Курсовая работа по физической культуре и спорту на тему Подготовка женщин 70 лет и старше к сдаче норм Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса Готов к труду и обороне.

Возраст 70 лет и старше представляет собой период значительных физиологических изменений, оказывающих существенное влияние на функциональные возможности организма. Понимание этих изменений является ключевым для разработки эффективных и безопасных программ подготовки к комплексу ГТО.
Во-первых, следует отметить снижение мышечной массы и силы, известное как саркопения. Этот процесс, как правило, начинается после 30 лет и прогрессирует с возрастом, приводя к уменьшению количества и размера мышечных волокон. Саркопения у женщин старше 70 лет может значительно ограничивать их способность выполнять силовые упражнения, необходимые для успешной сдачи нормативов ГТО, таких как отжимания, подтягивания (если они выполняются) и рывок гири.
Во-вторых, возрастные изменения затрагивают костную ткань, приводя к остеопорозу – снижению плотности костей. Это делает женщин старше 70 лет более подверженными переломам, особенно при падениях и резких движениях. Поэтому, при подготовке к ГТО, необходимо уделять особое внимание упражнениям, направленным на укрепление костей и улучшение равновесия, чтобы снизить риск травм.
В-третьих, с возрастом снижается эластичность связок и сухожилий, что приводит к уменьшению гибкости и подвижности суставов. Это может затруднить выполнение упражнений на растяжку и гибкость, которые являются частью комплекса ГТО. Необходимо использовать адаптированные упражнения и постепенное увеличение нагрузки для предотвращения травм.
В-четвертых, изменения происходят и в сердечно-сосудистой системе. С возрастом снижается максимальная частота сердечных сокращений, уменьшается ударный объем сердца и ухудшается эластичность сосудов. Это может привести к снижению толерантности к физическим нагрузкам и повышению артериального давления. Поэтому, при подготовке к ГТО, необходимо тщательно контролировать частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также использовать умеренные аэробные нагрузки, такие как ходьба и плавание.
В-пятых, ухудшается функция дыхательной системы. С возрастом снижается жизненная емкость легких, уменьшается эластичность легочной ткани и ослабляются дыхательные мышцы. Это может привести к одышке и утомляемости при выполнении физических упражнений. Необходимо использовать дыхательные упражнения и умеренные аэробные нагрузки для улучшения функции дыхательной системы.
В-шестых, важно учитывать влияние сопутствующих заболеваний, которые часто встречаются у женщин старше 70 лет, таких как артрит, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и другие. Эти заболевания могут ограничивать физические возможности и требовать индивидуального подхода к разработке программы подготовки к ГТО. Необходима консультация врача перед началом тренировок[1].
1.2 Нормативы ГТО для женщин старше 70 лет
Комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) является программной и нормативной основой физического воспитания населения, направленной на развитие массового спорта и оздоровление нации. Для женщин старше 70 лет предусмотрены отдельные нормативы, учитывающие их возрастные особенности и физические возможности. Важно понимать эти нормативы для разработки эффективной программы подготовки и успешной сдачи испытаний.
На текущий момент (с учетом изменений в нормативной базе ГТО), нормативы для женщин старше 70 лет (возрастная ступень XI, 70 лет и старше) включают в себя следующие обязательные и выборочные испытания:
Обязательные испытания:
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье. Оценивается гибкость позвоночника и задней поверхности бедра. Необходимо коснуться руками (или пальцами) пола или гимнастической скамьи.
Поднимание туловища из положения лежа на спине. Оценивается сила мышц брюшного пресса. Необходимо выполнить максимальное количество подъемов туловища за 1 минуту.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу. Оценивается сила мышц рук и плечевого пояса. Выполняется максимальное количество раз. Для женщин, которым тяжело выполнять отжимания на полу, допускается выполнение этого упражнения с колен.
Выборочные испытания:
Челночный бег 3х10 метров. Оценивается быстрота и ловкость. Необходимо пробежать три отрезка по 10 метров, коснувшись каждой линии старта и финиша.
Бег на 2000 метров. Оценивается выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Необходимо пробежать дистанцию за определенное время.
Скандинавская ходьба на 2000 метров. Альтернатива бегу на 2000 метров, оценивает выносливость.
Метание мяча в цель. Оценивается координация движений и точность. Необходимо попасть мячом в цель с определенного расстояния.
Плавание на 50 метров. Оценивается плавательная подготовка и выносливость. Необходимо проплыть дистанцию любым стилем плавания.
Стрельба из пневматической винтовки. Оценивается концентрация внимания и меткость. Необходимо попасть в мишень с определенного расстояния.
Важно отметить, что конкретные значения нормативов (например, количество подъемов туловища, время бега) зависят от пола и возрастной ступени. Актуальные нормативы ГТО следует уточнять в официальных источниках Министерства спорта Российской Федерации или на региональных порталах ГТО.