средства и методы развития скоростно-силовых качеств в метании копья

Введение
Актуальность темы. Метание копья – вид состязаний, история которого насчитывает несколько тысячелетий, но не теряющий своей привлекательности и в наши дни. И хоть за прошедшие века мир изменился неузнаваемо, идеи, выраженные в скульптуре античного копьеметателя – стремление к гармоничному развитию человека, стремление к мирному дружескому состязанию на спортивных аренах.
В настоящее время метание копья является обязательным в олимпийской программе. Настоящий рекорд мира принадлежит чешскому копьеметателю Яну Железны. Он послал копье на 96м. 40см.
В течение многих лет техника метаний совершенствуется на основе большого опыта тренеров и спортсменов. С ростом спортивных достижений все труднее оказывалось эмпирически обосновывать наиболее целесообразные варианты движения, и на помощь практике пришла наука. Особенно возросла необходимость в научных исследованиях теперь, после значительного
2

роста спортивных достижений в последние годы, объясняющегося, прежде всего хорошей скоростно-силовой подготовкой метателя. Однако скорость и силу беспредельно увеличивать нельзя, и дальнейший рост результатов возможен не столько за счет их увеличения, сколько за счет лучшего их использования, что осуществимо при совершенствовании техники метаний.

Глава 1. Теоретические основы воспитания скоростно-силовых качеств копьеметателей
1.1. Развитие скоростно-силовых качеств в различных видах спорта

Скорость и сила являются одними из важнейших физических качеств. Как правило, их развитие тесно сопряжено, что связано с анатомо-морфологическими и физиологическими возможностями нашего организма.
Скорость - способность человека совершать двигательные действия в минимально короткий промежуток времени. Она относится к числу консервативных, т. е. трудно развиваемых, качеств. Формы проявления скоростных способностей выступают в различных сочетаниях и в совокупности с другими физическими качествами и техническими действиями: скорость выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную быстроту и способность длительно поддерживать ее. Развитие скорости во многом зависит от природных данных, часто передаваемых по наследству, а также от профессионализма педагога и интересов, и стремлений детей развить данное качество. Основными факторами при этом являются: состояние центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека; морфологические особенности мышечной ткани, её композиции (т.е. соотношение быстрых и медленных волокон); сила мышц; способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное; энергетические запасы в мышце (АТФ и КТФ); амплитуда двигательных актов, т.е. степень подвижности в суставах; способность к координации движений при скоростной работе; биологический ритм жизнедеятельности организма; возраст, пол; скоростные природные способности [12, 16].
Наиболее благоприятными периодами для развития скоростных способностей как у мальчиков, так и у девочек считается возраст от 7 до 11 лет [8].
Согласно словарю «Психофизиология профессиональной деятельности», составленному Е.В.Трифоновым (1996), сила человека – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему. В составе общей силы различают: физическую силу, психическую силу, духовную силу. Проявление каждого вида силы зависит от специфических усилий, используемых для преодоления или противодействия сопротивлению. Это, в первом случае физические усилия, во втором – душевные и психические усилия, в третьем – духовные и нравственные усилия [19].
Многие авторы классических учебных пособий по теории и методике физического воспитания указывают, что основным средством по развитию скоростно-силовых качеств являются упражнения с преодолением сопротивления (Зациорский В.М., 2009, Матвеев Л.П., 1997, Озолин Н.Г., 2003, Платонов В.Н., 1994, Курамшин Ю.Ф., 1999, Холодов Ж.К., 2003) [7, 11, 15, 19, 22]. В связи с этим силовые упражнения целесообразно разделить на две группы:
3

- упражнения с внешним отягощением (использование других предметов, возвышений, мягкой неустойчивой поверхности, сопротивления партнера и т.д.);
- упражнения с использованием веса собственного тела.
Существует также вариант, когда вес собственного тела дополняется внешним весом (использование утяжелителей, эспандеров и др.) [27].
При определении мышечной силы очень важно отметить, в каком именно режиме работают мышцы. В разных режимах величина мышечной силы может отличаться до 100%. Во время выполнения силовых упражнений, спортсмен может поднимать, опускать или удерживать различные веса. Соответственно, мышцы будут работать в разных режимах. Если в процессе силового упражнения, т.е. преодоления внешнего сопротивления, мышцы человека сокращаются, то здесь можно говорить о преодолевающем режиме работы. Значение скоростно-силовой подготовки в тренировочном процессе копьеметателей

Скоростно-силовая тренировка копьеметателей предполагает использование специальных упражнений и приспособлений, для того чтобы спортсмены могли выполнить соревновательное упражнение, требующее правильной техники исполнения (Рис.1).

