Фрагмент для ознакомления
2
Систематизация средств восстановления в художественной гимнастике представляет собой важный теоретико-методический вопрос, определяющий эффективность планирования и реализации восстановительных мероприятий. Согласно современным научным представлениям, все средства восстановления работоспособности спортсменок делятся на четыре основные группы: педагогические, психологические, медико-биологические и гигиенические. Данная классификация, широко применяемая в спортивной практике, позволяет дифференцировать восстановительные воздействия по характеру влияния на организм спортсменок и специфике их применения в тренировочном процессе.
Педагогические средства восстановления составляют основу системы управления восстановительными процессами в художественной гимнастике и реализуются непосредственно в структуре тренировочной деятельности . Рациональное планирование тренировочного процесса является ведущим педагогическим средством восстановления, предполагающим научно обоснованное сочетание нагрузок различной направленности и интенсивности в микро-, мезо- и макроциклах подготовки. Оптимальное соотношение нагрузок и отдыха в тренировочных микроциклах, использование разгрузочных циклов, основная функция которых заключается в обеспечении полноценного восстановления, играют большую роль в профилактике перетренированности .
Специфика художественной гимнастики требует особого внимания к построению тренировочных занятий с учетом чередования работы различной направленности. Правильная последовательность упражнений, оптимальные интервалы отдыха между подходами и сериями способствуют более быстрому восстановлению организма гимнасток. Вариативность тренировочных нагрузок предполагает использование малых и средних нагрузок с целью интенсификации процессов восстановления после больших и значительных нагрузок. Индивидуализация тренировочного процесса, учитывающая физическое развитие и функциональное состояние юных гимнасток, позволяет оптимизировать тренировочные нагрузки и создать благоприятные условия для восстановления.
Активный отдых, основанный на феномене И.М. Сеченова, предполагает переключение на другие виды деятельности, способствующие более быстрому восстановлению работоспособности. Включение в тренировочный процесс элементов фитнеса (пилатес, стретчинг, йога) способствует более эффективному восстановлению организма спортсменок после основных тренировочных нагрузок.
Рациональное питание является одним из ключевых медико-биологических средств восстановления, обеспечивающим восполнение энергетических ресурсов организма, пластические процессы и регуляцию метаболизма . Для гимнасток особенно важно сбалансированное питание с достаточным содержанием белков, углеводов, жиров, витаминов и минеральных веществ, адаптированное к периодам тренировочного цикла. Современные исследования подчеркивают значение нутриентной поддержки для ускорения процессов восстановления и адаптации к тренировочным нагрузкам.
Массаж и мануальные техники относятся к наиболее эффективным медико-биологическим средствам восстановления в художественной гимнастике. Различные виды массажа (классический, сегментарный, точечный, вибрационный) оказывают положительное влияние на функциональное состояние нервно-мышечного аппарата, кровообращение и обменные процессы в тканях. В спортивной практике широко используются различные виды ручного и инструментального массажа, включая подводный и вибрационный массаж, способствующие предотвращению травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Комплекс психологических средств включает аутогенную тренировку, психорегулирующую тренировку, методы мышечной релаксации, дыхательные упражнения, приемы самовнушения и методы психологической разгрузки. Аутогенная тренировка способствует нормализации психоэмоционального состояния, снижению уровня тревожности, улучшению качества сна и общему расслаблению организма . Для гимнасток особенно эффективна модифицированная аутогенная тренировка, включающая элементы визуализации и идеомоторной тренировки, что позволяет не только ускорить восстановление, но и совершенствовать технику выполнения гимнастических элементов.
Психологическая разгрузка может осуществляться посредством переключения деятельности, изменения обстановки, общения, прослушивания музыки, других видов досуга, способствующих отвлечению от спортивной деятельности и снижению психического напряжения. Важную роль играет полноценный сон, недостаток которого негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии, концентрации внимания, мотивации и общей работоспособности гимнасток. Современные исследования подчеркивают значение психологической поддержки, осуществляемой тренером и спортивным психологом, включающей формирование позитивного настроя, мотивацию к продолжению тренировок и создание благоприятного психологического климата в команде.
Фрагмент для ознакомления
3
Список литературы
1. Приказ Министерства спорта РФ от 9 января 2023 г. № 1 «Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта "художественная гимнастика"» // Официальный интернет-портал правовой информации. – URL: https://www.garant.ru/products/ipo/prime/doc/406038481/ (дата обращения: 10.01.2026).
2. Анализ восстановительного периода у высококвалифицированных гимнасток-художниц после травм нижних конечностей / А. В. Доронцев, А. А. Светличкина, Н. А. Зинчук, К. А. Доронцева // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. – 2020. – Т. 15, № 2. – С. 41-46.
3. Базарбаева, К. К. Пути повышения эффективности восстановления на занятиях по дисциплине «Гимнастика с методикой преподавания» / К. К. Базарбаева, Н. А. Моисеева, Л. С. Тунгышмуратова // Теория и методика физической культуры. – 2020. – № 4(62). – С. 145-149.
4. Белянская, И. М. Средства восстановления работоспособности спортсмена после физических нагрузок / И. М. Белянская, И. С. Сурова // OlymPlus. Гуманитарная версия. – 2022. – № 2(15). – С. 97-99.
5. Береславская, Н. В. Планирование тренировочных нагрузок спортсменок высокой квалификации в групповых упражнениях художественной гимнастики на предсоревновательном этапе / Н. В. Береславская, М. В. Волошина // Актуальные вопросы физической культуры и спорта. – 2022. – Т. 24. – С. 35-38.
6. Влияние занятий оздоровительной гимнастикой на физическое состояние женщин зрелого возраста / Н. В. Минникаева, Р. С. Жуков, Г. Ю. Сименюк, О. В. Печерина // Теория и практика физической культуры. – 2020. – № 10. – С. 6-8.
