Содержание физической подготовки в футболе

Введение

Актуальность. Выступление ведущих футбольных команд на российской арене убедительно показывает приверженность в развитии футбола на скоростно-силовую направленность. Быстрота в передвижении на футбольном поле, быстрота работа мысли, сила удара и силового натиска, координационная выносливость и другие элементы игры заменяют некогда пропагандирующийся в недавние времена комбинированный коллективный футбол.
Готовить футболиста универсала довольно проблематично и долго по времени, другое дело подготовить атлета для футбола. Вместо тонкого позиционного расчета и исполнительского мастерства сила и быстрота; вместо ловкого ухода от силовой опеки, наоборот, навязывание силовой борьбы противнику по всему полю; вместо хитрой и скрытой передачи партнеру мощный с размахом и максимальной амплитудой движения ноги удар.
Средства мониторинга позволяют определять количественные параметры физической подготовленности футболистов: километраж в ходе матча; брак в передачах; полезность действий в отборе мяча и при выполнении стандартных положений.
Поэтому на современном этапе развития футбола от игроков требуется проявление высокого уровня развития физических качеств.
Выбор подходов для развития физических качеств у футболистов носит актуальный характер. С одной стороны, форма проведения занятий определяет фронтальный и групповой способ в спортивной подготовке; обучение выполнению движений с проявлением координационных способностей, быстроты реакции, скорости и силы требует дифференцированного и индивидуального подхода, с другой стороны.
Многими специалистами отмечается, что физические качества у футболистов следует развивать не только упражнениями футбола, но и упражнениями других видов спорта.
Однако, методических разработок, связанных с развитием физических качеств у футболистов теми или иными средствами видов спорта, в доступных для нас в научно-методических источниках, не обнаружено. Этим фактом обуславливается актуальность нашего исследования.
Объект исследования – тренировочный процесс футболистов.
Предмет исследования - развитие физических качеств у футболистов старшего школьного возраста.
Гипотеза исследования. Предполагается, что использование на занятиях упражнений футбола положительно скажется на развитии физических качеств у футболистов старшего школьного возраста.
Цель – изучить и экспериментально проверить положительное упражнений футбола на развитие физических качеств у футболистов старшего школьного возраста.
Задачи:
1. Проанализировать особенности развития физических качеств у футболистов старшего школьного возраста.
2. Разработать комплекс упражнений футбола для развития физических качеств у футболистов старшего школьного возраста.
3. Экспериментально проверить эффективность комплекса упражнений футбола для развития физических качеств у футболистов старшего школьного возраста.
Методы исследования: теоретический анализ и обобщение данных литературных источников; педагогическое наблюдение; метод контрольных испытаний; педагогический эксперимент; математико-статистические методы.
Структура работы. Курсовая работа состоит из введения, двух глав, заключения, приложений и библиографического списка.


