Выносливость и методика ее развития в спортивной тренировке и физическом воспитании

ограничиваются. Весь планируемый объем работы разбивают на серии – 4-6 серий вначале, затем в 2 раза больше, интервал отдыха между сериями – 6-10 мин. Такой интервал достаточен для окисления значительной части молочной кислоты и поддержания возбудимости нервных центров. В эти интервалы можно включать упражнения низкой интенсивности на работающие группы мышц, например: ходьба в виде активного отдыха, медленный бег, общеразвивающие упражнения и т.п.
Совершенствование лактатных возможностей – гликолитический механизм для специализирующихся в беге на дистанциях 400,800,1500 м в легкой атлетике. Продолжительность разовой нагрузки от 30 с до 2 мин. Интенсивность упражнения 85-95% от предельной скорости. Паузы отдыха между повторениями 10-45 с, количество повторений – 4-12. Объем планируемой работы также разбивают на серии – 4-10 серий в зависимости от уровня подготовленности; интервалы отдыха не менее 15-20 мин для ликвидации значительной части лактатной фракции молочной кислоты, кислородного долга.
Например, рекомендуется: 3-4 рабочих фазы с первым интервалом 5-8 мин и убыванием отдыха в последнем интервале до 2-4 мин. Количество серий в занятии – 4-6. Применяют квалифицированные легкоатлеты – средневики [9].
Метод «круговой тренировки» при воспитании скоростной выносливости комплексного характера:
– слитная «круговая тренировка»: каждое задание на станции выполняется в течение 1 мин без отдыха, количество кругов обеспечивает суммарный эффект;
– «интервальная круговая тренировка» со значительными силовыми и скоростными моментами – интервальная работа субмаксимальной и переменной интенсивности.
Кратковременные упражнения с отягощениями при сохранении значительного темпа и многократных повторениях [6].
1.3. Форма проявления общей и специальной выносливости

Существенно иные черты характеризуют выносливость, где интенсивность соревновательных упражнений отличается субмаксимальной мощностью.
Скоростная выносливость, проявляется в двигательной деятельности, когда от человека требуется удержать максимальную или субмаксимальную интенсивность работы (скорость или темп движений).
Проявление скоростной выносливости зависит от следующих физиологических факторов: структура мышц, межмышечная и внутримышечная координация, запаса энергоресурсов, уровень развития других физических качеств и определяется аэробной производительностью организма [5].
Физиологической основой скоростной выносливости являются анаэробные возможности организма с обеими их фазами – алактатной и гликолитической. Мощность упражнений при такой работе достигает 85-98 % от максимальной. Продолжительность работы может быть 8-45 секунд (максимальная интенсивность) или 45-120 секунд (субмаксимальная интенсивность) [4, с. 229].
Выносливость, проявляемую в субмаксимальной мощности называют анаэробно-гликолитической. Доля бескислородных, преимущественно гликолитических процессов в общем энергообесечении работы, по мнению В.П. Филина, превышает долю аэробных процессов либо приблизительно ей равна [5, с. 106].
Основным критерием скоростной выносливости, по мнению Р. Н. Дорохова, Е. В. Сафоненковой, считается работоспособность сердечно - сосудистой системы. Резервные мощности основных функциональных систем организма определяют способность легкоатлета выполнять физическую работу и поддерживать ее на должном уровне интенсивности в заданное время, противостоять постепенно нарастающему утомлению [17, с. 45].
Чтобы добиться высоких результатов атлет должен быть способен продолжать состязание, несмотря на кислородный долг, возрастающий до предельных величин (20 литров и более), увеличение концентрации молочной кислоты (до 25 мМ/л) и другие затрудняющие сдвиги во внутренней среде организма. Психологически она характеризуется способностью терпеть, преодолевать негативные ощущения и эмоции, вызываемые столь резкими сдвигами в организме по ходу работы. Данный вид выносливости сильно взаимосвязан со скоростными и силовыми способностями спортсмена, однако превосходство в абсолютных показателях быстроты и силы еще не гарантирует превосходство в специальной выносливости и спортивном результате. Скоростная выносливость проявляется в основном в деятельности, как отмечал Е.Б. Сологуб, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ [6].
Скоростная выносливость в максимальной зоне обусловлена функциональными возможностями анаэробного креатинфосфатного энергетического источника. Предельная продолжительность работы не превышает 15–20 с. Для ее воспитания используют интервальный метод. Часто используют прохождение соревновательной дистанции с максимальной интенсивностью. В целях увеличения запаса прочности, как указывал В.Б. Швирков, практикуют прохождение более длинной дистанции, чем соревновательная, но с максимальной интенсивностью [6, с. 23].
Скоростная выносливость в зоне субмаксимальных нагрузок, по мнению Прокопьева А.А., Архипова Т.В., Зарипова Ю.М., в основном обеспечивается за счет анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения и часто аэробного, поэтому можно говорить, что работа совершается в аэробно-анаэробном режиме [14, с. 25]. Продолжительность работы не превышает 2,5–3 мин. Основным критерием развития скоростной выносливости является время, в течение которого поддерживаются заданная скорость либо темп движений [там же, с 26].
В этой связи дозирование нагрузок и оценка физической подготовленности дифференцируются в зависимости от пола. Используются высокие нагрузки и упражнения, требующие статических усилий. Характерны упражнения с отягощениями, которые выполняются с ускорением [10, с. 14].







