигареты и наркотики и т.п.
Плодотворный труд - это один из главных компонентов здорового образа жизни, так как он включает в себя все диапазоны труда в жизни человека и совмещает их в единое целое, которое помогает в жизни человека и укрепляет здоровье, а не вредит ему. Он включает в себя такие диапазоны труда как физический и умственный. Такой труд должен быть систематическим и посильным.
Для благотворного влияния такого труда необходимо чтобы он был хорошо организован в жизни человека. Два составляющих труда действуя взаимно только полезно влияют на общую систему работы организма человека, на нервную систему человека, на сердце и сосуды, а также на весь костно-мышечный аппарат человека. Для того, чтобы тренировки укрепляли наш организм необходимо подходить к ним рационально учитывая свои возможности и не важно тренировка физическая или умственная.
Для плодотворного труда ежедневно необходимо просыпаться и ложится спать в одно и тоже время, необходимо ежедневно выполнять гимнастические упражнения для поддержания тонус организма, употреблять пищу для правильной работы организма также необходимо в установленные часы, на протяжении всего дня надо чередовать как умственный труд, так и физическую нагрузку. Ежедневно надо следить за личной гигиеной и чистотой тела, одежды, обуви. Для плодотворной работы и хорошего сна надо находить не в душном помещение, а в хорошо проветриваемом офисе или комнате.



Глава 2. Влияние защитных сил организма на уровень физической активности

Важнейшим показателем здоровья индивида является состояние его сердца и сосудов. Занимаясь физическими упражнениями, индивид сможет увеличить размер и массу сердца. Этот процесс происходит в результате утолщения стенок увеличением его объема. Этот процесс повышает у человека силу и дает возможность еще больше работать сердечной мышце, увеличивается ударный и минутный объем крови, снижается частота сердечных сокращений в покое и после физических нагрузок.
Ежедневные тренировки позволяют увеличить число эритроцитов и гемоглобина в крови, а результатом будет повышение кислородной емкости крови. Также регулярные физические тренировки раскрывают обеспечивают расширение кровеносных сосудов, приходит в норму их тонус.
Работа мышц проводит своеобразный массаж сосудистых стенок за счет гидро-динамической волны от убыстрения частоты сердечных сокращений и увеличения скорости кровяного тока. Этот процесс позволяет обеспечить своеобразную функцию очищения сосудов от липидных отложений, при этом сохраняя и улучшая эластичность их стенок, обеспечивая надежность доставки кислорода и питательных веществ к клеткам организма.
ФУ оказывают воздействие на снижения кровяной вязкости, обеспечивая облегчения работы сердца и уменьшая возможность возникновения тромбов и развития инфаркта-миокарда .
Как известно, показателями деятельности ССС есть ЧСС, АД, систолический и минутный объем крови. Находясь в состоянии покоя кровь способна совершить полный кругооборот за двадцать одну-двадцать две секунды, при совершении физической работе – за восемь секунд и меньше, при этом ее объем возрастает до сорока л/мин.
Здесь следует сказать, что анализ научной литературы показывает, что наиболее полезны в тренировке ССС циклические физические упражнения. Это обеспечивается тем, что выполняя циклические физические упражнения, очень активно происходит сокращение и расслабления мышц, при этом оказывается помощь сердцу по типу «мышечного насоса».
Бесспорен и тот факт, который говорит, что ФУ положительно влияют на опорно-двигательный аппарат. ФУ содействуют в увеличении синовиальной жидкости в суставных соединениях, тем самым улучшая питания хрящей, повышая эластичность сухожилий и связок. Следовательно, занятия ФУ способствуют снижению травматизма и инвалидности,
Неоценимую роль ФУ играют при искривлении позвоночника, деформации грудной клетки из-за слабости мышц спины и плечевого пояса. Тренированные мышцы спины укрепляют и разгружают позвоночный столб, беря часть нагрузки на себя; предотвращают «выпадение» межпозвоночных дисков, соскальзывание позвонков. При ФУ по укреплению мышц живота и спины улучшается осанка, способствующая сохранению внешнего вида и оптимальным условиям для работы внутренних органов. Ведущими средствами здесь являются циклические, общеразвивающие, гимнастические, прыжковые, силовые, корригирующие игровые упражнения с предметами и без предметов.
ФУ положительно влияют на функции обмена веществ и внутренних органов. Обмен веществ – основной биологический процесс в организме, представляющий единство взаимосвязанных процессов – ассимиляции и диссимиляции. Ассимиляция – непрерывное образование в клетках необходимых для жизни органических соединений из веществ, поступающих в организм. Диссимиляция – распад этих веществ с выделением энергии, которая используется для обеспечения жизнедеятельности организма. В процессе регулярных ФУ происходит более интенсивно самообновление белка в клетке, т.е. «сжигание» старых структур и образование новых, что приводит к омоложению организма и укреплению здоровья за счет улучшения деятельности клеток, в которых сосредоточены основные процессы белкового обмена. Наблюдается более быстрый распад холестерина, препятствующий развитию атеросклероза: во время бега диссимиляция повышается на 200-400%, а во время ходьбы – до 100%.
Заключение

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что здоровье – это самая большая ценность в жизни.
Здоровый образ жизни – это система поведение человека, которая направлена на достижение оптимального биологического, социального и психического здоровья, сохранение трудоспособности и профилактику заболеваний.
По данным научных исследований, следует отметить, что в данный момент времени увеличено число заболеваний, которые связаны с воздействием на организм индивида инволюционных, социально-экономических, экологических, производственных и иных факторов.