Реферат по нутрициологии на тему 44. Составляющие спортивного питания: виды, назначение употребления (креатин, гейнеры, жиросжигатели).

Спортивным питанием часто называют биологически активные добавки, влияющие на различные внутренние процессы в организме человека. Биологически активные препараты используются любителями фитнеса для ускорения набора мышечной массы и снижения веса, улучшения силовых показателей и общего состояния здоровья. Чтобы понять, какое спортивное питание необходимо в тот или иной тренировочный период, спортсмены должны определить конечную цель тренировок. В большинстве случаев, если сторонники здорового образа жизни строго соблюдают правила употребления выбранных препаратов, продукция современных производителей полностью безопасна для здоровья. Не нужно останавливаться на достигнутом, совершенству нет предела. Человеку легко постоянно стремиться к развитию, потому что у него есть только два пути в жизни: либо снижать свой уровень, либо продолжать совершенствоваться. Давайте сосредоточимся на физическом уровне развития. Многие люди занимаются спортом, но мало кто относится к нему серьезно, и еще меньше людей добиваются успеха. Рано или поздно люди, начинающие заниматься спортом, сталкиваются с подобной ситуацией: что-то не получается, прогресс застаивается и прекращают тренировки. Спортивное питание может решить эту проблему.
Цель исследования – рассмотреть составляющие спортивного питания: виды, назначение употребления (креатин, гейнеры, жиросжигатели).
Задачи исследования:
 изучить теоретические основы составляющих спортивного питания;
 рассмотреть спортивное питание для набора массы;
 охарактеризовать комплекс спортивного питания для похудения.
Структура исследования: работа состоит из введения, двух глав, заключения и списка литературы.
1. Теоретические основы составляющих спортивного питания

1.1 Виды спортивного питания

Любую спортивную добавку можно принимать без вреда для здоровья человека, только строго следуя инструкции. При правильном применении они помогают быстрее достичь поставленных целей: похудеть, избавиться от ненужных жировых запасов в организме и обеспечить более быстрый рост мышечной массы. Профессиональные спортсмены принимают пищевые добавки при активной подготовке к соревнованиям, потому что они помогают снизить стресс и ускорить восстановление организма.
Чтобы свести к минимуму возможные негативные последствия, необходимо соблюдать несколько важных правил:
Если они повторяют друг друга по действию, не рекомендуется принимать несколько добавок одновременно. Лучше всего отдавать предпочтение продуктам одного производителя.
Не принимайте сразу полную суточную дозу. Его следует разделить на несколько частей, а прием проводить в соответствии с системой тренировок и отдыха.
Принимаемая доза не должна превышать естественных потребностей организма. Например, суточная норма белка в рационе должна составлять 1,5-2 г для мужчин и 1-1,5 г на 1 кг массы тела для женщин.
Не забывайте употреблять достаточное количество клетчатки. Она в больших количествах содержится в овощах и фруктах.
Общая продолжительность приема бадов не должна превышать 3 месяцев. После этого во время приема рекомендуется длительный отдых.
Большинство мифов о неэффективности спортивного питания возникают именно из-за злоупотребления ими. Если нет интенсивных тренировок, то никакой сжигатель жира не даст результатов, а простое употребление белка без регулярной мышечной нагрузки не поможет нарастить мышцы, то есть вам нужно знать и понимать, как они работают.
Спортивное питание делится на несколько категорий в зависимости от целей, которые могут быть достигнуты с помощью конкретных пищевых добавок. Некоторые виды спортивного питания характеризуются комплексным воздействием и поэтому используются для решения нескольких задач. Если спортсмены будут следовать рекомендациям производителя, регулярный прием бадов пойдет только на пользу, в противном случае употребление спортивных напитков вызовет серьезные побочные эффекты.