Курсовая работа по физической культуре и спорту на тему повышение уровня физической подготовленности подростков посредством занятий самбо

Средний школьный возраст (подростковый) охватывает детей в возрасте от 12 до 15 лет. Важно отметить, что средний школьный возраст характеризуется быстрым ростом и увеличением размеров тела. В подростковом возрасте длина тела может увеличиваться на 4–7 см в год за счет увеличения длины ног. Соответственно, масса тела увеличивается на 3–6 кг в год. У мальчиков самый высокий темп роста приходится на возраст 13–14 лет, когда они могут прибавить к длине своего тела 7–9 см. Однако у девочек наиболее интенсивный скачок роста приходится на возраст 11–12 лет и составляет в среднем 7 см. Следует отметить, что в среднем школьном возрасте длинные трубчатые кости верхних и нижних конечностей у детей растут очень быстро, а также ускоряется рост позвоночника в высоту. Из этого можно сделать вывод, что поскольку позвоночник подростков чрезвычайно подвижен, чрезмерная мышечная нагрузка может ускорить процесс окостенения и замедлить продольный рост трубчатых костей [3].
В организме человека насчитывается более 600 скелетных мышц, которые называются поперечно-полосатыми. У новорожденных скелетные мышцы развиты относительно хорошо и могут составлять 20–22% от общей массы тела. К возрасту 1–2 лет мышечная масса уменьшается до 16%. К 6 годам мышечная масса снова увеличивается за счет высокой двигательной активности ребенка, достигая примерно 22% и продолжая увеличиваться. У женщин мышечная масса составляет 33% от общей массы тела, а у мужчин — 36% [4].
В подростковом возрасте мускулатура растет и развивается очень быстро. У подростков 13 лет наблюдается быстрый рост мышечной массы, в основном за счет увеличения толщины мышечных волокон. Примечательно, что мышечная масса у мальчиков увеличивается быстро, особенно в возрасте 13–14 лет, а у девочек — в возрасте 11–12 лет. Как видите, существуют значительные различия в сроках полового созревания у девочек и мальчиков. У девочек этот процесс происходит несколько раньше (на 1–2 года), чем у мальчиков. Поэтому в одном классе обычно обучаются ученики, находящиеся на совершенно разных уровнях половой зрелости и, следовательно, имеющие и разные функциональные адаптивные способности. На основании этого можно сделать вывод, что в среднем школьном возрасте необходим индивидуальный подход к обучению в контексте коллективного обучения. У подростков отмечается незавершенность формирования механизмов регуляции и координации сердечной деятельности и всех функций суставов на фоне морфофункциональной незрелости сердечно-сосудистой системы и продолжающегося развития центральной нервной системы [8].
Говоря о функционировании сердечно-сосудистой системы, важно учитывать, что сердце ребенка не только растет во всех направлениях, но и претерпевает изменения формы и пропорций. Сердце новорожденного расположено поперечно и имеет почти сферическую форму. После года жизни сердце принимает косое положение из-за движений сидя и стоя, а также опускания диафрагмы. Сердце ребенка относительно больше, чем у взрослого. Масса сердца составляет примерно 0,63–0,80% массы тела, или 0,48–0,52% у взрослых. Самый быстрый рост сердца происходит в первый год жизни. В восемь месяцев масса сердца удваивается, в три года — утраивается, в пять лет — учетверяется, а в шестнадцать лет увеличивается в 11 раз. Важно также отметить, что дыхательные модели подростков менее эффективны, чем у взрослых. Ведь подростки потребляют всего 14 мл кислорода за один дыхательный цикл, а взрослые — 20 мл. В этом отношении подростки обладают меньшей способностью задерживать дыхание в ситуациях недостатка кислорода, чем взрослые. Кроме того, у детей насыщение крови кислородом снижается быстрее, чем у взрослых [1].
Говоря о возрастных особенностях, нельзя упускать из виду, что в подростковом возрасте происходят многие эндокринные изменения, нарушается равновесие нервных процессов, повышается возбудимость, замедляется рост подвижности нервных процессов, существенно нарушается дифференцировка условных раздражителей. Ослабевает активность коры головного мозга, а вместе с ней и вторая сигнальная система. Все эти изменения приводят к психической нестабильности у подростков, делая их крайне раздражительными и демонстрируя «взрывные» реакции на незначительные раздражители. Поэтому важно понимать, что надлежащая медицинская помощь, спокойная обстановка, основательная программа обучения в период учебы и тренировок, а также активная внеклассная деятельность будут способствовать этому процессу, и это необходимо учитывать и во время занятий [4].
Учитывая вышеизложенное, можно сделать вывод, что подростковый возраст является периодом непрерывного совершенствования двигательных навыков, а также предоставляет хорошие возможности для развития двигательных навыков. Однако особое внимание следует уделить особенностям развития мышц у детей 14 лет. Большинство мышц демонстрируют значительный прирост силы в период полового созревания. В этот период мышцы претерпевают сложную внутреннюю перестройку с дифференциацией новых мышечных волокон, быстрым развитием существующих мышечных волокон и развитием нервной системы, которая ими управляет. Эти изменения происходят не только в результате развития генетических программ, но и под влиянием половых гормонов, в частности мужского гормона тестостерона, и тренировок [2].
Во время силовых тренировок увеличивается выработка стероидных гормонов. Это элемент, который естественным образом стимулирует рост и развитие мышечной ткани. Это развитие происходит сбалансированно, и мышцы приобретают все необходимые свойства. Систематические силовые тренировки лучше всего начинать в возрасте 14 или 15 лет. Рекомендации начинать специальные, регулярные силовые тренировки в молодом возрасте научно необоснованны, недействительны и вредны для здоровья. Однако индивидуальную силовую тренировку, которая является одним из элементов комплексного развития двигательных навыков, можно проводить с раннего возраста. Многие дети младшего школьного возраста, особенно с мускулисто-пищеварительным (крупным) типом телосложения, с удовольствием подтягиваются, отжимаются и выполняют упражнения с гантелями. В разумных пределах это приемлемо и полезно [1].