Проявление силовых качеств в метании копья связаны с функцией рук. Спортсмен должен удерживать копьё и придать ему как можно большее ускорение.
Наиболее глубокие исследования функций и возможностей кисти проведены в физиологии труда.
S. Bousset [цит. по Ж.Шерер] выявил, что эффективность ручного труда во многом определяется рациональным способом захвата и удержания предмета. Благодаря своим морфологическим особенностям, кисть позволяет выбрать наиболее целесообразный выполняемой задаче способ захвата любого предмета. Разнообразие видов захвата, в основном, определяется главными вариантами силы захвата и формой предмета. В своих исследованиях С. Бюиссе опирается на классификацию способов захвата предметов Taylor, где выделяется 6 основных видов: пальцевой, ногтевой, боковой, сферический, крючкообразный, кольцевой. Результаты сравнительного анализа классификации способов захвата предметов (по Taylor) и использования их в тренировочном процессе у копьеметателей приведены в таблице 1.
Из таблицы видно, часто в тренировочной деятельности копьеметателей используются сферический, крючкообразный и кольцевой способы в качестве вспомогательных упражнений.

Глава 2. Специфика средств и методов развития скоростно-силовых качеств в метании копья
2.1. Методика воспитания скоростно-силовых качеств копьеметателей

4

На основе изучения специальной литературы (В.М. Зациорский и др.) был выполнен теоретический анализ с целью отбора оптимальных методов и средств развития силы у копьеметателей.
Методы развития силы и скорости:
1. Метод максимальных усилий
2. Метод повторных усилий
3. Метод динамических усилий
Существует так же еще одна классификация силы, по В.Н. Платонову:
- изометрический;
- изокинетический;
- изотонический [1, 6].
Изометрический метод позволяет локально воздействовать на отдельные мышечные группы, что позволяет не только развить силовые качества, но и совершенствовать отдельные её параметры.
Изокинетический метод, является основным в силовой тренировке, особенно при развитии максимальной силы. Этот метод предполагает наличие устройств, при помощи которых возможно выполнение движений в широком диапазоне скорости, проявлять максимальные или близкие к ним усилия.
Изотонический метод предполагает выполнение упражнений в динамическом режиме с большими отягощениями, 75%-90% от максимального, с малым количеством повторений [13].

2.2. Разработка комплексов упражнений для развития скоростно-силовых качеств копьеметателей

На основе данных научно-методической литературы были отобраны наиболее эффективные упражнения, в результате чего был разработан комплекс общефизических упражнений, направленный на развитие скоростно-силовых качеств копьеметателей, а также комплекс, направленный на специальное развитие скорости и силы метателей копья.
При включении в программу занятий в учебно-тренировочных группах разработанного комплекса упражнений можно ожидать значительного повышения скоростно-силовых качеств атлетов в короткий срок.
В процессе воспитания скоростно-силовых качеств необходимо предусматривать повышение специального силового потенциала специфических мышечных групп.
Для составления общефизического комплекса скоростно-силовых упражнений необходимо выбрать по 1,2 упражнения из каждой группы (таблица 2), при этом важно руководствоваться следующим рекомендациям:
5

-первыми следует выполнять упражнения, где задействованы крупные мышечные группы (мышц спины, брюшного пресса, мышц бедра), например: прыжки, приседания, подтягивания, отжимания, планки;
-упражнения с собственным весом, следует выполнять не более 15 повторений, далее добавлять отягощение.
- упражнения для мышц рук и туловища выполнять в разных режимах, в преодолевающем, изометрическом и плиометрическом режиме в пропорции 50:30:20 [20]