Реферат по физической культуре и спорту на тему «ИСПОЛЬЗОВАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ В ПАРАХ ПРИ ЗАНЯТИИ ФИТНЕСОМ.ПОДОБРАТЬ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ В ПАРАХ ( НЕ МЕНЕЕ 25 )НА РАЗЛИЧНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ. (кроме растяжки и гибкости)» С картинками!

ВВЕДЕНИЕ

Тема данной работы актуальна в настоящее время.
Парная тренировка, или тренировка в парах, – это вид фитнеса, при котором один наставник создает программу, а два человека выполняют занятие. К тому же парная тренировка повышает мотивации и расширяет спектр упражнений для отработки.
Парные упражнения очень хорошо развивают координацию и помогают проработать те группы мышц, которые в одиночку (или в отсутствие нужных тренажеров) проработать сложно.
«Еще одним преимуществом парных тренировок является возможность адаптации техники для повышения эффективности групповых занятий», – отмечают тренера фитнеса.
Цель настоящей работы: изучение использования упражнений в парах при занятии фитнесом.
Для достижения нашей цели необходимо решить следующую задачу:
1. Изучить методическую литературу по методологиям в области фитнеса.
2. Подобрать упражнения в парах на различные группы мышц.











1. УПРАЖНЕНИЯ В ПАРАХ НА РАЗЛИЧНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ
Все мы знаем, что физические упражнения укрепляют мышцы тела и делают его более привлекательным. Но иногда мотивации и силы воли так не хватает, что парные тренировки могут прийти на помощь, разнообразив тренировочный процесс и сделав его более приятным.
Рассмотрим лучшие варианты парных упражнений на занятиях фитнесом.
1. «Стульчик» спиной друг к другу». Приседания задействуют ягодицы, квадрицепсы, икры ног, спину, пресс и бицепсы.
Исходное положение: стоя спиной друг к другу, партнеры держатся за руки.
Техника выполнения: медленно начинайте приседать, пока ваши квадрицепсы не окажутся параллельны полу. Держите спину прямо и плотно прижмитесь к партнеру. Количество повторений: 15-20раз.

Рисунок 1. Упражнение «Стульчик» спиной друг к другу
Рекомендации: колени согните строго под углом 90°, пятки плотно прижимайте к полу.
2. «Стульчик» друг к другу. При выполнении упражнения «Стульчик» укрепляются связки и прорабатываются мышцы.
Исходное положение: встаньте лицом друг к другу. Держите партнера за руку.
Техника выполнения: согните колени, одновременно опуская корпус. Когда ваши колени согнуты под прямым углом, оставайтесь в этом положении как можно дольше.

Рисунок 2. Упражнение «Стульчик» друг к другу.
Рекомендация: следить за положением спины, она должна быть максимально прямой.
3. «Поднять ноги с отталкиванием» (упражнение на пресс в парах). Этот вид упражнений направлен на укрепление мышц нижней и верхней части живота, а также задействует боковые и косые мышцы живота.
Исходное положение: один партнер лежит на полу, другой стоит у головы партнера.
Техника выполнения: поднимите ногу под углом 45°, не отрывая бедра и спину от пола, и задержитесь в этом положении, пока ваш