Возможности управления дыханием на различных ступенях кисло-родного каскада не одинаковы

ОСОБЕННОСТИ ДЫХАНИЯ ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ

Без пищи человек может прожить почти месяц, без воды - несколько дней. Но лишите его воздуха всего на 8-10 минут, и он погибнет. Поэтому роль дыхания в нашей жизни огромна. Но дышим мы автоматически и за-бываем, что дыханием можно и нужно управлять, чтобы сделать его более совершенным. И для этого нужно использовать замечательную особен-ность дыхания - сочетание автоматизма с возможностью произвольного изменения в очень широких пределах.
Дыхание -это не только обмен газов в легких между организмом и наружным воздухом. Это ряд сложных процессов, обеспечивающих до-ставку кислорода в ткани организма и удаление из них углекислоты. Мы различаем внешнее дыхание; диффузию газов через стенку легочных пу-зырьков - альвеол; перенос кислорода и углекислого газа кровью, переход их из крови в ткани и обратно и, наконец, тканевое дыхание. Это своеоб-разный кислородный каскад организма.
Возможности управления дыханием на различных ступенях кисло-родного каскада не одинаковы. Внешнее дыхание - это, коротко говоря, вентиляция легких. Благодаря сокращению диафрагмы и наружных меж-реберных мышц, грудная клетка расширяется, и наружный воздух через дыхательные пути поступает в легкие - происходит вдох. При последую-щем расслаблении дыхательных мышц грудная клетка вследствие своей эластичности принимает прежнее положение, и воздух выходит наружу. В покое человек при частоте дыхания 12-16 в минуту вдыхает за один раз около 500 куб. см воздуха, легочная вентиляция составляет около 6-8 л в минуту.[1, с. 79]
Вмешиваться в процесс спокойного дыхания не нужно. Вдох и вы-дох сменяют друг друга автоматически и непрерывно; при этом у здоро-вого чело-века полностью обеспечивается необходимая величина легочной вентиляции. При мышечной работе дыхание заметно усиливается. Во вре-мя быстрого и продолжительного бега оно учащается до 40-60 в минуту, глубина увеличивается в 3-5 раз, легочная вентиляция доходит до 60-150 л.
Усиление дыхания при физических напряжениях наступает также непроиз-вольно, без участия сознания.
Однако теперь уже желательно вмешаться в этот процесс и управ-лять дыханием, чтобы повысить его эффективность в усложненных усло-виях, когда требования к кислородному обеспечению увеличиваются во много раз.