Реферат по физической культуре и спорту на тему Средства и методы развитие двигательных способностей человека

ВВЕДЕНИЕ
В современном мире, характеризующемся стремительным развитием технологий и изменением образа жизни, проблема поддержания и развития двигательных способностей человека приобретает особую актуальность. Гиподинамия, сидячий образ жизни, недостаток физической активности оказывают негативное влияние на здоровье, физическое и психоэмоциональное состояние людей всех возрастных групп. В связи с этим, разработка и внедрение эффективных средств и методов развития двигательных способностей является важной задачей, направленной на повышение качества жизни, укрепление здоровья и обеспечение долголетия.
Актуальность данной темы обусловлена следующими факторами:
Социальным: возрастающая потребность общества в здоровых, активных и трудоспособных гражданах, способных эффективно адаптироваться к изменяющимся условиям жизни.
Медицинским: необходимость профилактики заболеваний, связанных с недостаточной двигательной активностью (сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет, остеопороз и др.).
Педагогическим: важность формирования у подрастающего поколения осознанного отношения к своему здоровью, привычки к регулярным занятиям физическими упражнениями и активному образу жизни.
Спортивным: повышение уровня спортивных достижений требует постоянного совершенствования методов и средств развития двигательных способностей спортсменов.
Цель исследования:
Определить и систематизировать эффективные средства и методы развития двигательных способностей человека.
Задачи исследования:
1. Рассмотреть психологическую характеристику физических качеств.
2. Изучить способы и приемы совершенствования физических качеств.

