Фрагмент для ознакомления
2
Кундалиини-йога представляет собой одну из ветвей йогической практики [12]. Это комплексная система, нацеленная на пробуждение энергии кундалини, спящей у основания позвоночного столба [27]. Достигается это посредством систематического выполнения медитативных техник, дыхательных упражнений (пранаям), определенных последовательностей асан и вокализации мантр [13]. Предполагается, что энергия кундалини постепенно восходит по энергетическим центрам (чакрам), достигая наивысшей точки – сахасрары [18]. Там происходит ее объединение с божественным началом, сопровождающееся растворением индивидуального сознания практикующего [19].
Данное направление в фитнесе на сегодняшний день активно применяется с целью нормализации психического состояния человека, о чем свидетельствуют многочисленные исследования. Так, в работе Якуниной Н.Н. и Ильиной Н.Л. исследовалось воздействие кундалини-йоги на психофизиологическое состояние женщин зрелого возраста. Ими было установлено, что занятия способствуют улучшению психоэмоционального фона участниц исследования. Подчеркивается, что кундалини-йога, как оздоровительная практика, содействует укреплению здоровья, поддержанию трудовой и жизненной активности, а также позитивно влияет на различные аспекты здоровья человека [31].
В исследовании Кряжева В.Д., Заикиной О.В., Гросса Н.А., Лобайчука Г.А. изучалось влияние кундалини-йоги на женщин в возрасте 60-70 лет. Для оценки эффективности оздоровительных занятий был проведен педагогический эксперимент на базе выездной Школы здоровья в Ульяновской области в июле 2012 года. Результаты эксперимента показали, что использование динамических упражнений кундалини-йоги в оздоровительных занятиях с пожилыми женщинами в условиях школы здоровья привело к улучшению их здоровья, функциональных показателей, уменьшению уровня стресса и повышению умственной деятельности. Параллельно с этим улучшилась их самооценка самочувствия, активности и настроения, что в целом свидетельствует об повышении качества их жизни [11].
В то же время, Тарасова С.В., Белова О.А. и Кадайкина В.В., анализируя влияние кундалини-йоги на состояние занимающихся, пришли к заключению об отсутствии взаимосвязи между уровнем устойчивости к стрессу и видом физической активности у преподавателей физической культуры в университете и у тех, кто практикует кундалини-йогу [26].
Значительно чаще кундалини-йога упоминается в зарубежных исследованиях. Так, Ibrahim M, Therriault J, Nair VP, Dikaios E, Rosa-Neto P, Walpola IC, Rej S, Lifshitz M. провели рандомизированное контролируемое исследование с участием 11 здоровых пожилых людей, ранее не практиковавших медитацию. Они обнаружили значительное увеличение объёма правого гиппокампа у участников группы, занимавшейся кундалини-йогой. Эти результаты служат первоначальным нейробиологическим подтверждением нейропротекторного эффекта кундалини-йоги. Кроме памяти, ориентации в пространстве, нейрогенеза, гиппокамп оказывает влияние также на регуляцию эмоций, что и связывает кундалини-йогу с улучшением психофизиологического состояния занимающихся [6].
Simon NM, Hofmann SG, Rosenfield D, Hoeppner SS, Hoge EA, Bui E, Khalsa SBS. на примере 93 пациентов, занимающихся кундалини-йогой и 90 пациентов, проходящих когнитивно-поведенческую терапию, показали, что кундалини-йога показала свою эффективность в лечении генерализованного тревожного расстройства, но результаты подтверждают, что когнитивно-поведенческая терапия остаётся методом первой линии [41].
