Мертвая точка и Второе дыхание, механизмы возникновения этих состояний. Пути преодоления Мертвой точки

Адаптационные процессы организма к физической нагрузке развиваются поэтапно и охватывают совокупность физиологических, биохимических и нейрогуморальных изменений, обеспечивающих поддержание гомеостаза и устойчивость к развивающемуся физическому утомлению. В процессе физической деятельности адаптационные реакции развиваются по определённой последовательности, включающей несколько фаз: начальную (острую), устойчивую (или стадию тренированности) и фазу истощения (перетренированности), каждая из которых характеризуется специфическими особенностями функционирования систем организма [2].
На начальном этапе адаптации (пусковая или стартовая фаза), который наступает с началом физической активности, организм испытывает резкое увеличение потребности в кислороде, энергии и регуляторных влияниях со стороны центральной нервной системы. В этот период происходит активация симпатико-адреналовой системы, повышение уровня катехоламинов, учащение сердцебиения, увеличение частоты дыхания и усиление кровотока в работающих мышцах. Обостряются процессы мобилизации энергетических субстратов: активизируются гликолиз, гликогенолиз и липолиз, обеспечивая мышцы необходимым количеством энергии. Однако на данном этапе ещё сохраняется дисбаланс между потребностями и возможностями организма, что может выражаться в субъективных ощущениях напряжения и утомления [6].
В фазе устойчивой адаптации, при регулярных и адекватных по объёму нагрузках, происходит стабилизация физиологических процессов. Организм начинает экономнее расходовать энергию, повышается эффективность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшается кислородообеспечение тканей, активизируются митохондриальные окислительные процессы. Формируется состояние тренированности, при котором физиологические параметры достигают нового устойчивого уровня. Повышается толерантность к физическим нагрузкам, уменьшается время восстановления, усиливаются резервы адаптации. На этом этапе формируются положительные структурно-функциональные изменения, включая гипертрофию миокарда, увеличение капиллярной сети, улучшение аэробной производительности [7].
В случае чрезмерных или несбалансированных нагрузок, при отсутствии адекватного восстановления, возможен переход к фазе дезадаптации или истощения. Для данной стадии характерно истощение резервов центральной нервной системы, снижение работоспособности, нарушение регуляции вегетативных функций, появление признаков перетренированности. Биохимически это сопровождается срывом метаболических процессов, накоплением продуктов анаэробного обмена, снижением активности ферментных систем, а также нарушением гормонального фона.
Таким образом, адаптация к физической нагрузке является динамическим и многоуровневым процессом, эффективность которого зависит от характера нагрузки, уровня тренированности, возраста, состояния здоровья и функциональных резервов организма. Адекватное понимание этапов адаптации имеет важное значение для построения эффективного тренировочного процесса, профилактики утомления и повышения общей физической работоспособности.

Физическое утомление представляет собой сложное физиолого-биохимическое состояние, возникающее в результате продолжительной или интенсивной мышечной деятельности и сопровождающееся временным снижением работоспособности. На молекулярно-клеточном уровне утомление обусловлено рядом взаимосвязанных биохимических процессов, происходящих как в скелетной мускулатуре, так и в структурах центральной нервной системы [8].
В мышечной ткани утомление связано прежде всего с нарушением энергетического обеспечения сократительного аппарата. В начальной фазе нагрузки основным источником энергии служит аденозинтрифосфат (АТФ), запасы которого быстро истощаются и требуют восполнения за счёт креатинфосфата и анаэробного гликолиза. При интенсивной работе анаэробный путь синтеза АТФ становится доминирующим, приводя к накоплению промежуточных продуктов обмена, прежде всего молочной кислоты (лактата) и ионов водорода (H⁺). Это вызывает снижение внутримышечного pH, угнетение ферментативной активности, нарушение ионного обмена (в частности, Na⁺, K⁺ и Ca²⁺), а также снижение чувствительности миофибрилл к кальцию. В результате нарушается передача возбуждения и процесс мышечного сокращения [10].
Длительная нагрузка сопровождается активацией окислительного фосфорилирования в митохондриях, однако при превышении аэробных возможностей клетки наблюдается дефицит кислорода (гипоксия), снижение активности дыхательной цепи и угнетение синтеза АТФ. Также важным механизмом является истощение запасов гликогена, что ограничивает возможности восстановления энергетического баланса.
В центральной нервной системе утомление проявляется в изменении функционального состояния нейронов коры головного мозга, ретикулярной формации, гипоталамуса и других регуляторных центров. Основными биохимическими механизмами выступают нарушение обмена нейромедиаторов (ацетилхолина, дофамина, норадреналина, серотонина), снижение синаптической передачи и ухудшение нейронной возбудимости. Отмечается также накопление метаболитов в мозговой ткани, изменение соотношения тормозных и возбуждающих влияний, что ведёт к ослаблению моторных и вегетативных функций [11].
Кроме того, при утомлении активизируются стресс-реализующие системы организма, в частности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось, приводящая к выбросу кортизола и катехоламинов, что усиливает катаболические процессы. Нарушается нейрогуморальная регуляция, снижается мотивация к продолжению нагрузки, нарушаются координация и внимание [8].
Таким образом, утомление сопровождается комплексом биохимических изменений, нарушающих энергетический, ионный и медиаторный баланс как на периферическом, так и на центральном уровне. Эти процессы лежат в основе временного снижения работоспособности и требуют адекватного восстановления для предотвращения развития дезадаптационных состояний.