Курсовая работа по физической культуре и спорту на тему Методы воспитания общей выносливости у занимающихся начальных классов

Выносливость – это способность организма выполнять любую работу, требующую повышенных энергозатрат в течение длительного времени, и восстанавливаться после этого; определяется максимальным временем выполнения этой работы. Выносливость позволяет снизить энергозатраты организма при выполнении определенных действий. Эффективность физической деятельности в плане выносливости снижают два основных фактора: отсутствие физических качеств для преодоления нагрузки; слабая подготовка к нагрузкам со стороны нервной системы, что не позволяет человеку относительно спокойно переносить физически тяжелые упражнения и усталость. [6]
Выносливость напрямую зависит от уровня обменных процессов в организме, развития сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, их слаженной работы. Таким образом, выносливость также связана с аэробной и анаэробной производительностью организма.
Анаэробная производительность работает в бескислородном режиме. Энергия вырабатывается без участия кислорода из запасов фосфатов и гликогена в организме. Анаэробная энергия вырабатывается организмом в очень ограниченных количествах и используется для коротких, интенсивных всплесков активности — всего около четырех минут.
Аэробная производительность, наоборот, предполагает участие кислорода; энергия в этом режиме вырабатывается во время тренировки, развиваю-щей сердечно-сосудистую и дыхательную системы, в среднем темпе - без пиковой нагрузки. [12].
Различают общую и специальную выносливость.
Общей называют выносливость, проявляемую во время относительно длительной работы умеренной интенсивности с использованием всего мышечного аппарата. Она может складываться как итоговый результат развития конкретных видов специальной выносливости и определяется функциональными возможностями вегетативных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной и др.), поэтому ее еще называют общей аэробной. Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и в свою очередь служит предпосылкой развития специальной выносливости.
Под специальной выносливостью понимают выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Общая и специальная выносливость различаются особенностями нервномышечного регулирования и энергообеспечения организма при различных видах двигательной деятельности. Общая выносливость преимущественно зависит от функциональных возможностей вегетативных систем организма, в особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Иначе говоря, физиологической основой общей выносливости являются аэробные возможности человека. Сказанное особенно справедливо в отношении работы низкой интенсивности, результат которой в очень малой степени зависит от совершенства навыка (например, длительного гладкого бега).
Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действиям и уровня развития других двигательных способностей (например, силовых, координационных).
Для младших школьников значение общей выносливости трудно пере-оценить. В возрасте 7–10 лет организм ребёнка находится на этапе активного формирования и развития. В этот период закладываются основы здоровья, создаются предпосылки для гармоничного роста и развития, формируются привычки к физической активности. При недостаточном уровне выносливости ребёнок быстрее утомляется на уроках, у него снижается внимание и работоспособность, замедляются процессы усвоения учебного материала. Таким об-разом, развитие выносливости положительно сказывается не только на физическом, но и на умственном развитии школьника.
Кроме того, воспитание общей выносливости является действенным средством укрепления здоровья. Регулярные занятия, направленные на развитие этого качества, способствуют снижению частоты простудных заболеваний, повышают устойчивость организма к неблагоприятным условиям внешней среды, улучшают психоэмоциональное состояние. У детей, обладающих до-статочным уровнем выносливости, формируется позитивное отношение к физическим упражнениям и двигательной активности в целом. Это особенно важно в условиях современного образа жизни, когда наблюдается тенденция к снижению двигательной активности, увеличению времени, проводимого за компьютером или другими электронными устройствами.
Следует отметить и воспитательное значение формирования выносливости. Упражнения на её развитие требуют от ребёнка проявления волевых качеств: настойчивости, терпения, умения преодолевать усталость. Таким образом, наряду с физическими результатами достигается и воспитательный эффект, который проявляется в формировании дисциплинированности, целеустремлённости и уверенности в своих силах. [9]
Значимость развития общей выносливости также подтверждается тем, что именно это качество составляет основу для успешного освоения школьной программы по физической культуре и участия детей в различных видах двигательной деятельности. Чем выше уровень выносливости у ребёнка, тем легче он справляется с нагрузками на уроках физической культуры, тем быстрее и качественнее осваивает новые движения и спортивные навыки. Более того, развитая общая выносливость является фундаментом для последующего спортивного совершенствования, если ребёнок решит заниматься тем или иным видом спорта.
