Реферат по физической культуре и спорту на тему Характеристика основных форм оздоровительной физической культуры

1. Физические упражнения
Физические упражнения - это основа оздоровительной физической культуры. Они могут быть разделены на несколько категорий:
1. Аэробные упражнения: Это упражнения, которые повышают сердечно-сосудистую выносливость. К ним относятся бег, плавание, велоспорт, аэробика и танцы. Аэробные нагрузки способствуют улучшению работы сердца и легких, а также помогают контролировать вес.
2. Силовые тренировки: Эти упражнения направлены на развитие мышечной силы и выносливости. Они могут включать работу с собственным весом (отжимания, приседания) или использование оборудования (гантели, тренажеры). Силовые тренировки помогают укрепить мышцы и связки, что снижает риск травм.
3. Гибкость и растяжка: Упражнения на растяжку помогают улучшить гибкость суставов и мышц. Это важно для поддержания подвижности и предотвращения травм. Йога и пилатес - популярные направления, которые включают элементы растяжки.
Научные исследования ряда авторов показывают, что систематические занятия физическими упражнениями повышают уровень физического состояния школьников и адаптационные возможности к условиям интенсивного умственного труда. Процесс совершенствования физического статуса школьников зависит от системы выполнения физических нагрузок, в которых заложен тренирующий потенциал. В условия школы добиться тренировочного эффекта организма школьников возможно за счёт оптимальной интенсификации обязательных учебно-тренировочных занятий и самостоятельным выполнением двигательных нагрузок. Поэтому педагогический процесс в физическом воспитании должен быть целенаправленным, формировать мотивацию к занятиям физической культурой и активизировать сознательное выполнение более интенсивных и объёмных тренировочных нагрузок. Программирование двигательных нагрузок должно осуществляться с учетом конкретных условий, как морфофункционального состояния школьников, наличие спортивной базы, климато-географических, национально-этнических особенностей и др .
Недостаток двигательной активности (возмещение недостающих энергозатрат) школьники могут компенсировать самостоятельно, используя различные средства физической культуры и спорта. Самостоятельные занятия физической культурой и спортом можно условно дифференцировать по направленности их использования: как средство спортивного совершенствования, как средства нормирования двигательной активности, как средства активного отдыха и повышения умственной работоспособности, как средства противодействия психическому стрессу и снятия нервно-эмоционального напряжения.
Среди таких занятий следует выделить: утреннюю зарядку, физкультпаузы и физкультминутки в течении учебного дня, самостоятельные тренировочные занятия отдельными видами спорта или общефизической подготовкой, различные формы рекреации.
Результаты исследования показывают, что минимальная величина тренировочной нагрузки (пороговая нагрузка), которая дает оздоровительный эффект является такая продолжительность нагрузки, такой объем бега, который соответствует расходу энергии не менее 2000-3000 ккал в неделю. Расход энергии зависит от интенсивности нагрузки, которая оценивается ЧСС (частота сердечных сокращений) и потреблением кислорода. Так, например, при ЧСС 140 уд/мин расход энергии за 1 мин составляет 10,0 ккал, за 30 мин - 300 ккал, а при ЧСС 160 уд/мин соответственно, 12,5 ккал и 375 ккал. Расход энергии 2000 ккал в неделю обеспечивается: при беге продолжительностью около 3 часов (3 раза в неделю по 1 часу или 6 раз в неделю по 30 мин), что составляет недельный объем 30 км бега с интенсивностью при ЧСС 140-160 уд/мин, а также при занятии аэробными танцевальными упражнениями или спортивными играми 3 раза в неделю с продолжительностью 1 час и более .
Основные мотивационные варианты и обоснования индивидуального выбора обучающимися систем физических упражнений для регулярных занятий в учебное и свободное время:
- укрепление здоровья, желание стать сильным, крепким, бодрым и энергичным;
- коррекция отдельных недостатков физического развития, увеличение функциональных возможностей организма;
- испытываемое своеобраз