7. Влияние тренировок по атлетической гимнастике на функциональные возможности опорно-двигательного аппарата старших школьниц / Н. Г. Пучкова, Т. Ю. Федорова, И. И. Файзуллина, Е. Ю. Ивлиева // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2023. – № 10(224). – С. 357-362.
8. Есенова, А. Т. Восстановительные мероприятия после интенсивных физических нагрузок / А. Т. Есенова, А. Е. Брыскин, В. А. Брыкина // Наука-2020. – 2024. – № 4(71). – С. 122-131.
9. Задорожняя, В. В. Восстановление организма после физических нагрузок / В. В. Задорожняя, Е. В. Егорычева // Тенденции развития науки и образования. – 2023. – № 98-9. – С. 62-64.
10. Ким, Е. В. Эффективные методы восстановления после физической нагрузки / Е. В. Ким, В. Г. Нечетов // Наука и производство Урала. – 2023. – Т. 19. – С. 115-116.
11. Критерии возвращения в общую группу после лечения повреждений задней группы мышц бедра у футболистов // Российский футбольный союз. – 2021. – URL: https://www.rfs.ru/news/213726 (дата обращения: 10.01.2026).
12. Левченко, А. В. Эффективные средства восстановления после физических нагрузок / А. В. Левченко, И. В. Николаева, Е. А. Иващенко // OlymPlus. Гуманитарная версия. – 2023. – № 2(17). – С. 121-126.
13. Маснавиева, М. Р. Эффективные средства восстановления после физических нагрузок / М. Р. Маснавиева, Е. Р. Куликов // Проблемы научной мысли. – 2023. – Т. 5, № 6. – С. 8-11.
14. Нечипуренко, М. В. Восстановление работоспособности после силовых тренировок / М. В. Нечипуренко, А. У. Бакирова // Приднепровский научный вестник. – 2022. – Т. 4, № 2. – С. 51-55.
15. Применение иппотерапии в восстановительном периоде у спортсменов / Н. В. Рыжкин, Т. И. Тумасян, О. Ю. Бровашова, А. Н. Корбан // Теория и практика физической культуры. – 2022. – № 8. – С. 21-23.
16. Прописнова, Е. П. Применение средств фитнеса в тренировочном процессе высококвалифицированных спортсменок эстетической гимнастики / Е. П. Прописнова, Д. И. Дегтярева, М. А. Терехова // Теория и практика физической культуры. – 2022. – № 4. – С. 81.
17. Профилактика нарушений осанки средствами атлетической гимнастики у студенток вузов / С. И. Бочкарева, Т. П. Высоцкая, Т. Н. Шутова, С. П. Голубничий // Человек. Спорт. Медицина. – 2023. – Т. 23, № 1. – С. 180-186.
18. Современные подходы к оценке и коррекции функционального состояния спортсменов : материалы научно-практического семинара / Белорусский государственный университет физической культуры. – Минск, 2023. – 42 с. – URL: https://www.sportedu.by/wp-content/uploads/2019/10/Seminar-9-oktyabr-2023-2.pdf (дата обращения: 10.01.2026).
19. Соколов, П. С. Изменение показателей физической подготовленности при применении методики восстановления и повышения работоспособности организма человека / П. С. Соколов, И. В. Палаткин, С. А. Пауесов // Перспективы науки. – 2024. – № 4(175). – С. 250-253.
20. Сопряженность физического развития и результатов тренировочного процесса юных гимнастов / А. О. Власюк, Т. В. Бевза, А. А. Бедарева, В. В. Бакаев // Теория и практика физической культуры. – 2024. – № 3. – С. 41-43.
21. Средства восстановления работоспособности спортсмена после физических нагрузок : методические рекомендации / Нижегородский государственный университет им. Н. И. Лобачевского. – Нижний Новгород, 2020. – 27 с. – URL: https://fks.unn.ru/wp-content/uploads/sites/13/2020/03/SREDSTVA-VOSSTANOVLENIYA.pdf (дата обращения: 10.01.2026).
22. Травмы в художественной гимнастике: профилактика и реабилитация // Центр реабилитации и гимнастики. – 2024. – URL: https://crgc.ru/stati/travmy-v-hudozhestvennoj-gimnastike-profilaktika-i-reabilitacziya/ (дата обращения: 10.01.2026).
23. Чуринов, А. А. Средства восстановления организма после физической нагрузки среди студентов-спортсменов / А. А. Чуринов // Тенденции развития науки и образования. – 2024. – № 107-7. – С. 182-185.
Литература на английском языке:
24. Chen, Y. Fatigue and rehabilitation in the training of gymnasts / Y. Chen, A. Wang, X. Yin // Revista Brasileira de Medicina do Esporte. – 2023. – Vol. 29. – P. e2022_0493.
25. Limin, Fu. Effects of interval training on the strength quality of aerobic college students / Fu. Limin, C. Jinghui // Revista Brasileira de Medicina do Esporte. – 2023. – Vol. 29. – P. e2022_0490.
26. Wang, C. Effects of warm-up exercises with interval training on fitness of gymnasts / C. Wang // Revista Brasileira de Medicina do Esporte. – 2023. – Vol. 29. – P. e2022_0337.
27. Yang, M. Recovery methods for athletes during high-intensity training / M. Yang, D. Meng, C. L. Mejarito // Revista Brasileira de Medicina do Esporte. – 2023. – Vol. 29. – P. e2022_0317.
28. Zhang, H. Workload characteristics in the fitness training of Chinese athletes / H. Zhang // Revista Brasileira de Medicina do Esporte. – 2022. – Vol. 28, No. 3. – P. 242-245.
