Курсовая работа по физической культуре и спорту на тему Разработка комплексов для развития координационных способностей у детей 10-12 лет, занимающихся чирлидингом

ОРУ - это фундаментальное упражнение, которое обеспечивает всестороннюю и высокоэффективную тренировку. Оно улучшает координацию, выносливость, гибкость и повышает уровень энергии. Некоторые упражнения специально нацелены на определенные группы мышц, способствуя выработке правильной осанки, укреплению опорно-двигательного аппарата и улучшению кровообращения, дыхания, обменных процессов и нервной системы. С помощью ОРУ развиваются и укрепляются мышцы плечевого пояса, туловища, ног и подвижность суставов. Нормализуется уровень стресса, способствует расслаблению и развитию психофизических качеств у детей. ОРУ способствует постепенной активизации организма, повышению жизненного тонуса.
Упражнения со скакалкой являются одним из наиболее традиционных и эффективных направлений в развитии координации. Возможно применение как индивидуальных, так и групповых упражнений. Их освоение требует от спортсмена более высокой, по сравнению с другими видами, скоростной, силовой и координационной подготовки. Условно можно выделить три основных типа движений: махи и круги, прыжки и метания. Махи и круги со скакалкой можно разделить на движения, выполняемые с большим, средним и малым радиусом. Эти движения могут выполняться в трех различных плоскостях: фронтальной, горизонтальной и переднезадней (боковой). Махи и круги можно выполнять одной или обеими руками. Прыжки со скакалкой включают в себя различные движения в зависимости от направления вращения скакалки: вперед, назад и в стороны. Наиболее распространенные движения - это те, которые включают в себя полный оборот скакалки. Существуют варианты, которые включают в себя одиночные или двойные вращения, а также перекрещивание предметов. Также можно перепрыгнуть через сложенную веревку. Прыжки можно выполнять как с одним, так и с двумя вращениями.
Различные виды бега могут помогают развивать координацию у спортсменов: помогают улучшить равновесие, отрабатывать технику передвижения и учат точно выполнять движения, особенно при смене направления. Бег с преодолением препятствий, челночный бег, бег с отягощениями.
Упражнения на улучшение равновесия и баланса: ходьба по неустойчивым поверхностям, различные виды лазания, бросание и ловля предметов, использование элементов йоги и пилатеса и др.
Акробатические упражнения используются как средство физической и общей двигательной подготовки спортсменов по чирлидингу. Группировка в приседе, лежа на спине, в прыжке. Перекаты на спине в группировке. Кувырок вперед и назад в группировке. Стойка на лопатках с согнутыми и прямыми ногами. Стойка на руках у стены. Стойка на руках в середине зала. Ходьба на руках. Переворот в сторону («солнце»). Сальто вперед с разбега на горку матов. Гимнастический мост. Стойка на голове и руках. Из стойки на голове и руках переход на гимнастический мост. Переворот вперед с опорой на руки.
Акробатические упражнения также могут быть использованы для повышения уровня сложности. Сюда входят упражнения, которые увеличивают элемент риска, придают комбинациям зрелищность и подчеркивают спортивную направленность. Акробатические упражнения оказывают разностороннее воздействие на спортсменов, улучшая их самочувствие, координацию, мышечную силу и скорость двигательных действий. Полуакробатические упражнения можно разделить на три основные группы: кувырки и перекаты, выполняемые вперед, назад и в стороны, сальто, также выполняемое в этих направлениях, и акробатические повороты, которые довольно разнообразны, но выполняются в определенных положениях, таких как на спине, груди, коленях и в положении на лопатках.
Для развития координации движений можно использовать танцы, композиции и упражнения с предметами. Эти занятия способствуют развитию координации движений и ориентации в пространстве и времени. Однако играм как одному из наиболее эффективных и доступных средств физического воспитания детей этого возраста уделяется недостаточно внимания. В то же время хорошо известно, что игры обладают бесконечным разнообразием движений и позволяют оказывать всестороннее воздействие на детский организм.
При разучивании элементов классической хореографии, координация и баланс играют ведущую роль. Здесь можно выделить следующие виды упражнений, которые способствуют совершенствованию координации спортсменов. Упражнения на равновесие и устойчивость: выполнение хореографической комбинации с включенным или выключенным зрительным анализатором, выполнение небольшого количества полных оборотов с удержанием равновесия после поворота, выполнение различных движений руками, стоя на одной ноге, стоя на одной ноге, сохранять равновесие с закрытыми глазами, Ходьба спиной по прямой линии, с открытыми и закрытыми глазами. Упражнения на чувство ритма: ходьба в разном ритме, выполнение одних и тех же движений в одной комбинации в разном ритме, выполнение упражнения частично под музыку, частично без музыкального сопровождения.
Разные виды прыжков и комбинации прыжковых элементов составляют основу для развития координации спортсменов. Разбег и приземление. Прыжки в длину; в высоту; с места; с разбега; на одной ноге; на двух ногах; из приседа вверх; с вращением на 90°/180°/360°; с возвышения выпрыгиванием вверх; подскоки на месте с поочередным скрещиванием и разведением ног; подскоки на месте со сменой ног («ножницы»).