Фрагмент для ознакомления
1
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1 5
ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ НА ЭТАПЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА 5
1.1 Характеристика этапа совершенствования спортивного мастерства в тяжелой атлетике 5
1.2. Основные принципы построения тренировочного процесса в тяжелой атлетике 7
1.3. Факторы, влияющие на эффективность тренировочного процесса на этапе совершенствования спортивного мастерства 10
ГЛАВА 2 14
МЕТОДИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ НА ЭТАПЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА 14
2.1. Структура и содержание тренировочных циклов 14
2.2. Методы и средства тренировки на этапе совершенствования спортивного мастерства 17
2.3. Контроль и оценка эффективности тренировочного процесса 20
ГЛАВА 3 24
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВКИ В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ НА ЭТАПЕ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА 24
3.1. Индивидуализация тренировочного процесса 24
3.2. Использование современных технологий в тренировочном процессе 26
3.3. Психологическая подготовка тяжелоатлетов на этапе совершенствования спортивного мастерства 29
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 32
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 34
Фрагмент для ознакомления
2
Микроцикл представляет собой базовую единицу планирования тренировочного процесса, объединяющую серию занятий продолжительностью от 3 до 14 дней. В тяжелой атлетике наиболее распространены недельные микроциклы, синхронизированные с биологическими ритмами человека и социальным распорядком жизни. Их структура включает чередование стимуляционной (кумулятивной) и восстановительной фаз, что обеспечивает баланс между нагрузкой и адаптацией.
Втягивающие микроциклы применяются на начальных этапах подготовительного периода или после длительных перерывов. Они характеризуются умеренной интенсивностью (50–65% от ПМ) и направлены на постепенную адаптацию опорно-двигательного аппарата к нагрузкам. Например, в первый мезоцикл подготовки тяжелоатлеты выполняют до 70 подъемов штанги в рывке и толчке с весами, не превышающими 70% от максимальных [14].
Ударные микроциклы отличаются экстремальными нагрузками для преодоления тренировочного плато. В них увеличивается объем работы (до 140 подъемов снаряда за цикл) и интенсивность (80–95% от ПМ), что провоцирует глубокие функциональные сдвиги. Типичная структура включает 3–4 дня высокоинтенсивных тренировок с акцентом на соревновательные упражнения, чередующихся с техническими занятиями для снижения риска травм.
Соревновательные микроциклы моделируют условия предстоящих стартов. В них 90% нагрузки приходится на рывок и толчок, а распределение весов соответствует соревновательному протоколу: 70–75% в первые дни, 80–85% в середине и 90–100% в заключительной фазе. Особое внимание уделяется психологической подготовке — используются методы визуализации и ситуационного моделирования для снижения стрессовой реакции [9].
Восстановительные микроциклы завершают серию ударных нагрузок. Тренировочный объем снижается на 40–50%, а интенсивность — до 50–60% от ПМ. Акцент смещается на кросс-тренинг (плавание, йога) и физиотерапевтические процедуры, что ускоряет регенерацию мышечных волокон и сухожилий.
Мезоцикл объединяет 3–6 микроциклов, формируя этап подготовки с конкретными целевыми показателями. В тяжелой атлетике выделяют четыре ключевых типа мезоциклов, каждый из которых решает специфические задачи.
Базовые мезоциклы продолжительностью 4–6 недель составляют основу подготовительного периода. Их цель — развитие силовых и технических возможностей через комбинацию объемных нагрузок (до 120 тонн в месяц) и широкого арсенала специально-подготовительных упражнений. Например, мезоцикл может включать микроциклы с акцентом на приседания (25% от общего объема), тяги (30%) и вспомогательные упражнения для мышц кора (15%).
Фрагмент для ознакомления
3
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
Научные монографии:
1. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. – 3-е изд. – М.: Советский спорт, 2020. – 216 с. – ISBN 978-5-9500178-7-4.
2. Воробьев, А.Н. Тяжелоатлетический спорт: Очерки по физиологии и спортивной тренировке / А.Н. Воробьев. – М.: Физкультура и спорт, 2019. – 255 с. – ISBN 978-5-278-00789-3.
3. Дворкин, Л.С. Тяжелая атлетика: методика подготовки юного тяжелоатлета / Л.С. Дворкин. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Советский спорт, 2021. – 396 с. – ISBN 978-5-9500178-9-8.
