подготовка спортсменов на 3000 метров в Современном Пятиборье

ВВЕДЕНИЕ

Современное пятиборье - один из самых быстроразвивающихся видов спорта. Неуклонный рост спортивных результатов, постоянно улучшающиеся правила и регламенты соревнований в современном пятиборье требуют от специалистов, тренеров и спортсменов в поисках новых эффективных способов совершенствования системы обучения пятиборью.
Текущая методика тренировок позволяет более сильным спортсменам овладеть четырьмя видами фехтования на мечах в пятиборье, прыжками, стрельбой из пистолета и плаванием, помимо лыжных гонок, уровнем подготовки, превышающим стандарт мастера спорта, а в некоторых случаях даже уровнем подготовки в мастера спорта международного класса по соответствующим видам спорта.




















ГЛАВА I. ХАРАКТЕРИСТИКА ВИДА СПОРТА

Современное пятиборье - это вид многоборья.
Современное пятиборье - это уникальное сочетание пяти разных видов спорта в едином комплексе.
Он объединяет различные по направленности и духу соревнования:
• Фехтование (эмоции, настойчивость, скорость реакции);
• Плавание (физическая выносливость);
• Конкур (нахождение общего языка с незнакомой лошадью);
• Бег и стрельба (сложная комбинированная программа, включающая физическую выносливость, умение контролировать дыхание и силу рук, а также умственную выносливость).
Каждый элемент современного пятиборья имеет свои особенности.
Фехтование - единственная дисциплина пятиборья, в которой лицом к лицу встречаются 7 противников. Соревнование проходит в одноранговой системе. Максимальная продолжительность боя - 1 минута, в течение которой один из противников должен произвести укол, который фиксируется электрическим стабилизатором. Если инъекцию делают оба спортсмена, каждый получает победу, если инъекции не было, оба спортсмена считаются побежденными.

1.1 ОТЛИЧИТЕЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ДАННОГО ВИДА СПОРТА ПО ОБЕСПЕЧЕНИЮ РАЗВИТИЯ ЗДОРОВЬЯ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ЛИЧНОСТНЫХ КАЧЕСТВ

Подготовка перспективного мастера спорта по современному пятиборью, способного показывать высокие результаты по всему комплексу, - процесс долгий и сложный. Задачей многолетней подготовки спортсменов является развитие физических качеств, функциональных возможностей и формирование специфических навыков: для каждого вида пятиборья, спортивного мастерства до возраста максимального достижения индивидуальных способностей (женщины 22-25 лет, мужчины - 24-27).
Долгосрочное обучение как единый образовательный процесс должно основываться на следующих принципах:
- строгая преемственность в задачах, средствах и методах подготовки детей, подростков, юниоров и взрослых спортсменов;
- регулярное увеличение объема средств общей и специальной физической подготовки, увеличение доли объема ПТФ по отношению к доле средств общей физической подготовки;
- постоянное совершенствование спортивной техники во всех видах пятиборья;
- соблюдение принципа прогрессивного использования тренировочных и соревновательных нагрузок (особенно в плавании и беге);
- своевременное начало спортивной специализации по конкретному виду пятиборья;
- развитие всех физических качеств пятиборья на всех этапах многолетней подготовки и преимущественное развитие индивидуальных качеств в наиболее благоприятные (чувствительные) для этого возраста периоды с учетом индивидуальных особенностей спортсменов;
- своевременное использование общеукрепляющих средств, стимулирующих рост работоспособности.
При подготовке пятиборцев важен порядок изучения и совершенствования техники и тактики отдельных видов пятиборья с учетом анатомо-физических особенностей развивающегося организма детей и подростков.
Плавание - один из основных стилей современного пятиборья, требующий тщательного владения техникой и большой систематической работы по развитию скорости, общей и специальной выносливости.
Освоение техники плавания наиболее успешно осуществляется у детей (7-8 лет) и подростков. Анатомо-физиологические особенности организма ребенка обеспечивают лучшую адаптацию к плавательным нагрузкам, чем взрослый, и позволяют спортсмену к 13-15 годам достигать достаточно высоких результатов в плавании. Следовательно, первый вид комплекса, которым вы должны тренировать юного спортсмена, - это плавание.