Таким образом, общая выносливость представляет собой базовое физическое качество, от уровня развития которого зависит не только физическая подготовленность, но и общее состояние здоровья, работоспособность и успешность ребёнка в учебной и игровой деятельности. Её воспитание в начальной школе должно рассматриваться как приоритетное направление физического воспитания, поскольку именно в этом возрасте создаются благоприятные условия для её формирования.
Младший школьный возраст (7–10 лет) является одним из наиболее ответственных этапов в формировании физического состояния ребёнка. В этот период происходит интенсивное развитие организма, формируются важные функциональные системы, закладываются основы для дальнейшего роста и здоровья. Развитие выносливости в данном возрасте имеет свои особенности, обусловленные морфологическими, физиологическими и психофизиологическими факторами.
Прежде всего, необходимо отметить, что у детей младшего школьного возраста наблюдается относительная незрелость сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Сердце у ребёнка имеет меньшие размеры по сравнению со взрослым, что определяет относительно низкие показатели ударного объёма крови. В то же время частота сердечных сокращений значительно выше. Та-ким образом, при выполнении физической нагрузки сердечно-сосудистая система компенсирует недостаточный объём циркулирующей крови за счёт учащения пульса. Это объясняет более быстрый рост частоты сердечных сокращений у детей при физической активности и необходимость тщательного дозирования нагрузок.
Дыхательная система также имеет свои особенности. Объём лёгких у младших школьников относительно невелик, дыхательные пути узкие, дыхательная мускулатура слабо развита. Всё это приводит к меньшему объёму дыхания и недостаточной глубине вдоха и выдоха. Однако частота дыхательных движений у детей выше, чем у взрослых, что обеспечивает относительное равновесие между потребностью организма в кислороде и его поступлением. При этом важно учитывать, что из-за несовершенства механизмов газообмена дети быстрее утомляются при длительных и однообразных нагрузках.
Опорно-двигательный аппарат ребёнка также находится в стадии формирования. Костная ткань отличается относительной мягкостью и гибкостью за счёт большого содержания органических веществ и меньшей степени мине-рализации. Суставно-связочный аппарат характеризуется высокой подвижно-стью, мышцы — недостаточным развитием силы и тонуса. Это с одной сторо-ны создаёт благоприятные условия для освоения разнообразных движений, но с другой — требует осторожности при планировании физических нагрузок, чтобы не перегружать костно-мышечную систему. [4]
С точки зрения энергетического обеспечения, у детей младшего школьного возраста преобладает аэробный путь выработки энергии, тогда как анаэробные механизмы ещё недостаточно развиты. Это объясняет, почему школь-ники лучше справляются с продолжительными, но умеренными по интенсивности нагрузками (ходьба, бег в спокойном темпе, подвижные игры), чем с короткими, но очень интенсивными упражнениями. Развитие общей выносливости должно строиться с учётом этих особенностей: нагрузка должна быть относительно продолжительной, но не чрезмерно напряжённой.
Не менее важным является психофизиологический аспект. В младшем школьном возрасте нервная система отличается высокой возбудимостью и подвижностью процессов возбуждения и торможения. Дети быстро включаются в деятельность, но, так же быстро утомляются, теряют интерес и внимание. Поэтому использование однообразных упражнений малоэффективно: ребёнок теряет мотивацию, и нагрузка перестаёт выполнять свою развивающую функцию. Наибольший эффект достигается при включении игровых методов и эмоционально насыщенных форм занятий, где физическая нагрузка сочетается с интересом и положительными эмоциями.
Важную роль играет и развитие волевых качеств. Младшие школьники только начинают осознавать необходимость преодоления усталости и трудностей, поэтому у них ещё не сформирована способность к длительному само-контролю. Развитие выносливости в этом возрасте неразрывно связано с воспитанием настойчивости, терпения, умения доводить начатое до конца.
В отличие от старших возрастных групп, у младших школьников наблюдается высокий потенциал для развития выносливости благодаря естественным биологическим предпосылкам. Организм ребёнка отличается большой пластичностью и способностью быстро адаптироваться к различным воздействиям. При регулярных и грамотно организованных занятиях у детей быстро формируются устойчивые навыки и привычки к двигательной активности.