Глава 1. Теоретические основы развития физических качеств

1.1. Понятие физические качества и их развитие

Развитие физических качеств следует рассматривать как структуру, включающую несколько основных подсистем:
– силовые способности: собственно-силовые способности максимальной (абсолютной) силы и относительной силы; скоростно-силовые способности; силовая выносливость;
– скоростные способности: быстрота двигательной реакции (простая и сложная: реакция выбора и на движущийся объект), быстрота одиночного движения, частота движений, скорость целостного локомоторного движения;
– выносливость: общая выносливость, специальная выносливость конкретному виду деятельности;
– гибкость: активная гибкость, пассивная гибкость;
– ловкость как система координационные способностей: способность точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений.
Силовые способности. Под силой индивида понимают его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечного напряжения [3].
Быстрота – способность человека к выполнению действий в минимальный (кратчайший) промежуток времени. Под скоростными способностями организма в спортивной педагогике принято понимать его функциональные свойства, определяющие скоростные характеристики движений и время двигательной реакции [6].
Выносливость. Под выносливостью принято понимать способность организма в течение длительного времени выполнять какую-либо работу и противостоять утомлению в ходе выполнения этой работы [1].
Гибкость. Под гибкостью понимают способность к максимальным по амплитуде движениям в суставах.
Координация движений. Ловкость характеризуется координацией и точностью движений. Координация движений – основной компонент ловкости: способность к одновременному и последовательному согласованному сочетанию движений. Под ловкостью подразумевается способность человека к быстрому овладению новыми движениями или к быстрой перестройке двигательной деятельности в соответствии с требованиями внезапно изменившейся ситуации [5].
Подчеркнем, что средством развития физических качеств являются три группы динамических упражнений:
1) упражнения, выполняемые с весом собственного тела;
2) упражнения с внешним отягощением (например, блины от штанги); сопротивление упругих снарядов – эспандеры, резина; сопротивление партнера;
3) силовое сопротивление внешней среды – бег по песку, против ветра; тренажеры и другое [4].
Направления в развитии физических качеств: динамическое и статическое.
Приведем пример статических упражнений для развития силовых способностей. Среди них выделим следующие: поза Планки; поза лодочки; отрыв ног от пола с руками, вытянутыми в стороны.
- поза Планки – опора на локти. Пресс и ягодицы в напряжении, туловище не прогибается в поясничном отделе позвоночника, голова - продолжение туловища. Зафиксировать положение на 30 сек. Выполнить 3 подхода. Отдых между повторениями – 60 сек.;
- поза лодочки. Исходное положение: лежа на животе. Оторвать верхнюю часть тела от пола. Руки выпрямлены вперед. Зафиксировать положение на 30 сек. Выполнить 4 подхода. Отдых между повторениями – 60 сек.;
- поза лодочки. Исходное положение: лежа на животе. Оторвать верхнюю и нижнюю часть тела от пола. Руки выпрямлены вперед. Зафиксировать положение на 30 сек. Выполнить 4 подхода. Отдых между повторениями – 60 сек.;
- поза лодочки. Исходное положение: лежа на животе. Оторвать нижнюю часть тела от пола. Руки выпрямлены вперед. Зафиксировать положение на 30 сек. Выполнить 4 подхода. Отдых между повторениями – 60 сек.;
- оторвать ноги от пола, руки вытянуть в стороны. Задержаться в этом положении на 30 сек. Повторить 4 раза. Отдых между повторениями – 60 сек.;
- поза Планки – опора на ладони. Пресс и ягодицы в напряжении, туловище не прогибается в поясничном отделе позвоночника, голова - продолжение туловища. Зафиксировать положение на 30 сек. Выполнить 4 подхода. Отдых между повторениями – 60 сек. [9].
Среди упражнений футбола выделим динамическое направление в развитии физических качеств: выполнение футболистами ускорений, силовых приемов в отборе мяча у соперника, контактную борьбу при персональной опеке в штрафной площади ворот.
На занятиях футболистов в основной части обратим внимание на таких упражнениях, как приседания с грузом (утяжелителями), бег с преодолением препятствий, прыжки через скамейки или барьеры, единоборства, игра в регби.
В том или ином случае прослеживается универсальное условие для развития физических качеств, сохранять высокую интенсивность и заданный тренером объем при выполнении упражнений [26, с.123].
При достижении футболистом высоких скоростей является поводом говорить о развитии быстроты; при преодолении или сопротивлении внешних предметов (гири, гантели, штанги, собственного тела) приходится отмечать развитие силы. Потому что, при повторении упражнений с собственным телом или со снарядами, сокращаясь, мышцы способствуют увеличению скорости в движениях [13].
Примером могут быть упражнения в беге с преодолением препятствий (барьеров, скамеек) футболистами на тренировке, включающие следующею последовательность: бег с максимальной скоростью 10 метров по 8 повторений или прыжки через препятствия в 4 подходах.
Для повышения уровня развития физических качеств у футболистов применяют тренажеры, работа на которых позволяет использовать принцип сопряженного воздействия [48].
Нестандартное оборудование позволяет повысить интенсивность занятий без увеличения его объема и затрат времени. Использование нестандартного оборудования позволяет выполнять упражнение в заданном режиме [40].
Многократное повторение подобных упражнений футболистами осуществляется параллельно с развитием морально-волевых качеств. Данные психологические качества сопутствуют развитию физических качеств у футболистов, поскольку нагрузка оказывает влияние на организм в условиях его предельных возможностей для работы [10, с. 76].
И.Н. Добронравов отмечает, что «в практике двигательной деятельности существуют и другие подходы. Например, увеличение прироста циклических показателей можно добиться, используя дифференцированный способ: развивать только одно физическое качество – скорость, выносливость, гибкость, силу, координационные способности. Данные примеры подтверждают существование определенной зависимостью между, например, силой и скоростью» [9, с. 37].
Известны примеры из опыта работы специалистов футбола, которые убеждают, что осуществляется прямой переход от развития силы к развитию скорости. Следовательно, у футболистов для развития физических качеств можно акцентировать внимание на развитии одного из качеств, например, быстроты или силы. В том и другом примере будет прирост скоростно-силовых качеств [30, с. 142].