Глава 2. Методика развития выносливости в спортивной тренировке и физическом воспитании

2.1. Обоснование применения физической нагрузки для развития выносливости физическом воспитании


Занятие по физической культуре, направленного на развитие выносливости строятся по следующей схеме: физическая нагрузка – срочный тренировочный эффект – достаточный отдых, обеспечивающие формирование системного структурного следа – т.е. устойчивых морфофункциональных перестроек в организме.
В процессе занятия по физической культуре применяются следующие положения:
– повышение физических кондиций достигается при постепенном возрастании объема и интенсивности физической нагрузки;
– для улучшения функциональных возможностей занимающихся чередуют малые, средние и большие (интенсивные) режимы нагрузки в соответствии с уровнем тренированности и индивидуальными особенностями индивидов;
– занятия физической культурой, направленных на развитие выносливости, носят систематический характер. В этой связи наблюдается эффект тренированности, поэтому «максимум» физической нагрузки от занятия к занятию должен возрастать, так как адаптация к нагрузке станет препятствием к росту функциональных способностей организма.
Для развития выносливости в физическом воспитании используют прямолинейно-восходящую и ступенчато-возрастающую формы с целью повышения нагрузки, что способствует созданию предпосылок для расширения резервов адаптации организма.
При повышении резервных возможностей организма после предварительной подготовки применяется волнообразная динамика нарастания нагрузки. Она характеризуется постепенным повышением нагрузок с крутым нарастанием и последующим их снижением. Затем эта «волна» воспроизводится вновь на более высоком уровне. Волнообразные колебания свойственны как объему, так и интенсивности нагрузки. Каждая такая волна как бы раздваивается на волну объема и на волну интенсивности, пики которых не совпадают во времени. Вначале возрастает объем нагрузки, интенсивность растет при этом менее значительными темпами. Затем после некоторой стабилизации объем начинает снижаться, а интенсивность возрастает. Такая динамика нагрузок имеет место в различных фазах, этапах развития выносливости.
Выполнение упражнений, направленных на развитие выносливости, осуществляется преимущественно в порядке повышения их сложности. При этом используются следующие методы [8]:
а) Методы строго регламентированного упражнения. При применении этих методов наиболее важным является достижение оптимального соотно¬шения стандартно-повторного и вариативного упражнений;
б) Метод вариативного упражнения. Вариативность относится как к изменению выполнения самих движений, так и к преобразованию способов и условий их выполнения, тем самым повышается их координационная сложность (изменение исходных положений, темпы движения, усложнение привычного действия добавочными движениями и т.д.).
в) Игровой метод - для повышения эмоционального фона у занимающихся и интенсификации проявления развиваемых качеств. Используются игры, направленные на развитие выносливости и комплексное развитие физических качеств.
Весь комплекс из 8 - 10 упражнений выполняется примерно за 10 -12 минут (время на каждое упражнение - 45 секунд, на паузы для отдыха - 30 секунд).
Значительное место занимают упражнения на расслабление и релаксационные упражнения [19].
Подсчет пульса дает возможность контролировать реакцию организма на предложенную физическую нагрузку. Спортсменам, пульс которых после выполнения упражнений (по прохождению всего круга) превышает 180 ударов в минуту, рекомендуется снизить дозировку в упражнениях большой интенсивности при последующем прохождении круга или на следующем занятии.
Систематическая оценка результатов по максимальному тесту и учет нагрузки дают возможность тренеру судить об улучшении работоспособности организма. Сравнение реакций пульса на стандартной нагрузке (комплекс упражнений, неоднократно повторяемый на тренировках) позволяет сделать выводы о приспособлении сердечнососудистой системы к ним.