Курсовая работа по физической культуре и спорту на тему курсовая работа на тему спортивная ходьба

ВВЕДЕНИЕ

Одним из видов легкой атлетики является спортивная ходьба. Его скорость в 2 раза выше, чем при обычной ходьбе. При спортивной ходьбе развиваются сила, выносливость и волевые качества.
Соревнования по этому виду легкой атлетики проводятся на дорожках стадионов и на обычных дорогах, на дистанции от 3 до 50 метров.
Техника спортивной ходьбы имеет циклический характер, то есть определенный цикл, повторяющийся несколько раз на протяжении всей дистанции и, в отличие от других видов легкой атлетики, связанные с велоспортом, строго ограничены правилами соревнований.
В спортивной ходьбе не должно быть фазы полета, то есть фазы полета, всегда должен быть контакт с опорой, а опорная нога в момент вертикального положения должна быть выпрямлена в коленном суставе.
Основой техники спортивной ходьбы является однократный цикл действий, состоящий из двойного шага, шага левой ногой и шага правой ногой. Цикл содержит: два периода одиночной поддержки, два периода двойной поддержки и два периода переноса стойки.
Период одиночной опоры одной ноги совпадает с периодом переноса другой ноги. Период двойной поддержки очень короткий, иногда его можно не заметить.
Период одиночной поддержки длиннее и разделен на две фазы:
1) фаза жесткой передней опоры;
2) фаза отталкивания.
Период передачи также состоит из двух этапов:
1) фаза шага назад;
2) фаза шага вперед.
Эти фазы присутствуют как в периоде переноса, так и в периоде поддержки как левой, так и правой ноги.

Движения рук и ног при ходьбе строго скрещены. При ходьбе таз движется по трем осям: сагиттальной, вертикальной и поперечной. Из всех движений тазом наибольшее значение следует придавать движению вокруг вертикальной оси, поскольку это увеличивает длину шага.
Объект исследования – спортивная ходьба как вид спорта
Предмет исследования - особенности спортивной ходьбы как вида спорта
Цель исследования – изучить особенности спортивной ходьбы как вида спорта
Задачи исследования:
- раскрыть сущность спортивной ходьбы как вида спорта
- раскрыть основные техники спортивной ходьбы
- тренировка по спортивной ходьбе
Работа состоит из введения, двух глав, заключения и списка литературы.