1.2 СПЕЦИФИКА ОРГАНИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

Спортивная подготовка - тренировочный процесс, направленный на физическое воспитание и повышение спортивного мастерства тренирующих людей.
Он включает в себя обязательное систематическое участие в спортивных соревнованиях, которое подлежит планированию и осуществляется на основании государственного (муниципального) заказа на оказание услуг по спортивной тренировке или договора на оказание услуг по спортивной тренировке в соответствии с программой.
1.3 МЕТОДЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ В СОВРЕМЕННОМ ПЯТИБОРЬЕ

Современное пятиборье - очень сложная техника и силовой вид спорта. Спортсмен должен быть полностью развит. Иметь сильную нервную систему и быть сильным физически. Каждый тренер использует свой тренировочный метод для развития спортсмена.
На первом этапе тренер-преподаватель обучает ученика определенным двигательным навыкам. Например, в фехтовании поза, в которой спортсмен должен двигаться, очень необычна, и тренеру необходимо очень внимательно следить за движениями ученика и вносить определенные коррективы в позу, поскольку движение - очень важная часть в фехтовании.


1.4 ЗАДАЧИ И СОДЕРЖАНИЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ В СОВРЕМЕННОМ ПЯТИБОРЬЕ

На данный момент отличные результаты в любом виде спорта. Они становятся возможными только в результате длительного систематического непрерывного образования. Это особенно актуально для современного пятиборья, где спортсмены должны овладеть разнообразными спортивными навыками и достичь высокого уровня развития многих физических качеств и способностей.
Спортивная подготовка в современном пятиборье представляет собой сложный процесс комплексного оздоровления организма спортсменов и должен быть направлен на: полное физическое развитие и улучшение здоровья спортсменов. Владение современной техникой пятиборья; развитие особых двигательных качеств и тактических навыков; воспитание волевых качеств, необходимых для достижения высоких результатов в отдельных видах пятиборья и в целом в комплексе.

Физическое обучение

Физическая культура направлена на разностороннее физическое развитие спортсмена, укрепление его здоровья и улучшение основных двигательных качеств. Комплексная физическая подготовка - необходимая основа для достижения высоких результатов как в отдельных видах современного пятиборья, так и во всем комплексе.
Физическая подготовка пятиборцев состоит из двух тесно связанных частей - общей и специальной. Общая физическая подготовка проводится с целью повышения функциональных возможностей организма, развития силы, скорости, выносливости и улучшения различных двигательных навыков. Средствами общефизической подготовки являются различные гимнастические и легкие упражнения, спортивные игры, силовые упражнения, катание на лыжах и другие виды спорта.

Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка предполагает систематическое использование разнообразных упражнений, способствующих развитию и совершенствованию определенных качеств, навыков и умений, необходимых для достижения высоких результатов в определенных видах пятиборья. В качестве средств специальной физической подготовки среди множества упражнений выбираются те, которые в некоторых случаях способствуют развитию силы определенных групп мышц; в других - гибкость, необходимая для выполнения базовых упражнений; в третьем - скорость и быстрота определенных движений; в-четвертых, это вспомогательные упражнения для обучения и совершенствования техники приемов.
К средствам специальной физической подготовки в конном спорте относятся упражнения на развитие равновесия, силы приводящих мышц и укрепление приземления: различные гимнастические упражнения на движущейся лошади шагом, рысью и галопом; езда без стремян, тренировка рыси и галопа; преодолевать препятствия без скоб; элементы прыжков и др. упражнения.





