Murray L, Alexander C, Bennett C, Kuvaldina M, Khalsa G, Fallon B. изучали приверженность кундалини-йоге и её потенциальную пользу при постлечебном синдроме болезни Лайма. Первичные результаты оценивали боль, влияние боли на повседневную жизнь, усталость и общее состояние здоровья. Вторичные результаты оценивали мультисистемную симптоматику, настроение, сон, физическое и социальное функционирование, когнитивные способности и осознанность. В результате наблюдалась значительная взаимосвязь между группой и временем возникновения мультисистемных симптомов и когнитивными способностями. Участники, принимавшие йогой, сообщили об уменьшении тяжести мультисистемных симптомов и улучшении когнитивных функций в ходе исследования [38].
Были проведены исследования по применения кундалини-йоги при лечении посттравматических последствий [37], по изучению когнитивного и иммунологического эффекта кундалини-йоги у пожилых пациентов с болезнью Альцгеймера [34], эффективности применения кундалини-йоги в терапии тревожности [36] и обсессивно-компульсивном расстройстве [32]. Все они показали, что кундалини-йога демонстрировала положительный психофизиологический эффект.
Лишь некоторые исследования касались молодежной аудитории. Так, Brandão T., Martins I., Torres A., Remondes-Costa S. изучали влияние йоги на психическое здоровье студентов в период пандемии Covid-19. Результаты показали, что кундалини-йога способствует развитию сострадания к себе, улучшению внешних эмоций, а также личного и общественного духовного благополучия по сравнению с контрольными группами [33].
Еще одно исследование было проведено Periasamy P, Suganthi V, Kamath MG, Gunasekaran S, Vaithilingam K, Princy F. на примере студентов-медиков. Было показано, что кундалини-йога эффективно снижает уровень воспринимаемого стресса и кортизола в сыворотке крови у студентов-медиков, что подчёркивает ее потенциал в качестве метода борьбы со стрессом в медицинском образовании [39].
Исследований, которые бы касались учащихся старшего школьного возраста, опубликовано не было.
Фрагмент для ознакомления
3
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
1. Адаптированная дополнительная общеразвивающая программа: «Общая физическая подготовка с элементами йоги» [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://www.pioner72.ru/upload/DOC/АДООП%20ОФП%20с%20элементами%20йоги-Щеткова%20Е.В...pdf (дата обращения: 17.09.2025).
2. Бережная Е.Л. Психология развития и возрастная психология: учебник для вузов / Е.Л. Бережковская. – М.: Издательство Юрайт, 2025. – 357 с.
3. Болотова А.К. Психология развития и возрастная психология: учебное пособие / А.К. Болотова, О.Н. Молчанова. – М.: Издательский дом «Высшей школы экономики», 2012. – 526 с.
4. Вартанова И.И. Специфика взаимосвязи мотивации и ценностей старшеклассников различного пола и возраста / И.И. Вартанова // Психологическая наука и образование, 2018 .– Т. 23. – № 6. – С. 67-74.
5. Гребе М.И. Психология дружбы в юношеском возрасте / М.И. Гребе // Современная психология: теория и практика. Материалы XVI международной научно-практической конференции, 2015. – С. 86-92
6. Дополнительная общеобразовательная (общеразвивающая) программа «Гибкая сила» [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://school-289.ru/wp-content/uploads/2016/10/Гибкая-сила.pdf (дата обращения: 17.09.2025).
7. Дополнительная общеобразовательная программа физкультурно-спортивной направленности «Йога детям» [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://ddtvyksa.nnov.eduru.ru/media/2021/05/13/1248458345/ob_edinenie_joga.pdf (дата обращения: 17.09.2025).
8. Дробинская А.О. Анатомия и возрастная физиология: учебник для вузов / А.О. Дробинская. – 3-е изд., перераб. и доп. – М.: Издательство Юрайт, 2025. – 421 с.
9. Кабанова А.К. Психология юношеского возраста и формирование самосознания / А.К. Кабанова // Казачество, 2022. – № 62 (5). – С. 51-54.
10. Компаниец В.И. Взаимоотношения с окружающими людьми как фактор становления во взрослой жизни у юношей и девушек, получающих профессиональное образование / В.И. Компаниец // Фундаментальные и прикладные исследования: проблемы и результаты, 2018. – № 18. – С. 73-85.
