Реферат по физической культуре и спорту на тему Здоровый образ жизни и его составляющие

ВВЕДЕНИЕ

Укрепление здоровья представляет собой процесс, который предоставляет обществу возможность контролировать состояние своего здоровья и факторы, которые влияют на здоровье. Концепция укрепления здоровья применяет не только междицисциплинарные, но и подходы, которые интегрируют выбор отдельного человека и социальную ответственность в достижении здорового будущего общества.
Целью данной работы является рассмотрение здорового образа жизни и его составляющих.
Задачи:
- описать важности режима дня и его влияния на здоровье;
- рассмотреть важность режима труда и отдыха;
- охарактеризовать вопрос рационального питания и его значения для здоровья;
- изучить влияние алкоголя, наркотиков и курения на здоровье человека.












1 ОСНОВЫ И СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ: РЕЖИМ ДНЯ

Для начала рассмотрим, что представляет собой здоровье человека. На рисунке 1 мы показали основные показатели здоровья человека.











Рисунок 1 – Основные показатели здоровья человека
На рисунке 2 мы показали составляющие термина «здоровый образ жизни» (ЗОЖ). Огромная роль в создании здорового образа жизни принадлежит личностным, мотивационным качествам человека, его жизненным направленностям. Никакие пожелания, приказы не могут принуждать человека вести ЗОЖ, укреплять свое здоровье, если человека сам не будет самостоятельно свой стиль здорового поведения. Значит, ЗОЖ является способом жизнедеятельности, который коррелирует с генетически обусловленным типологическим характером человека, определенными обстоятельствами жизни на сохранение и укрепление здоровья и выполнение его социально-биологических функций.














Рисунок 2 – Составляющие термина ЗОЖ
Чтобы укреплять здоровье, человеку важно прилагать усилия. А для этого, в свою очередь, важна мотивация, побуждение. Здоровье напрямую зависит от режима и распорядка дня. Данная истина известна еще с древности. Например, в Древней Греции уже начали создаваться основы и правила здорового образа жизни. Режим дня – это распорядок жизни, который включает в себя сон, питание, отдых, активность и труд. Основная активность человека с учетом его биологических ритмов должна приходиться на светлую часть суток. Высокая работоспособность возможна только при правильном режиме дня. Самое рациональное время для активных тренировок, ответственной работы – с 10 до 12 дня и с 16 до 18 часов. Правильный режим дня способствует бодрому и прекрасному настроению в течение продолжительного временного периода, психическому и физическому здоровью.
2 РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

Основная составляющая режима дня – это трудовая деятельность. Важно начинать трудиться в определенное время, и заканчивать в определенное время. Правильная комбинация труда и отдыха – это фундамент высокой работоспособности человека. Отдых – это время, в которое организм восстанавливается, реабилитируется при помощи активной деятельности или покоя. Это приводи к восстановлению сил и повышению уровня работоспособности. Важно отдыхать каждый день, каждую неделю (на выходных) и каждый год (отпуск). Данное время лучше всего посвящать укреплению физического и психического здоровья.
Ежедневный отдых. Основной ежедневный отдых – это сон. Если организм недополучает достаточное количества сна, здоровье человека ухудшается. У всех различная потребность во сне, которая зависит от возраста и вида работы. Но постоянное недосыпание приводит к истощению нервной системы, независимо от возраста и выполняемой работы. Сон не заменяется ничем, он – один из важнейших условий ведения здорового образа жизни. Человеку важно научиться быстро засыпать и крепко спать, ложиться и вставать в одно и то же время .
Современные теории сна
На сегодня существует огромное количество гипотез относительно функционального назначения сна и его стадий. Но мы выдели следующие основные теории:
1) Энергетические (сон дает восстановление энергии, которая была затрачена во время бодрствования);
2) Информационные;
3) Психодинамические.