ГЛАВА 1.СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА КАК ВИД СПОРТА

1.1.Основы техники спортивной ходьбы

Ходьба - это естественный способ передвижения. Спортивная ходьба отличается от простой более высокой скоростью передвижения, ограничением техники передвижения правилами соревнований и другими техническими моментами.
Техника спортивной ходьбы носит циклический характер, то есть определенный цикл повторяется несколько раз на протяжении дистанции и, в отличие от других циклических видов легкой атлетики, строго ограничен правилами соревнований.
Эти ограничения существенно повлияли на развитие техники спортивной ходьбы. Во-первых, в спортивной ходьбе не должно быть фазы полета, то есть всегда должен быть контакт со средой. Во - вторых, исходя из первого ограничения, опорная нога в момент вертикали должна быть выпрямлена в коленном суставе (несколько лет назад мы добавили к этому ограничению-опорная нога должна быть выпрямлена в коленном суставе с момента, когда опорная нога находится в вертикальном положении). помещается на подставку).
Отличие спортивной ходьбы от естественной (домашней) ходьбы по внешним данным заключается в том, что при естественной ходьбе пешеход может согнуть ногу в коленном суставе, смягчая позу ноги, а при спортивной ходьбе спортсмен передвигается на прямых ногах.
Основой техники спортивной ходьбы является однократный цикл действий, состоящий из двойного шага, шага левой ногой и шага правой ногой.
Цикл состоит из:
а) двух периодов одиночной опоры;
Б) двух периодов двойной опоры;
в) двух периодов переноса стойки.
Схематично можно представить себе цикл спортивной ходьбы в виде колеса с шестью спицами. Две двойные спицы делят колесо пополам - период двойной опоры, две одинарные спицы делят эти половины на четверти окружности - период простой опоры. [1]
Период одиночной опоры одной ноги совпадает с периодом переноса другой ноги. Период двойной поддержки очень короткий, иногда его можно не заметить. Период одиночной поддержки длиннее и разделен на две фазы:
1) фаза жесткой передней опоры;
2) фаза отталкивания.
Период передачи также состоит из двух этапов:
1) фаза обратного хода;
2) этап предыдущего этапа.
Эти фазы присутствуют как в периоде переноса, так и в периоде поддержки как левой, так и правой ноги.
Фазы разделены моментами, то есть такими мгновенными положениями, после которых происходят изменения движений. Если моменты являются границами изменения движения в одном или нескольких звеньях, позы в эти моменты представляют собой описание положений звеньев тела по отношению к СМК или друг к другу, то есть позы дают визуальную картину изменения движения.
Фаза жесткой передней опоры правой ноги начинается с момента ее установки на опору. Нога, выпрямленная в коленном суставе, ставится от пятки. Эта фаза продолжается до момента вертикального положения, когда ОКМ находится над точкой (над стопой правой ноги) опоры.
С момента стояния в вертикальном положении до момента отрыва правой ноги от пола длится фаза отталкивания. Период одиночной опоры на правую ногу заканчивается, и начинается период переноса правой ноги, который состоит из двух фаз:
1) фаза шага назад, которая начинается с момента отрыва ноги от опоры до момента вертикального положения (момент вертикального положения при переносе ноги определяется положением бедра - продольная ось бедра должна быть перпендикулярно поверхности опоры, т. е. горизонтально;
2) фаза шага вперед-от момента вертикального положения до момента постановки ноги на опору. Затем следует короткий период двойного нажатия. Когда есть период поддержки правой ноги, левая нога находится в периоде переноса. То же самое повторяется с левой ногой. Цикл завершен, начинается новый цикл, и все повторяется.
Период двойной опоры очень короткий, но он имеет большое значение в технике спортивной ходьбы. Он определяет соответствие техники правилам соревнований. Если нет периода двойного отжимания, это означает, что спортсмен не идет, а бежит, за что он дисквалифицирован.
Иногда, даже очень опытный судья по спортивному стилю ходьбы не может точно определить наличие или отсутствие периода двойной опоры.
Некоторые биомеханические исследования, проведенные с использованием точных приборов, показали, что продолжительность периода двойной поддержки у высококвалифицированных спортсменов составляет тысячные доли секунды.
Этот факт является проблемой при оценке соревнований по спортивной ходьбе, поскольку человеческий глаз не способен определять или выделять такие моменты, поэтому наличие или отсутствие летающей единицы в ходьбе определяется честностью, порядочностью и опытом участников.
Частота шагов у высококвалифицированных ходоков колеблется от 190 до 230 шагов в минуту. Длина шага колеблется от 95 до 130 см и зависит от длины ног ходока и развитого мышечного усилия.[2]
Движения рук и ног, поперечные оси плеч и таза скрещены, то есть левая рука движется вперед, когда правая нога движется вперед, и наоборот. Позвоночник и таз совершают сложные встречные движения. В конце фазы отталкивания наклон передней поверхности таза несколько увеличивается, а в момент вертикального положения, в период переноса этой ноги, он уменьшается.
