Специальная выносливость в тхэквондо

Введение

Выносливость – это важнейшее качество необходимое спортсмену. Особенно выносливость нужна или должна быть у спортсмена. Неважно, каким видом спорта занимается тот или иной спортсмен он в обязательном порядке должен обладать выносливостью.
Здесь следует заметить, что выносливость особенно необходима спортсменам, занимающимся контактными видами спорта. Тхэквондо – это не просто разновидность контактного спорта. Это целая философия, включающая в себя, целую систему силовых упражнений.
При проведении схваток спортсмен должен уметь рассчитывать свои силы, чтобы суметь победить всех своих соперников. При этом каждая победа должна быть достигнута быстро и с минимальными затратами сил и энергии.
Сегодня в печати существует большое количество самых разнообразных программ и комплексов упражнений для спортсменов, занимающихся, как тхэквандо, так и любым другим видом спорта. Эффективность и безопасность таких программ оставляет желать лучшего. Более того чаще всего такие комплексы упражнений подходят исключительно для начинающих спортсменов.
Упражнения для профессиональных спортсменов должны отличаться не только большей продуманностью, но также направленностью на развитие всех возможностей организма спортсмена. Профессиональный тхэквондист в идеале должен не только справляться с определенным набором упражнений и нагрузок, но также он должен уметь переносить удары соперника и оставаться хладнокровным и расчетливым на протяжении всего поединка.
Тренеры отмечают, что выносливость в тхэквондо имеет ключевое значение. Именно выносливость позволяет спортсменам выдерживать несколько поединков в течении, как одного соревновательного дня, так и во время тренировочного процесса. С другой стороны в научной литературе приводится большое количество методик формирования выносливости у спортсменов. Однако все эти методики или программы являются авторскими. Именно по этой причине приводимые в научной литературе программы не являются полноценными. Они укорочены и из них намерено, удалены ключевые элементы.
Цель исследования – выявить особенности специальной выносливости в тхэквондо.
Объект исследования – специальная выносливость.
Предмет исследования – специальная выносливость в тхэквондо.
Задачи исследования:
1. Дать определение термину «выносливость»;
2. Дать определение термину «специальная выносливость»;
3. Дать характеристику тхэквандо как силовому или контактному виду спорта;
4. Выявить особенности развития специальной выносливости во время тренировок в тхэквандо;
5. Сделать выводы по итогам исследования.


1. Общие понятия по проблеме исследования
1.1. Понятие о выносливости и ее видах

Выносливость – это способность организма противостоять утомлению. Это одно из физических качеств человека, как я уже говорила ранее. Всего их пять [1]:
1. выносливость;
2. силовые способности;
3. координационные способности;
4. гибкость;
5. быстрота.
Общая выносливость – это способность выполнять долго физическую работу, при этом задействовав все мышечные группы, которая влияет на спортивную специализацию.
Специальная (специфическая) выносливость-способность обеспечивать продолжительность эффективного выполнения специфической работы за определенное время, которое дается в избранном виде спорта.
Для общей выносливости характерно, что она подразумевает за собой длительную аэробную работу. Например, при преодолении длинных дистанций с умеренной и большой интенсивностью не заходя сильно в анаэробный режим. Также ее называют общей аэробной. Она определяется аэробными показателями. Развитие общей выносливости дает предпосылки развитию специальной выносливости.
Специальная выносливость классифицируется по прыжковым упражнениям, игровым, и по взаимодействию с другими физическими качествами. Существует силовая выносливость, скоростно-силовая, координационная [3].
Скоростная выносливость – предъявляет неординарные требования к скоростным параметрам движений.
Силовая выносливость – предъявляет повышенные требования к мышечным напряжениям.
Координационная выносливость – предъявляет повышенные требования к выполнению координационных способностей. Например, при выполнении борцовского приема, акробатических элементов [2].
Таким образом, можно сделать вывод, что человека, способного выполнять тяжелую работу, считают выносливым. Чем больше у него этого качества, тем большую энергию он может потратить и выдержать серьезные нагрузки без снижения производительности. Такое качество важно для людей, занимающихся спортом. Выносливость во время занятий физкультурой – это умение человека делать двигательные действия в течение долгого времени.
Выносливость как физическое качество человека играет важную роль в его жизнедеятельности. Это понятие обозначает наличие способности в течение долгого времени быть в отличной физической форме и выполнять работу, требующую больших затрат энергии.
Снижение эффективности деятельности людей обычно обусловлена физическим или нервным истощением, утомлением. Быстро устают от любого вида работы или спортивных упражнений только невыносливые люди. Это сказывается на их состоянии здоровья. Поэтому важно тренировать тело, чтобы легче переносить возможные нагрузки.
По характеру происхождения специалисты выделяют эмоциональную и физическую выносливость [4].
Эмоциональная помогает стойко перенести любые нервные потрясения без серьезного ущерба здоровью. А физическая позволяет тратить меньше энергии при выполнении сложных упражнений по сравнению с неподготовленными людьми и быстро восстанавливать запас энергии после нагрузок. Если человек занимается спортом, то ему необходимо обладать таким качеством.
Оно зависит от нескольких факторов [7]:
• процесса обмена веществ, происходящего в организме;
• характера деятельности сердечно-сосудистой системы;
• функциональности дыхательной и нервной систем;
• координации деятельности многих систем человеческого организма.
Степень развитости этого качества зависит от уровня потребления кислорода во время нагрузок различного характера, а также анаэробной производительности (умении выполнять работу при недостатке кислорода).
Аэробную энергию можно выработать во время занятий спортом, в частности при выполнении упражнений на укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Анаэробная энергия вырабатывается с помощью фосфатов и гликогена, накопленных в организме. Но этой энергии хватает на недолгую активность (4 мин.), после чело в силу вступает аэробная энергия.
Выносливость бывает 2 видов: общая и специальная. Общая – это здоровое состояние всех систем организма человека. Чтобы добиться такого результата, нужны длительные цикличные физкультурные тренировки. Лучшим вариантом будет плаванье или бег [6].
Развивая общую выносливость, можно добиться специальной выносливости – способности эффективно выполнять упражнения в определенном виде спорта, например, беге, прыжках, плавании.
Выносливость – это в физкультуре не только способ улучшить доставку кислорода ко всем тканям и органам, но и улучшение спортивных показателей. Это особенно важно в профессиональном спорте. Но тренировать выносливость полезно всем – и спортсменам, и тем, кто хочет укрепить состояние своего организма.
Польза в таких упражнениях состоит в том, что благодаря им [5]:
• увеличивается общая площадь мелких кровеносных сосудов (капилляров), которые служат проводниками крови (а значит, и кислорода) к мышцам;