Реферат по физической культуре и спорту на тему Индивидуальная оздоровительная программа

1. Введение

В современном глобализирнующемся мире очень многие молодые люди имеют проблемы со здоровьем. Это обусловлено разными факторами: неправильное положение тела во время работы в течение долгого времени, неправильное питание, стрессы, отсутствие режима сна и бодрствования и так далее. Можно ждать, не предпринимая ничего для улучшения состояния своего здоровья и самочувствия, и, начав испытывать сильные боли, идти к врачам. А можно не допускать этой ситуации и поддерживать свое тело и дух в бодрости и здоровье, выполняя определенную оздоровительную программу.
Создание индивидуальной оздоровительной программы требует учета множества факторов, включая возраст, пол, уровень физической активности, состояние здоровья, предпочтения в питании и образе жизни.
В индивидуальной программе обязательно необходимо запись результатов: вести дневник тренировок и питания, а также корректировка программы: регулярно пересматривать и корректировать программу в зависимости от достигнутых результатов и самочувствия.
Итак, цель моей оздоровительной программы - физическое совершенствование, повышение умственной работоспособности.
Задачи:
1. Развить физические качества (выносливость, сила, гибкость);
2. Укрепить ССС и дыхательную систему;
3. Повысить профессиональную работоспособность;
4. Укрепить мышечный корсет.
Раз программа составляется специально под меня, то, конечно, в ней надо учесть собственные индивидуальные показатели.




2. Описание индивидуальных особенностей обучающегося:
1. Антропометрические данные. Вес – 46 кг. Рост – 165 см. ИМТ составляет: 46:2,7225=16,9. Результат ниже нормы – недостаток веса.
2. Медицинская группа. основная.
3. Противопоказания. Крайне нежелательны занятия тяжёлой атлетикой,
4. Функциональное состояние. Результаты мониторинга: норма.
5. Физическая подготовленность. Норма по показателям сердечно-сосудистой, дыхательной и физической систем организма. Развиты такие физические качества, как сила и выносливость.
6. Предыдущий опыт спортивной деятельности. 13 лет я занималась танцами, что также помогло мне держать себя в тонусе и полюбить спорт. Моя мама является спортивным тренером, чьи тренировки я посещала три года с 9-го по 11-й класс. Кроме того, как и все дети, я занималась на уроках физкультуры в школе и там же участвовала в соревнованиях по легкой атлетике.
В основном я принимала участие в соревнованиях по бегу на длинные дистанции (3км), где три раза занимала первые места. В возрасте 13-ти лет я посещала занятия по водному поло, однако эти занятия не нашли своего места в моей жизни. Последние два года я выхожу на утренние пробежки (примерно 15-20 минут), после чего делаю небольшую разминку и приступаю к основным физическим упражнениям.

3. Особенности профессиональной деятельности:

Цель индивидуальной оздоровительной программы я преследую в связи с предполагаемой спецификой моей будущей деятельности. Работа по специальности скорее всего будет связана с продолжительной работой за компьютером, в преимущественно в сидячем положении, и с высоким уровнем умственного напряжения. Для такой деятельности требуются следующие профессионально важные качества: работоспособность, внимание, мышление, хорошая память.
Следовательно, рекомендованы такие виды физической активности как велоспорт, плавание, фитнес, бадминтон, спортивные игры, йога.