Курсовая работа по физической культуре и спорту на тему Средства и методы совершенствования специальной выносливости в спортивных бальных танцах на учебно-тренеровочном этапе

В методике физического воспитания развитие физических качеств определяется непосредственным характером спортивной деятельности. Но, несмотря на особые различия отдельных видов спорта, при подготовке спортсменов выделяют два вида упражнений – общетренировочные и специально-подготовительные. Такое деление упражнений определяется структурой тренировочного занятия [19].
Общетренировочные упражнения – это упражнения, которые проводятся в начале и после конце занятия, и направлены на общее развитие организма, на его подготовку к будущей физической активности на уроке. Характер таких упражнений обеспечивает воздействие на все стороны организма. Примером таких упражнений является ходьба, растяжка, бег, прыжки и др. [20].
Специально-тренировочные упражнения - это упражнения, направленные на отработку техники определённого вида спорта. Такие упражнения направлены на выработку двигательной техники, т.е. в этих упражнениях обеспечивает создание искусственных условий, близких к реальным соревнованиям [20].
Специально-тренировочные упражнения подразделяются на подводящие – они используются при отработке точности, технике и формы движений, и развивающие – такие упражнения направлены на развитие физических качеств.
Таким образом, развивающие физические упражнения направлены на выработку физических качеств, необходимых для физического воспитания. Классификаций таких упражнений достаточно много.
Прежде чем приступить к разучиванию какого-либо упражнения с группой, его необходимо продемонстрировать так, как он выполняется в вольном стиле, то есть технически правильно, быстро и четко. Затем дается основа приема с точки зрения техники и тактики. Затем приводятся его характерные детали, пояснения и обоснования. При выполнении упражнений тренер должен определять и исправлять ошибки подопечных [11].
Использование упражнений на учебно-тренировочном этапе не предполагает безостановочное воздействие на организм. В процессе работы необходимо правильного и интервально, т.е. чередовать, выполнение упражнений на высокой и низкой мощности. Также необходимо определять время отдыха и последовательность в освоении упражнений и их чередования.
Наиболее распространенной классификацией упражнений в практике физического воспитания является разделение по степени двигательной направленности: циклические и ациклические.
Наиболее распространенными циклическими упражнениями являются:
- бег на разные дистанции, с препятствиями и без;
- ходьба на лыжах;
- плаванье;
- коньковые занятия;
- езда на велосипеде [14].
Среди ациклических упражнений игровые упражнения на метание, броски, прыжки в разных направлениях.
К таким упражнениями предъявляются определённые требования:
- в первую очередь, они должна выполнять на умеренных или высоких мощностях, т.е. школьники должны выполнять упражнение на максимальных усилиях;
- упражнения не должны быть краткосрочные, а выполняться в течение длительного времени;
- также такие упражнения должны выполнять продолжительное время в рамках половины или всего занятия;
- при выполнении упражнений на выносливость спортсмен должен выполнять его до появления первых признаков утомления;
- работа должна осуществляться при высокой работы мышц [14].
В практике воспитания выносливости используются различные методы, каждый из которых возможно применять на практике. Приведем их перечень: непрерывный, равномерный, соревновательный, интервальный, круговой, игровой.
Рассмотрим особенности использования каждого из перечисленных методов.
Использование равномерного метода предполагает осуществление двигательной задачи в одном темпе в течение длительного временного отрезка. В процессе таких упражнений интенсивности работы не меняется, что позволяет развивать аэробные способности. При таком методе с учетом длительности работы спортсмену необходимо поддерживать постоянный темп работы и характер выполняемых упражнений должен быть одинаковые на всем протяжении тренировки [19].
В работах В. И. Ляха (2010) отмечается в своей сущности переменный метод в процессе выполнения упражнений по данному методу значительно изменяется интенсивность выполнения упражнения. При таком методе спортсмен должен выполнять упражнение путем наращивания интенсивности его выполнения. Например, при беге спортсмен ускоряется, а затем замедляется. Это характерно для скоростных видов спорта, в которых характер движений не постоянный, например, футбол, баскетбол. Такой метод позволяет наиболее эффективно воздействовать на развитие выносливости, но, как отмечают авторы, его использование подходит для профессиональных спортсменов [12].