11. Кряжев В.Д. Программа оздоровительных занятий с женщинами 60-70-летнего возраста с использованием динамических упражнений Кундалини-йоги / В.Д. Кряжев, О.В. Заикина, Н.А. Гросс, Г.А. Лобайчук // Вестник спортивной науки, 2013. – № 2. – С. 40-45.
12. Кумар Р. Кундалини для начинающих: кратчайший путь самореализации: монография / Р. Кумар. – М.: Гранд, 2004. – 213 с.
13. Кундалини: энергия просветления: монография / сост. С.М. Неаполитанская. – СПб.: инт-метафизики, 2007. – 366 с.
14. Любимова З.В. Возрастная анатомия и физиология: учебник для академического бакалавриата: для студентов, обучающихся по педагогическим и психологическим направлениям и специальностям: в 2 т. Т. 1. Организм человека, его регуляторные и интегративные системы/ З.В. Любимова, А.А. Никитина. – М.: Юрайт, 2014. – 447 с.
15. Любимова З.В. Возрастная анатомия и физиология: учебник для академического бакалавриата: для студентов, обучающихся по педагогическим и психологическим направлениям и специальностям: в 2 т. Т. 2. Опорно-двигательная система / З.В. Любимова, А.А. Никитина. – М.: Юрайт, 2014. – 372 с.
16. Ляксо Е.Е. Возрастная физиология и психофизиология: учебник для академического бакалавриата / Е.Е. Ляксо, А.Д. Ноздрачев, Л.В. Соколова. – М.: Издательство Юрайт, 2025. – 448 с.
17. Мальцев В.П. Возрастная анатомия и физиология: учебник для вузов / В.П. Мальцев, Е.В. Григорьева. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Издательство Юрайт, 2025. – 210 с.
18. Мамфорд Д. Путеводитель по кундалини и чакрам: монография / Д. Мамфорд. – СПб.: Будущее Земли, 2004. – 286 с.
19. Матвеев С.А. Тонкая энергия человека в свете индийского учения во кундалини / С.А. Матвеев // Вестник Русской христианской гуманитарной академии, 2013.– Т. 14. –№4. – С. 22-31.
20. Мухина В.С. Возрастная психология. Феноменология развития: учебник для студентов высших учебных заведений / В.С. Мухина. – 10-е изд., перераб. и доп. / В.С. Мухина. – 10-е изд., перераб. и доп. – М.: Издательский центр «Академия», 2006. – 608 с.
21. Обухова Л.Ф. Возрастная психология: учебник для вузов / Л.Ф. Обухова. – М.: Издательство Юрайт, 2025. – 411 с.
22. Психология развития и возрастная психология: учебник и практикум для вузов / под общ. ред. Л.А. Головей. – 2-е изд., испр. – М.: Издательство Юрайт, 2025. – 415 с.
23. Рабочая программа курса внеурочной деятельности «Йога» [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://www.школаюг.рф/wp-content/uploads/2022/11/Ioga.pdf (дата обращения: 17.09.2025).
24. Семья и дети в современном мире. Т. 4. Коллективная монография / под ред. В.Л. Ситникова. – СПб.: изд-во РГПУ им. А.И. Герцена, 2018. – 606 с.
25. Сорокоумова Е.А. Возрастная психология: учебник для вузов / Е.А. Сорокоумова. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: Издательство Юрайт, 2025. – 227 с.
26. Тарасова С.В. Исследование особенностей эмоциональных характеристик преподавателей физической культуры и занимающихся кундалини-йогой / С.В. Тарасова, О.А. Белова, В.В. Кадейкина // Международный научн-исследовательский журнал, 2016. – № 5-6 (47). – С. 152-155.
27. Тихонова К. Кундалини-йога – практика воинов / К. Тихонова // Архитектура сознания, 2025. – №2. – С. 14-15.