1 Психологическая характеристика физических качеств

Спортивные достижения обусловлены совокупностью физических, спортивно-технических и тактических умений, подкрепленных специализированными знаниями и опытом атлета. В современной теории физической культуры выделяют пять ключевых физических качеств: скорость, сила, выносливость, координация и гибкость. Эти качества имеют психологические аспекты. Скорость – это способность выполнять движения за минимально возможное время. С психологической точки зрения, это умение управлять временными параметрами движений, восприятие атлетом длительности, темпа и ритма. Скорость критически важна в спринте, прыжках и велоспорте, а также является фундаментом для успеха во многих командных видах. Основа скорости – три компонента: лабильность нервных процессов (быстрая смена возбуждения и торможения и регуляция нервно-мышечного аппарата для высокой частоты движений с оптимальным усилием), скорость восприятия (передача информации и начало ответной реакции) и волевое усилие (достижение максимальной скорости за счет сознательного преодоления себя). Высокие скоростные качества зависят от подвижности нервной системы, воли и координации. Выделяют три формы проявления скорости: латентное время реакции (минимальное время для начала действия в ответ на раздражитель), скорость единичного движения и частота движений. Эти формы относительно независимы и имеют свои временные характеристики. Латентное время реакции – это время, затраченное на начало действия в ответ на известный раздражитель, например, звуковой сигнал старта. Оно включает восприятие сигнала, обработку информации и передачу импульса к действию. Скорость отдельного движения характеризует психическую организацию единичного действия. Например, в ходьбе один шаг – это отдельное движение, а скорость шагов – частота движений[1].
Сила – это способность совершать действия с мышечным напряжением. Важное качество для многих видов спорта, но требования к силе различны. Сила определяет работоспособность спортсмена и связана с выносливостью и скоростью. Скоростная сила и силовая выносливость – типичные силовые характеристики, а абсолютная сила мускулатуры – фактор достижения и мера оценки доли максимальной силы в соревновательном действии. Максимальная сила – это наивысшая сила, которую может развить нервно-мышечная система при максимальном произвольном сокращении. Она важна в тяжелой атлетике, гимнастике, борьбе и других видах, где нужно преодолевать значительное сопротивление. Сочетание максимальной силы с высокой скоростью или выносливостью необходимо в метании молота, толкании ядра, гребле и т.д. Значение максимальной силы меньше, если сопротивление невелико и доминирует скорость или выносливость. Скоростная сила – это способность преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения. Она важна в прыжках, играх и других видах, где результат зависит от быстроты выталкивания или отталкивания. Она также влияет на циклические движения, такие как спринт. Силовая выносливость – это способность сопротивляться утомлению при длительной силовой работе. Она характеризуется сочетанием силы и выносливости и важна при преодолении больших сопротивлений в течение длительного времени, например, в гребле, лыжных гонках и плавании. В основе проявления силы лежит деятельность нервно-мышечного аппарата, включающая активацию исполнительной системы, режим мышечной деятельности и электромеханическую связь. Обычно, когда речь идет о мышечной силе человека, речь идет о максимальной произвольной силе. Действительно, если говорить о силе, то осуществление мышечного действия протекает при произвольном усилии и стремлении максимально сократить необходимые мышцы[2]. Управлять мышцами, когда требуется проявить их силу, - очень сложная задача для центральной нервной системы. Доказано, что максимальная произвольная сила всегда ниже, чем максимальная сила мышц, которая зависит от числа мышечных волокон и их толщины. Разница между значениями этих параметров силы называется силовым дефицитом. Силовой дефицит тем меньше, чем совершеннее центральное управление мышечным аппаратом. Его величина зависит от трех факторов: психологический, число одновременно активируемых мышечных групп и степень совершенства произвольного управления. Для развития мышечной силы необходимо совершенствовать произвольное управление мышцами и использовать психологические воздействия для организации эмоциональных состояний, способствующих максимальному проявлению силы. Это достигается использованием упражнений, требующих большой мышечной силы (не менее 70% от максимальной), с одновременным решением тактических задач. Сила характеризуется предельными, распределенными и дозированными мышечными усилиями. Предельные усилия встречаются при полном проявлении силовых возможностей, когда управление затруднено. Распределенные усилия – это усилия в 1/2 или 1/4 или 2/4 максимальной силы, подчиненные контролю. Дозированные усилия требуют строгого дифференцирования и обеспечивают точность действий, например, бросок мяча в баскетболе или удар в боксе.
Выносливость – это способность длительно выполнять деятельность без снижения эффективности. В обиходе это понятие используется широко. Выносливость как двигательное качество относительна и связана с конкретной деятельностью. В физическом воспитании это способность организма бороться с утомлением, вызванным мышечной деятельностью. Выносливость специфична и проявляется при выполнении определенной деятельности, поэтому выделяют общую и специальную выносливость. Общая выносливость – это способность длительно выполнять работу, вовлекающую многие мышечные группы и предъявляющую высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам. Специальная выносливость относится к определенной спортивной специализации, например, силовая, скоростная, прыжковая и т.д. Проявление выносливости всегда связано с усталостью, субъективным переживанием признаков утомления, наступающим либо в результате утомления организма, либо вследствие монотонности работы[3].
В спортивной деятельности выносливость обычно определяется как способность продолжительного выполнения мышечной работы значительного объема, опирающейся преимущественно или исключительно на аэробные механизмы энергообеспечения. В качестве примеров спортивных дисциплин, где необходима выносливость, можно привести циклические аэробные упражнения, такие как бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба, велогонки на шоссе, лыжные гонки и плавание на дистанциях свыше 400 метров. Совершенствование выносливости влечет за собой не только изменения в структурно-функциональных, кислородно-транспортных и других физиологических системах, но и развитие центральной нервной и нейрогуморальной регуляции этих систем. Выбор средств и методов тренировки выносливости основывается на предполагаемом физиологическом эффекте, однако необходимо учитывать и психологические факторы. Исследования показывают, что длительные непрерывные и интервальные нагрузки предъявляют разные требования к волевым качествам спортсмена. Без развитых волевых качеств невозможно проявление и развитие выносливости, что необходимо учитывать при выборе методов тренировки. Непрерывные длительные нагрузки способствуют развитию волевых качеств, необходимых для стайерской выносливости, где спортсмен преодолевает трудности устойчивым напряжением воли. Тренировочные методы должны соответствовать волевым качествам, необходимым в соревнованиях. Существуют различные способы тренировки выносливости, основанные на принципах непрерывной длительной работы, интервальной работы и соревновательном принципе[4].
Ловкость представляет собой способность быстро осваивать новые движения и адаптировать двигательную активность к изменяющимся условиям. В данном контексте анализируются движения и действия, выполняемые с высокой точностью пространственных, временных и силовых параметров. С психологической точки зрения, ловкость занимает особое место среди физических качеств, поскольку проявляется только в сочетании с другими физическими характеристиками. Ловкость определяется как способность осваивать сложные двигательные координации, спортивные движения и совершенствовать их, а также быстро и рационально адаптировать свои действия к изменяющейся обстановке. В.М. Зациорский предложил критерии для количественной оценки ловкости: координационная сложность задачи, точность выполнения и время освоения. В спорте, где условия быстро меняются, важно сократить время между сигналом и началом движения. Большая ловкость необходима для быстрой, целесообразной и последовательной реакции в изменяющейся обстановке, и мерой оценки ловкости может служить способность к быстрой адаптации. Ловкость важна для развития спортивной техники и имеет первостепенное значение в видах спорта, требующих высокой координации. Она играет важную роль в видах спорта, где необходимо адаптироваться к быстро меняющимся ситуациям, проявляясь в выборе и коррекции навыков. Ловкость также необходима при реактивных движениях, когда спортсмен рефлекторно восстанавливает равновесие. В спортивной психологии различают общую и специальную ловкость, проявляющуюся в освоении и применении спортивной техники. Ловкость проявляется только в сочетании с другими физическими качествами, что является важным условием её развития.