Средства и методы развития гибкости.

Сам термин "гибкость" обычно используется для комплексной оценки подвижности частей тела. Если необходимо оценить амплитуду движения отдельного сустава, принято говорить о подвижности этого сустава.
В теории и методике физического воспитания гибкость рассматривается как многофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата, определяющее пределы подвижности компонентов тела. Ее проявление может принимать две формы:
- Активная: характеризуется высокой амплитудой движений при выполнении упражнений с мышечным усилием;
- Пассивная, характеризующаяся максимальной амплитудой движения, достигаемой внешней силой (партнер или вес).
Пассивные упражнения на гибкость позволяют достичь большей амплитуды движения, чем активные упражнения. Разница между активной и пассивной гибкостью называется резервом гибкости.
Существует также различие между общей и специальной гибкостью. Общая гибкость характеризует подвижность всех суставов тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - это предельная подвижность конкретных суставов, которая важна для эффективного выполнения спортивных и специализированных прикладных действий.
Гибкость развивается с помощью упражнений, растягивающих мышцы и связки. В целом, растяжку можно классифицировать в зависимости от особенностей действия мышц, а также активного и пассивного направления. Различают динамическое растягивание, статическое растягивание и смешанное статическое растягивание.
Специальная гибкость достигается путем выполнения специфических упражнений на растягивание мышечно-связочного аппарата.
Гибкость зависит от многих факторов, в основном от строения суставов, эластических свойств связок и мышц и нейромодуляции мышечного тонуса. Она также зависит от пола, возраста и времени суток (утром гибкость снижается).
Рабочее" состояние гибкости (т.е. состояние, выраженное в степени ее реального проявления в данный момент), естественно, зависит от функционального состояния организма в целом в данный момент и внешних условий, воздействующих на него. В частности, это зависит от суточного характера функционирования. Утром (обычно до 11-12 часов утра) достичь максимальной гибкости труднее, чем днем (но это не исключает возможности максимального проявления сразу после пробуждения).
Наиболее значительный темп прироста гибкости в движениях с участием крупных частей тела (например, экстремальные сгибания и разгибания туловища) обычно наблюдается к 13-14 годам.
Немногие генетические исследования показали высокое или умеренное влияние генотипа на подвижность тазобедренного и плечевого суставов или гибкость позвоночника.
Гибкость наиболее интенсивно развивается к 15-17 годам. Чувствительным периодом для пассивной гибкости считается возраст 9-10 лет, а для активной гибкости - 10-14 лет. У девочек наибольший рост наблюдается в возрасте 14-15 и 16-17 лет, а у мальчиков - в 9-10, 13-14 и 15-16 лет.
Развитие гибкости следует начинать в возрасте шести-семи лет, поскольку дети и подростки в возрасте от девяти до 14 лет могут развивать это качество почти в два раза эффективнее, чем старшеклассники.