Бег как средство управления здоровьем

Введение
Актуальность темы. Тема является актуальной, поскольку в настоящее время большинство людей ведёт сидячий образ жизни, что приводит к разным заболеваниям. Именно бег является самым лёгким упражнением для решения данной проблемы. Бег – это движение, а движение – это жизнь. Бег является очень популярным видом спорта, им занимаются не только взрослые, но и дети, а зачастую и пожилые люди. Многие занимаются бегом, но не только для того, чтобы иметь хорошую форму, а для укрепления здоровья. Бег полезен в любом возрасте.
Цель: Изучение влияния бега на здоровье человека
В рамках поставленной цели решаются следующие задачи:
 изучить литературу по данной теме;
 исследовать, как влияет оздоровительный бег на укрепление здоровья;
 сформировать умение составлять план тренировок и дневник самоконтроля.
Гипотеза исследования: оздоровительный бег оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Объект исследования: оздоровительный бег.
Предмет исследования: влияние оздоровительного бега на сердечно-сосудистую систему.
 
Теоретические основы влияния бега на организм
Всемирной организацией здравоохранения здоровье человека определяется не только как отсутствие болезней, но и как нравственное, социальное, физическое и психическое благополучие. Укрепление здоровья при обучении и овладение средствами оздоровления для самостоятельного применения является одной из ключевых общекультурных компетенций.
Для оздоровления организма аэробные виды физической активности предоставляют широкие возможности. Суть этих упражнений заключается в выполнении на фоне достаточного (для восполнения энергии) поступления в организм занимающихся кислорода циклических и ациклических двигательных действий и, как следствие, отсутствие кислородного долга. При аэробной тренировке пульсовая стоимость работы от максимальных значений частоты сердечных сокращений находится на уровне 50-80%. Эти характеристики аэробного режима работы позволяют рекомендовать его к использованию в оздоровительных целях
Бег – это один из методов наземного перемещения, который позволяет человеку быстро передвигаться. С точки зрения механики характерной особенностью бегущего тела является одновременное изменение энергий в шаге: кинетической и потенциальной. В таком случае накапливается энергия именно благодаря пружинным сухожилиям и пассивной упругости.
Бег прежде всего представляет собой основу здорового образа жизни. Он помогает развитию выносливости, оказывает положительное влияние на важнейшие составляющие организма человека – сердце и сосуды. Способствует повышению обмена веществ в организме. Также позволяет контролировать вес тела. Положительно влияет на иммунную систему и тонизирует кожу.
Бег также позволяет наладить работу всех систем организма человека – сердечно-сосудистой, нервной и других, поскольку кровоток в сосудах при пробежке усиливается, активизируются капилляры, которые ранее не были задействованы.
Бег трусцой ускоряет кровоток и увеличивает давление в нем. Это вынужденное повышение давления может помочь вымыванию из артерий и всего организма некоторых жиров и продуктов распада. При беге холестерин используется в качестве дополнительного источника энергии.
Бег приводит к расширению сосудов артериальной системы. Вены, артерии и капиллярная сеть, которые снижают свою функцию из-за неактивного образа жизни, открываются и тоже становятся «задействованными». Наличие большого количества сосудов для кровотока делает его более свободным.
Чем здоровее сердце и сосудистая система, тем выше потребление кислорода, т.е. способность организма поглощать, транспортировать и использовать в организме кислород.
Бег является самым доступным из всех и играет огромною роль в укреплении сердечно-сосудистой, дыхательной, а также опорно-двигательной систем. Бег наиболее эффективно помогает достичь тренированности, и намного быстрее, чем при занятиях каким-либо другим видом спорта. Бег используется как средство физического развития ещё с раннего возраста. Также полезен людям более старшего поколения, в военной подготовке и лечебной физкультуре. Он полезен абсолютно для каждого. Поэтому можно сказать, что бег оказывает разнообразное положительное воздействие на организм человека и на его здоровье и показан для всех.
Оздоровительный бег можно рекомендовать всем - от детей до лиц пожилого возраста. Необходимо выделить два наиболее важных направления: общий и специальный эффект для оценки эффективности воздействия бега.
Общее влияние бега на организм молодого человека обусловлено изменениями функционального состояния центральной нервной системы, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости. Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, возникающих у школьника в течение учебного дня, и вызывающих хроническое нервное перенапряжение.
Во время занятий оздоровительным бегом снимается нервное напряжение, повышается работоспособность, улучшается сон и самочувствие. В результате положительного влияния на центральную нервную систему систематических занятий бегом изменяется и тип личности бегуна, его психический статус. Психологи считают, что любители оздоровительного бега становятся более контактными, общительными, доброжелательными, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях. У бегунов конфликтные ситуации возникают значительно реже и намного спокойнее воспринимаются; психологический стресс или вообще не развивается, или же нейтрализуется вовремя. Многие ученые отмечают после начала занятий оздоровительным бегом повышение творческой активности, плодотворности научных исследований.
Оздоровительный бег для здоровья человека является одним из самых популярных, востребованных и полезных. Именно этим видом бега большинство людей предпочитают заниматься. Если целью является убрать лишний вес, улучшить работу сердца и сосудов или просто поддержать физическую форму, то бег трусцой для их достижения считается лучшим видом бега.