Основы развития физического самовоспитания и самосовершенствования

Основой нормальной жизнедеятельности выступает физическое здоровье, поддержанием которого занимается сам человек при помощи различных социальных групп на протяжении всей жизни (начало физического воспитания в детских садах, уроки физической культуры в школе, элективные дисциплины по физической культуре и спорту в вузе и т.д.).
Под физическим качеством принято понимать совокупность биологических так и психических свойств человека, которые определяют его физическую готовность выполнять двигательную активность. В спорте выделяют силу пять физических качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость. Все эти качества зависят, во-первых, от возможностей организма и, во-вторых, от их подготовленности к движению. Воспитание силы как физического качества предполагает под собой способность человека преодолевать внешнее сопротивление или умение препятствовать ему с помощью мышечных напряжений.
В данной работе будут рассмотрены такие вопросы:
1) Основы развития физического качества «скорости».
2) Физическое самовоспитание и самосовершенствование – условие здорового образа жизни.
Основы развития физического качества «скорости»
Существует несколько видов силовых способностей. К ним относят:
1) собственно-силовые способности
2) взрывную силу
3) скоростно-силовые способности
4) силовую выносливость
5) динамическая сила
При развитии силовых способностей используют различные средства с повышенным сопротивлением, их называют силовыми. Бывают основные и дополнительные средства.
К основным средствам относятся:
1. Упражнения с весом внешних предметов (штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи и т.д.)
2. Упражнения с преодолением веса собственного тела:
- гимнастические силовые упражнения (сгибание и разгибание рук в упорах, лазание по канату, поднимание ног к перекладине);
- легкоатлетические напрыжковые упражнения (прыжки на одной или двух ногах);
- упражнения в преодолении препятствий.
3. Изометрические упражнения:
- удержание в пассивном напряжении мышц (удержание груза на предплечьях рук, плечах, спине и т. п.);
- упражнения в активном течение напряжении мышц в течение определенного времени в определенной позе (выпрямление оторвать полусогнутых ног, попытка оторвать от пола штангу чрезмерного веса и т. п.).
Эти упражнения представляют собой статическое или динамическое напряжение в течение короткого времени. Данные виды упражнений, выполняются обычно при задержке дыхания.