СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ БЫСТРОТЫ РЕАКЦИИ И СТАРТОВОГО РАЗГОНА У УЧАЩИХСЯ ДЕВЯТОГО КЛАССА ПОСРЕДСТВОМ УПРАЖНЕНИЙ С АМОРТИЗИРУЮЩЕЙ РЕЗИНОЙ

Глава 2. Применение амортизирующей резины для совершенствования быстроты реакции и стартового разгона у учащихся девятых классов
2.1. Обзор и анализ использования амортизирующей резины на уроках физкультуры
Сегодня перед педагогами стоит острый вопрос о поиске новых форм, идей, нетрадиционных подходов к современному уроку физической культуры и вместе с этим и к учебно-тренировочному процессу. Большие возможности при организации занятий по физической культуре в этом направлении может дать резиновый эспандер (амортизатор). Изучив научно-методическую литературу, мы пришли к выводу, что резиновый амортизатор может с большим успехом использоваться на уроках физической культуры при прохождении абсолютно всех разделов учебной программы.
Учитывая возрастные особенности развития силы и силовой выносливости, рекомендуется начинать занятия с эспандером с 11–13 лет. В более раннем возрасте вполне достаточно использовать силовые упражнения, где отягощением является вес собственного тела и отдельных его частей. А вот для дальнейшего прогресса развития силы, силовой выносливости большую пользу принесет работа с амортизаторами.
По сравнению с классическими гимнастическими упражнениями применение эспандеров дает возможность легко регулировать нагрузку: снижать или повышать ее. Постепенное уменьшение длины резинового эспандера, повышение его упругости позволяет развивать не только силовую выносливость, но и собственно силовые качества, воздействовать на увеличение мышечного поперечника, а в конечном итоге и на телосложение человека. Таким образом, применение амортизаторов дает дополнительный тренировочный эффект, который заключается в следующем:
- увеличение интенсивности воздействия при выполнении нагрузок, связанных с аэробными упражнениями;
- повышение интенсивности силовых тренировок;
- увеличение эмоциональности занятий;
- разнообразие комплексов.
Однако следует помнить, что тренировка с эспандерами, как и другие оздоровительные тренировки, связана и с риском получения травм, что возможно в следующих случаях:
-несоблюдение техники безопасности занятий
-несоблюдение гигиенических условий, например повышенная температура в зале, что может привести к перегреву, тепловому удару
-отсутствие учета индивидуального физического состояния человека
-несоблюдение правил тренировки, в частности принципа постепенности и доступности
В связи с морфофункциональными свойствами самих мышц различают медленные и быстрые мышечные волокна. Медленные мышечные волокна более приспособлены к обеспечению относительно небольших по силе и длительности сокращений, характерных для продолжительной работы на выносливость. Быстрые мышечные волокна лучше приспособлены для кратковременных сокращений.
Силовой тренинг с эспандером включает в основном упражнения, выполняемые в спокойном темпе, и позволяет вовлекать в работу медленные мышечные волокна. Работа с эспандерами, создающая эластическую тягу, исключает возможность использования рывковых движений, приводящих к ускорению звеньев тела в определенной фазе выполнения упражнения и облегчающих его выполнение.