ГЛАВА II. СТРУКТУРА БЕГОВЫХ НАГРУЗОК ПЯТИБОРЦЕВ

Для исследования структуры беговых нагрузок пятиборцев первоначально необходимо определиться с их классификацией.
В ее основу была положена классификация, принятая в легкоатлетическом беге, адаптированная к современному пятиборью.
Соответствующим образом была адаптирована и периодизация годичного цикла.
Выявлены аэробные нагрузки репаративной и развивающей направленности, смешанные аэробно-анаэробные и анаэробные режимы доставки энергии.
Показатели Lа и ЧСС были приняты за пределы.
Между аэробными развивающими и восстановительными нагрузками пределы составляют La = 2 ммоль / л и частота сердечных сокращений - 145 ударов в минуту, между аэробными и смешанными аэробно-анаэробными нагрузками - 4 ммоль / л и 170 ударов в минуту, и граница между зонами смешанного анаэробного энергообеспечения - 8 ммоль / л и 185 ударов в минуту.

2.1 БЕГ НА 3000 МЕТРОВ. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА

Спортсмены, соревнующиеся на дистанции 1500 метров, обычно проверяют свои силы на 3000 метров. Дальнейший путь спортсменов зависит от их целей и сильных сторон. Некоторые специализируются на бегах на средние дистанции - от 800 до 3000 метров, для других 3000 метров - это отправная точка для развития дисциплин на длинные дистанции.
Неслучайно расстояние в 3000 метров считается пределом между средним и длинным. Средняя скорость, которую развивают элитные спортсмены на дистанции 3000 метров, ближе к удерживающей скорости, чем «средняя» скорость. В основном это 2:30 - 2:35 мин / км. Для сравнения: средняя скорость элитных спортсменов на дистанции 1500 метров составляет 2:20 мин / км (при счете 3:30), а средняя скорость элитных спортсменов на дистанции 5000 метров находится в диапазоне 2: 35- 2:40.

2.2 ПОДГОТОВКА В БЕГЕ НА 3000 МЕТРОВ

При подготовке к забегу на 3000 метров важно уделять внимание развитию аэробной выносливости. В то же время 3000 метров - это достаточно короткая дистанция, и для того, чтобы показывать высокие результаты, необходимо развивать анаэробную энергетическую систему. Этому способствуют специальные скоростные тренировки: интервальная работа, темповый бег, а также бег в гору.
В целом тренировка на дистанции более 3000 м выглядит так:
1) В зависимости от наличия времени перед гонкой набирается объем медленной гонки - 2 недели - 2 месяца. Сначала через день, затем можно бегать каждый день, но по-прежнему от 1 до 2 выходных в неделю. Время бега от 30 мин. до часа. В течение этого времени, костно-мышечной системы (ОПР) и сердечно-сосудистой системы (ССС) усилены. Организм готовится к сильному стрессу. Пульс 120-140, комфортная зона, где можно бегать и разговаривать, не тяжело дыша. Чистый аэробный бег. Измерьте пульсометром или вручную (запястье, сонная артерия).
«Объем» - это самый главный шаг! Это основа сопротивления, которое позволит вам в будущем эффективно работать на высоких скоростях. Чем больше вы заработаете «Объем», тем легче будет поддерживать скоростные тренировки. Профессиональные бегуны посвящают 80% своего времени гонкам на выносливость. Марафонцы выполняют «базовые» 90% всех тренировок.
2) После выполнения «объема» 2 раза в неделю выполняется скоростная работа - короткие и длинные отрезки. Короткие участки - 100-200 м (всего не более 2 км). Бегать между повторениями или выходить на сцену.


























ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Высокие результаты в любом виде спорта теперь возможны только в результате длительного систематического непрерывного образования. Это особенно актуально для современного пятиборья, где спортсмены должны овладеть разнообразными спортивными навыками и достичь высокого уровня развития многих физических качеств и способностей. В этом виде спорта нельзя заниматься только одним из видов. Необходимо тренировать все 5 типов. Без этого результатов не будет. Это основная задача спортивной подготовки в современном пятиборье. Эти задачи тесно связаны друг с другом и должны решаться в неразрывном взаимодействии и взаимовлиянии.