Стресс. Понятие. Характеристика фаз стресса. Занятия физическими упражнениями для повышения устойчивости организма к стрессорным воздействиям.

1 Стадии и виды стресса
Первая стадия стресса является реакцией тревоги, или аларм-реакцией. Она обнаруживается при мобилизации защитных сил организма, в результате перестраивается вегетативная и гормональная регуляция. В кровь выбрасывается огромное количество кортикостероидов, происходит усиление гемоконцентрации (сгущения крови), в тканях начинают преобладать катаболические процессы.
Вторая стадия стресса – резистентность. Она наступает, если действие стрессора не превышает компенсаторных возможностей организма. Отмечается увеличение сопротивляемости организма внешнему экстремальному воздействию. В коре надпочечников снова появляются секреторные гранулы, которые связаны с выработкой кортикостероидов, усиливается разжижение крови, в тканях преобладают анаболические процессы.
После длительного воздействия сильного раздражителя компенсаторика центральных и периферических механизмов реакции стресса может исчерпаться, и организм переходит в следующую стадию стресса – истощения, где появляются элементы стадии тревоги, но изменения носят уже необратимый характер. Обнаруживается истощение механизмов, которые обеспечивают секрецию кортизола. Если фактор, вызывающий стресс, чрезмерен и продолжает воздействовать, то вслед за этой стадией возможна гибель организма.
В своих работах Г. Селье отмечал, что стресс представляет собой неспецифическую реакцию, поэтому не может быть его деления на виды в зависимости от модальности воздействия. И большая часть современных исследователей придерживается точки зрения на специфичность стресса, который возникает под влиянием разных причин.
Дифференцируют стресс острый и хронический. Пример с обливанием холодной водой в снегу – это острый стресс, продолжительность которого невелика. Острый стресс имеет специфику тренировки, поэтому рекомендован врачами.
Хронический стресс (например, длительное переохлаждение, постоянные эмоциональные переживания) приводит к истощению организма и способствует появлению заболеваний, которые называются болезнями адаптации.
Стресс является адаптивной реакцией организма в ответ на действие сильного или длительно действующего раздражителя.
Стресс является причиной тяжелых заболеваний, которые являются частой причиной смерти людей в цивилизованных странах. Связано это с неодинаковым поведением современных людей. Стресс готовит организм к бегству или борьбе, что осуществлял первобытный человек в сложных ситуациях. Сегодня человек, который переживает стресс, часто находится в состоянии гиподинамии. Такое поведение обрушивает на организм вегетативные и гормональные изменения. Чтобы стресс выполнял свою адаптивную функцию, человек под влиянием сверхсильных раздражителей должен двигаться.













2 Двигательные упражнения и их роль в преодолении стресса
Самая главная опасность отсутствия достаточной двигательной активности - появление гиподинамии (недостатка движения). Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объём остаточного воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненная ёмкость лёгких также снижается. Всё это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (притом, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Но эта проблема не единственная. Снижение двигательной активности приводит к нарушению слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов вследствие уменьшения интенсивности импульсации из скелетных мышц в центральный аппарат регуляции. На уровне внутриклеточного обмена гипокинезия приводит к снижению структур. При гипокинезии изменяется структура скелетных мышц и миокарда. Падает иммунологическая устойчивость, активность . Также снижается устойчивость организма к перенагреванию, охлаждению, недостатку кислорода. Уже через 7-8 суток неподвижного лежания у людей наблюдаются:
- функциональные расстройства;
- появляются апатия, забывчивость, невозможность сосредоточиться на серьезных занятиях;
- расстраивается сон;
- резко падает мышечная сила;
- нарушается координация не только в сложных, но и в простых движениях;
- ухудшается сократимость скелетных мышц;
- изменяются физико-химические свойства мышечных белков;
- в костной ткани уменьшается содержание кальция.