Проведение тренировок по технике пилатас среди женщин второго периода среднего возраста

Пилатес - как направление фитнеса приобрело особую популярность в начале ХХI века, прежде всего, за счет того, что практически не имеет противопоказаний и возможно его применение даже людям с нарушениями здоровья в процессе их реабилитации.
Создателем методики Пилатес является Джозеф Пилатес. Изначально им был создан комплекс упражнений, основанный на некоторых асанах йоги для себя. Постоянная работа над собой помогла ему обрести сильное тело и избавиться от части болезней. Он развивал свои комплексы и смог помочь миллионам людей. Его крылатым выражением является – «десять дней тренировок увеличат самочувствие, двадцать дней – улучшат внешний вид, а через месяц обновится все тело» [4,6].
Джозеф Пилатес придавал занятиям индивидуальный характер – вводил специальные упражнения, исходя из характера травмы или самочувствия подопечных. С течением времени, уже после смерти основателя, метод продолжал развиваться, включая в себя лучшие разработки тренеров и новейшие достижения медицины [5].
Цель Пилатеса – научить, концентрировать внимание на стабилизации неподвижных частей тела в той же мере, как и на мышечных группах, которые непосредственно участвуют в движении. Умение концентрировать внимание дает способность контролировать и координировать свои движения, напрягать одни мышцы и при этом расслаблять другие, помогая им прийти к балансу напряжения и расслабления. Глубокое, осознанное дыхание – важнейшая составляющая этой системы.
Цель упражнений – улучшение физического состояния. При этом занятия не несут никакой философской мысли, а комплекс пилатеса так же благотворно влияет на организм, как и йога [11].
Пилатес представляет собой систему физических упражнений, выполняемых непрерывно, без пауз, в медленном темпе. Основу пилатеса составляет сознательный контроль над процессом выполнения упражнений, осознанный подход к проработке той или иной группы мышц [2].
Большинство упражнений пилатеса направлено на работу мышц спины и брюшной области, а также области малого таза. Это позволяет формировать у женщины правильную, красивую осанку, грациозные движения, красивую походку, оптимальные пропорции фигуры, контролировать вес. Все это, безусловно, оказывает позитивное влияние на психологический комфорт женщины.
Джозеф Пилатес создал и представил свою систему еще в 20-х годах прошлого столетия. Она была направлена на реабилитацию танцоров и спортсменов после травм.
В начале 2000-х это направление стали применять в фитнес индустрии как средство коррекции фигуры и исправления осанки. Каждое движение имеет предписанное максимальное количество повторений, что позволяет сохранить правильную технику выполнения упражнений, обеспечивающую в свою очередь точную и эффективную работу мышц.
Специалисты считают, что тренировка по системе Пилатес – лучший способ укрепить здоровье для людей не молодых, особенно для тех, кому за 40 лет, из-за того, что большинство упражнений этой системы выполняются с небольшой амплитудой в наклоне или в положении сидя на полу и не содержат большой нагрузки [11,15].
Конечно, систему «Пилатес» саму по себе нельзя расценивать в качестве единственного средства достижения гармонии. Еще одной разновидностью фитнеса считается система «Йоги». Оба этих видов фитнеса довольно схожи по технике выполнения упражнений и различным позам, используемым в процессе занятий, но они все же имеют определенные отличия.
Упражнения «Йоги» представляют собой позы, называемые асанами. Они выдерживаются в течение нескольких минут и не предполагают каких-либо движений.
Главное – правильная работа дыхания. Основной целью асанов является растяжка и укрепление мышц на основе методов статичной фиксации различных положений тела. В упражнениях «Йоги» довольно большое внимание уделяется области спины, растяжению позвоночного столба, развитию расслабляющих умений и способностей сохранять концентрацию. Каждое из предложенных йогой упражнений требует отдельного осмысления и понимания.
«Пилатес» в первую очередь является оздоровительной системой, которая направлена на создание здорового тела. Упражнения этой системы подразумевают выполнение движений по определенным правилам, почти всегда в несколько подходов. Для занятий этим видом, также довольно часто используется вспомогательное оборудование, такое как ленты, фитболы или специальные тренажеры.
В данной системе отсутствуют ударные (прыжковые и беговые) упражнения, что позволяет избежать разрыва мышечной ткани, нагрузки на суставы или неэффективной перетренированности мышц, поэтому заниматься по данной системе могут все желающие, включаю людей, с отклонениями в состоянии здоровья и беременные женщины. В этом и состоит основное отличие системы Пилатес от большинства других.
Сегодня пилатес доступен и, более того, рекомендован практически всем – без ограничения возраста и состояния. Тренировки помогают быстро восстановиться после травм суставов рук и ног, позвоночника
Комплекс Джозефа Пилатеса имеет большую аудиторию и является универсальным для всех групп лиц, которые желают улучшить свое здоровье, внешний вид и для тех, кто просто интересуется спортом. Конечно, на сегодняшний день йога является все еще наиболее популярным видом фитнеса.
Однако некоторый процент людей отвергает занятия йогой в виду философского подтекста и для них пилатес выступает эффективной альтернативой. Он использует похожие принципы и некоторые упражнения [6,11].