28. Хилько М.Е. Возрастная психология: учебник для вузов / М.Е. Хилько, М.С. Ткачева. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Издательство Юрайт, 2025. – 180 с.
29. Шаповаленко И.В. Возрастная психология (Психология развития и возрастная психология) / И.В. Шаповаленко. – М.: Гардарика, 2005. – 349 с.
30. Шаповаленко И.В. Психология развития и возрастная психология: учебник и практикум для вузов / И.В. Шаповаленко. – 3-е изд., перераб. и доп. – М.: Издательство Юрайт, 2025. – 457 с.
31. Якунина Н.Н. Влияние занятий кундалини-йогой на психофизиологические показатели женщин среднего возраста / Н.Н. Якунина, Н.Л. Ильина // Сборники конференций НИЦ Социосфера, 2015. – № 14. – С. 105-109.
32. Bernardi D. The time scales of irreversibility in spontaneous brain activity are altered in obsessive compulsive disorder / D. Bernardi, D. Shannahoff-Khalsa, J. Sale, JA. Wright, L. Fadiga, D. Papo // Front Psychiatry, 2023. – № 14. – Р. 1158404.
33. Brandão T. Effect of online Kundalini Yoga mental health of university students during Covid-19 pandemic: A randomized controlled trial / Т. Brandão, I. Martins, A. Torres, S. Remondes-Costa // J Health Psychol, 2024. – № 29(6). – Р. 567-580.
34. Grzenda A. Cognitive and immunological effects of yoga compared to memory training in older women at risk for alzheimer's disease / А. Grzenda, P. Siddarth, M.M. Milillo, Y. Aguilar-Faustino, D.S. Khalsa, H. Lavretsky // Transl Psychiatry, 2024. – № 14(1). – Р. 96.
35. Ibrahim M. Kundalini Yoga Intervention Increases Hippocampal Volume in Older Adults: A Pilot Randomized Controlled Trial M. Ibrahim, J. Therriault, VP. Nair, E. Dikaios, P. Rosa-Neto, IC. Walpola, S. Rej, M. Lifshitz // Int J Yoga, 2022. – №15 (2). – Р. 158-162.
36. Khalsa M.K. Yoga-enhanced cognitive behavioural therapy (Y-CBT) for anxiety management: a pilot study / M.K. Khalsa, J.M. Greiner-Ferris, S.G. Hofmann, S.B. Khalsa // Clin Psychol Psychother, 2015. – №22(4). – Р. 364-371.
37. Morrison K. Trauma Survivors' Experiences of Kundalini Yoga in Fostering Posttraumatic Growth / K. Morrison, V. Dwarika // J Child Adolesc Trauma, 2022. – № 15(3). – Р. 821-831.
38. Murray L. Kundalini Yoga for Post-Treatment Lyme Disease: A Preliminary Randomized Study / L. Murray, C. Alexander, C. Bennett, M. Kuvaldina, G. Khalsa, B. Fallon // Healthcare (Basel), 2022. – № 10(7). – Р. 1314.
39. Periasamy P. The Effect of Simplified Kundalini Yoga (SKY) Practices on Stress and Serum Cortisol Levels Among Medical Students / Р. Periasamy, V. Suganthi, MG. Kamath, S. Gunasekaran, K. Vaithilingam, F. Princy // J Pharm Bioallied Sci, 2025. № 17(Suppl 2). – Р. S1924-S1926.
40. Ritter LJ, Hilliard T, Knox D. «Lovesick»: Mental Health and Romantic Relationships among College Students // Int J Environ Res Public Health, 2022. – № 20 (1). – Р. 641.
41. Simon NM. Efficacy of Yoga vs Cognitive Behavioral Therapy vs Stress Education for the Treatment of Generalized Anxiety Disorder: A Randomized Clinical Trial / NM. Simon, SG. Hofmann, D. Rosenfield, SS. HoeppnerS, ES. Hoge, E. Bui, SBS. Khalsa // JAMA Psychiatry, 2021. – № 78(1). – Р. 13-20.
