Реферат по физической культуре и спорту на тему Разработка комплекса упражнений для развития скоростных способностей и общей выносливости.

Разработка комплекса упражнений для развития скоростных способностей и общей выносливости

Одним из методов повышения скорости спортсмена является тренировка, которая помогает проявить максимальную скорость. Комплексные упражнения, которые представляют собой определенные двигательные действия, требующие достаточно быстрого ответа спортсмена, а также высокого частотного выполнения с максимальной частотой.
Для развития скоростных способностей в легкой атлетике применяют:
- максимальное поднимание бедра;
- бег с ориентиром по разметке дорожки. Данное упражнение стратегически помогает сконцентрировать логическое внимание на стратегии постановке ног, осуществляемой на опору строго по осевой линии, а также строго с передней части стопы;
- бег с ориентиром по леске, которая натянута примерно на 4-5 см выше роста юного спортсмена;
- бег с отягощением. Отягощение составляет порядка 2 % от собственного веса спортсмена;
- бег с определённой заданной скоростью и определённым временем.
На втором этапе тренировки выполняется работа по получению реактивных сил, возникающих в результате взаимодействия связок тела в движении при резком торможении и ускорении. Применяются следующие стратегические упражнения: бег с определенными спусками и подъемами разной высоты; бег с уклона; плиометрические упражнения, бег с упряжкой; бег с определенным грузом; бег с передней тягой и короткими рывками, когда их «оттягивает» более сильный партнер.
В основном упражнении, которые выполняются в первой серии, они представляют собой понимание «свободного хода», то есть бега по инерции и умения определять элементы стратегии движения.
Вторая серия упражнений способствовала стратегии стимулированию сенсорной стратегической информации о работах стратегически сил упругих мышц на каждом шагу.
Третья серия – это упражнения, направленные индивидуально для каждого спортсмена с учетом их физической подготовки.
На тренировочных занятиях, нужно отбирать комплексы упражнений, которые оказывают наибольший эффект в развитии скоростных качеств, это такие упражнения как: выполнения бега на прямых ногах; ходьба через барьер с обязательной постановкой ноги на опору; выполнение прыжков на одной ноге, с последующим переходом на бег.