Такие колебания таза в передне - заднем направлении помогают эффективно отвести бедро отталкиваемой ноги от опоры. Изменяется и наклон поперечной оси таза: во время переноса он опускается к центробежной (переносной) ножке, а во время двойной опоры снова выравнивается.
Такой спуск таза к центробежной ноге связан с движением маятника, то есть нога, как маятник, отклоняется от оси вращения под действием центробежной силы. Это помогает мышцам, которые отклоняют бедро, лучше расслабиться.
Позвоночник также изгибается по направлению к центробежной ножке в период ее переноса. В целом туловище выполняет ряд сложных движений, практически одновременных на каждом этапе: слегка сгибается и разгибается, есть боковые наклоны и скручивание туловища.
Перекрестные движения рук и ног, плеч и таза, а также другие движения туловища помогают поддерживать равновесие тела, нейтрализуют полный боковой разворот тела (в отличие от ходунка, то есть движения не пересекаются), создают движения, которые не являются поперечными.
Движения рук при спортивной ходьбе помогают увеличить частоту шагов, благодаря чему мышцы плечевого пояса усиленно работают. В частности, необходимо обращать внимание на конец дистанции, когда возникает усталость. Движения руками выполняются следующим образом: руки согнуты в локтевых суставах под углом 90° к направлению движения ходока; пальцы полусогнуты; мышцы плеч расслаблены.
Источником двигательных сил при ходьбе является работа мышц во время их взаимодействия с опорой через звенья тела. Выполняя толчок и перенос ног в оптимальной комбинации, все тело получает ускорение в направлении точки опоры. Силы реакции опоры во время отталкивания придают телу скорость движения, а передача летящей ноги за счет сил инерции придает ускорение телу ходока. Одновременное движение толкающей ноги вперед и отталкивание толкающей ноги обычно составляют отталкивание от опоры.
Все движения звеньев корпуса выполняются с ускорением, в результате чего возникают силы инерции отдельных звеньев, некоторые из которых участвуют в скорости всего тела, другие нейтрализуют отрицательные силы инерции (движения рук).
Движения всех звеньев тела (центров их масс) происходят по криволинейной траектории, а движение тела и его ускорение совершаются в линейном направлении, то есть нет реальной движущей силы, которая создает движение вдоль линейной траектории.
Суть всех ходячих движений заключается в сумме равных сил, направленных по криволинейной траектории, и сил, направленных под углом к движению тела и опоры.
Инерционные и двигательные мышечные силы действуют через ступню (ступни) на опору. Исходя из третьего закона механики, существуют противоположные силы - силы реакции носителя, без которых изменение движения ОСМ невозможно.
Под силой отталкивания необходимо понимать влияние опоры на тело спортсмена, которое возникает в результате действия давящих сил на опору. Отталкивание - это не результат чистой работы мышц, а результат взаимодействия мышечных усилий и сил инерции на опоре. Чем жестче опора, тем больше отталкивание (сила реакции опоры).
Например, возьмите две опоры: беговую дорожку и напольное покрытие. Беговая дорожка более жесткая, чем напольное покрытие, поэтому силы реакции среды на беговой дорожке будут больше.[3]
Таким образом, под силой отталкивания необходимо понимать силу реакции опоры, которая возникает под воздействием мышечных усилий и сил инерции на опору.
Сила отталкивания зависит от:
- поддерживающие качества;
- величина мышечного усилия;
- силы инерции;
- направления действия мышечных усилий и сил;
- соотношение активной и пассивной массы тела (активная масса тела - это мышечная масса, участвующая в создании мышечного усилия для отталкивания; пассивная масса тела-это вся остальная масса тела спортсмена).
В спортивной ходьбе важно не максимальное значение силы отталкивания, а оптимальное, рассчитанное на длительный период работы.
Спортсмен воздействует на опору под углом к ней, сила отталкивания действует на ОКМ под углом к вектору горизонтальной скорости. Чем ближе вектор силы отталкивания к вектору горизонтальной скорости, тем выше будет скорость движения.
Угол, образованный вектором силы отталкивания и вектором горизонтальной скорости, называется углом отталкивания. Чем меньше угол отталкивания, тем эффективнее сила отталкивания и тем больше горизонтальная скорость.
На практике угол отталкивания определяется вдоль продольной оси толкающей опоры в момент ее отрыва от опоры и горизонта.
Значение угла при таком определении будет не точным, а приблизительным. Более точное определение угла отталкивания достигается с помощью сложных технических устройств.
Когда спортсмен стоит, только сила тяжести направлена перпендикулярно вниз, что уравновешивается силой реакции опоры, направленной диаметрально противоположно силе тяжести.
Еще одним фактором дисбаланса сил является изменение угла действия прижимной силы на заднюю опору. Это делается путем переноса проекции OCM ближе к передней опоре, так что угол действия прижимной силы