Учебные пособия:
4. Бондарчук, А.П. Управление тренировочным процессом спортсменов высокого класса / А.П. Бондарчук. – М.: Олимпия Пресс, 2020. – 272 с. – ISBN 978-5-94299-189-2.
5. Дворкин, Л.С. Тяжелая атлетика: учебник для вузов / Л.С. Дворкин. – М.: Советский спорт, 2022. – 600 с. – ISBN 978-5-9500179-1-1.
6. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения: учебник [для тренеров]: в 2 кн. / В.Н. Платонов. – К.: Олимпийская литература, 2021. – Кн. 1. – 680 с. – ISBN 978-966-8708-88-6.
7. Шейко, Б.И. Пауэрлифтинг: учебное пособие / Б.И. Шейко. – М.: ЕАМ Спорт Сервис, 2019. – 544 с. – ISBN 978-5-904885-14-5.
Научные статьи:
8. Акопян, А.О. Современные подходы к скоростно-силовой подготовке в тяжелой атлетике / А.О. Акопян, А.А. Чатинян // Вестник спортивной науки. – 2020. – № 5. – С. 7-10.
9. Горулев, П.С. Управление спортивной подготовкой женщин в тяжелой атлетике с учетом диморфических различий работоспособности / П.С. Горулев, Э.Р. Румянцева // Теория и практика физической культуры. – 2021. – № 3. – С. 58-63.
10. Медведев, А.С. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике / А.С. Медведев // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2019. – № 1. – С. 64-69.
11. Сулейманов, Н.Л. Особенности планирования тренировочных нагрузок тяжелоатлетов высокой квалификации / Н.Л. Сулейманов // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2020. – № 4 (182). – С. 411-415.
12. Черногоров, Д.Н. Особенности методики развития силовых способностей юношей 15-17 лет на занятиях по тяжелой атлетике / Д.Н. Черногоров, Ю.Л. Тушер // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2021. – № 2. – С. 41-44.
Диссертационные исследования:
13. Беляев, В.С. Теория и методика повышения эффективности специальной силовой подготовки тяжелоатлетов высокой квалификации: дис. ... д-ра пед. наук: 13.00.04 / Беляев Василий Степанович. – М., 2020. – 387 с.
14. Болдырев, Ю.В. Совершенствование технической подготовки тяжелоатлетов высокой квалификации на основе моделирования биомеханических параметров движения: дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Болдырев Юрий Викторович. – Малаховка, 2019. – 156 с.
15. Фильгина, Е.В. Теоретические и методические основы гендерного построения физической подготовки тяжелоатлеток: дис. ... д-ра пед. наук: 13.00.04 / Фильгина Елена Валерьевна. – Минск, 2021. – 390 с.
Интернет-ресурсы:
16. Всероссийская федерация тяжёлой атлетики : официальный сайт. – Москва, 2023. – URL: https://rfwf.ru/ (дата обращения: 21.03.2025).
17. Международная федерация тяжелой атлетики : официальный сайт. – Лозанна, 2023. – URL: https://iwf.net/ (дата обращения: 21.03.2025).
18. Спортивная энциклопедия систем жизнеобеспечения / под ред. А.Д. Жукова. – Москва : Юнеско, 2023. – URL: http://sportguide.ru/ (дата обращения: 21.03.2025).
19. Теория и методика физического воспитания и спорта // Научно-теоретический журнал : сайт. – Москва, 2023. – URL: http://www.teoriya.ru/ (дата обращения: 21.03.2025).
20. Тяжелая атлетика России : сайт. – Москва, 2023. – URL: http://www.weighlifting.ru/ (дата обращения: 21.03.2025).
21. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта тяжелая атлетика. – Текст : электронный // Министерство спорта Российской Федерации : официальный сайт. – 2023. – URL: https://minsport.gov.ru/sport/podgotovka/82/27833/ (дата обращения: 21.03.2025).
22. Центральная отраслевая библиотека по физической культуре и спорту : сайт. – Москва, 2023. – URL: http://lib.sportedu.ru/ (дата обращения: 21.03.2025).
23. Электронная библиотека диссертаций : сайт / Российская государственная библиотека. – Москва : РГБ, 2023. – URL: https://diss.rsl.ru/ (дата обращения: 21.03.2025).
24. Journal of Strength and Conditioning Research : site. – Indianapolis, 2023. – URL: https://journals.lww.com/nsca-jscr/pages/default.aspx (date of access: 22.03.2025).
25. PubMed Central : site / National Center for Biotechnology Information. – Bethesda, 2023. – URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ (date of access: 21.03.2025).
