Планирование тренировочного процесса как средство восстановления работоспособности спортсменов различных видов спорта

Известно, что важное место в планировании тренировочного процесса занимают средства восстановления работоспособности спортсменов различных видов спорта, а так же приемы управления умственной, физической работоспособностью и психической саморегуляцией. Использование в этих целях различных форм активности и различных вариантов переключений аутогенной тренировки, водных процедур, бани, массажа и т.п., должно стать привычным элементом восстановления работоспособности спортсменов в тренировочном процессе и соревновательной деятельности (А.Н. Кутасин, Н.В. Морозова., Н.Н. Устюхова, 2019).
Средства восстановления работоспособности спортсменов являются мощным и действенным фактором в достижении высокого спортивного результата. Поэтому использование средств восстановления работоспособности спортсменов является одной из главнейших задач, решение которой способствует повышению спортивных целей.
Начнем разговор с единоборств. Единоборства – древнейшие виды спорта, история и развитие которых началось во времена Древнегреческих Олимпийских игр (Н. Ю. Мищенко, Е. В. Быкова, 2021). На профессиональном уровне развития единоборств требования к спортсмену в физическом и физиологическом аспекте значительны. Подготовка к соревнованиям требует индивидуального подхода со стороны тренера и спортивного врача. Во время тренировок и особенно соревнований профессиональные борцы зачастую испытывают колоссальные физические нагрузки. В этом случае происходит нарушение обмена веществ, связанное с обезвоживанием и потерей электролитов, развитие во многих случаях «окислительного стресса», а также мышечное повреждение, связанное со структурным нарушением мышечных волокон (Л.В. Капилевич, 2018).
Вышеперечисленное требует средств восстановления нормального физического и физиологического состояния. Среди средств восстановления, по мнению А.Т. Тулендиевой, следует выделить массаж, электротерапию, криотерапию, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), а также стратегии питания (А.Т. Тулендиева, 2020).
М.Н. Рябчиковым изучалось влияние пищевых добавок на результаты восстановления спортсменов борцов. Он обращает внимание на стратегии питания и пищевые добавки, которые облегчают симптомы повреждения мышечной ткани после нагрузок и «окислительного стресса». Автор предоставил обзор эффективности антиоксидантов, β-гидрокси-βметилбутирата, а также нескольких других добавок для уменьшения тяжести состояния после чрезмерных нагрузок (М.Н. Рябчиков, 2017).
Например, нутритивная поддержка остается одним из основных компонентов в восстановлении профессиональных спортсменов в области единоборств. Существующие данные демонстрируют то, что метаболиты лейцина β-гидрокси-β-метилбутират и αкетоизокапроновой кислоты может улучшить функциональные и биохимические показатели спортсмена. Предполагается, что β-гидрокси-β-метилбутират значительно улучшает показатели после интенсивных упражнений за счет увеличения синтеза (М.Н. Рябчиков, 2017).
Существуют работы, демонстрирующие, что потребление L-глютамина не менее 0,3 г / кг в день в течение недели может улучшить мышечную функцию и снизить биомаркеры «окислительного стресса» после интенсивных упражнений. Вероятно, потребление L-глютамина улучшает иммунную функцию и восстанавливает концентрации глютамина в плазме, которые могут значительно снижаться при интенсивной физической нагрузке (М.Н. Рябчиков, 2017).
Ряд литературных работ показывает, что профилактическое потребление n-3 полиненасыщенных жирных кислот может улучшить результаты после интенсивных тренировок. Было показано, что n-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), такие как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), участвуют в модуляции воспаления и иммунного ответа и играют роль в регуляции синтеза белка скелетных мышц (Л.В. Капилевич, 2018).
Так, у здоровых мужчин, которые употребляли 600 мг ЭПК и 260 мг ДГК в день в течение 8 недель наблюдались меньшая болезненность по сравнению с группой плацебо. В недавних исследованиях сообщалось о положительном эффекте метилсульфанилметана (МСМ) при восстановлении после интенсивных тренировок. Было показано, что МСМ имеет противовоспалительный и антиоксидантный эффект (А.Н. Кутасин, Н.В. Морозова., Н.Н. Устюхова, 2019).