Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

Здоровье - это нормальное психологическое состояние и способность человека оптимально удовлетворять систему материальных и духовных потребностей.
Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая его трудоспособность и гармоничное развитие его личности.
Итак, здоровый образ жизни - это неотъемлемая часть нашего земного существования, а его реализация - дело семьи, образовательных учреждений, государства, общественных организаций и каждого из нас лично.
Физическая подготовка организма человека должна регулярно проводиться на всех этапах его развития. Упорные и систематические занятия гимнастикой, туризмом, различными видами спортивных упражнений, военно-спортивными и спортивными играми в сочетании с закаливанием - это долгая молодость и старость без болезней, полная живительного оптимизма, это долгая жизнь с творческим трудом подъема и вдохновения. Физические упражнения следует рассматривать как существенный фактор поддержания высокой и продуктивной не только физической, но и умственной активности на протяжении многих лет.
Существенно влияют на здоровье человека и его особые психические состояния, которые не являются постоянными качествами, а возникают спонтанно или под влиянием внешних факторов (расстройства сознания, изменения настроения, апатия, аффективные состояния, напряжение и др.).
Итак, мы видим, что здоровье - это величайшая социальная ценность. Каждый человек должен следить за своим здоровьем, которое является самым ценным личным и социальным капиталом человека.
Важная роль в обеспечении высокого уровня здоровья, увеличении продолжительности жизни, поддержании работоспособности человека отводится физическим упражнениям. В любое время человек старался быть сильным, красивым и физически совершенным. Достижение физического совершенства необходимо молодому человеку - нужно не только иметь красивую фигуру, телосложение, но, прежде всего, крепкое здоровье, высокую умственную и физическую работоспособность, силу воли, упорство в достижении поставленной цели .
Обязательное физическое воспитание не всегда способно восполнить недостаток двигательной активности учащихся, обеспечить восстановление их психического здоровья, предотвратить развитие заболеваний на фоне хронической усталости. Решению этой проблемы способствуют самостоятельные физические упражнения в течение недели. Самостоятельное изучение физической культуры и спорта помогает устранить недостатки физической активности, способствует более активному изучению учебной программы и сдаче контрольных нормативов. Эти занятия дают возможность овладеть рядом новых двигательных навыков, расширить навыки, не предусмотренные программой физического воспитания, расширить спектр двигательных действий, повысить спортивное мастерство.
Организация самостоятельных занятий предусматривает: теоретические знания по физической культуре и спорту; подготовку к выполнению нормативов по физической культуре, профессиональной подготовке, совершенствованию двигательных навыков.
Во время самостоятельной работы повышается не только уровень физической подготовленности, но и развиваются такие нравственные качества, как трудолюбие, самодисциплина и тому подобное.

2. Формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями

Методические принципы, которых следует придерживаться при проведении самостоятельных тренировочных занятий: принцип осознанности и активности предполагает углубленное изучение учащимися теории и методики спортивной тренировки, осознанное отношение к тренировочному процессу, понимание целей и задач тренировки, рациональное использование тренировочных средств и методов в каждом занятии, учет объема и интенсивности упражнений и физических нагрузок, умение анализировать и оценивать результаты тренировочных занятий; принцип регулярности требует непрерывности тренировочного процесса, рационального чередования физических нагрузок и отдыха, последовательности тренировочных нагрузок от класса к классу.
Эпизодические занятия или занятия с длительными перерывами (более 4-5 дней) неэффективны и приводят к снижению достигнутого уровня подготовки; принцип доступности и индивидуализации обязывает учащихся планировать и включать в каждую тренировку доступные упражнения в соответствии с их сложностью и интенсивностью. При определении содержания тренировочных занятий необходимо следовать правилам: от простого к сложному, от легкого к сложному, от известного к неизвестному, а также учитывать индивидуальные особенности: пол, возраст, физическую подготовленность, уровень здоровья, волевые качества, трудолюбие, тип высшей нервной деятельности и др. Подбор упражнений, объем и интенсивность тренировочных нагрузок должны осуществляться в соответствии с силами и возможностями их организма; принцип динамичности и постепенности определяет необходимость повышения требований к тренировкам, использованию новых, более сложных физических упражнений, увеличение тренировочных нагрузок по объему и интенсивности.