Реферат по физической культуре и спорту на тему -«Выносливость и её совершенствование в процессе занятий нордической ходьбой/ терренкуром/ оздоровительной ходьбой».

Ходьба повышает иммунитет и выносливость.
В каждом определенном случае необходимо придерживаться не только общих правил при занятиях оздоровительной ходьбой, но и систематически консультироваться у врачей, если имеются определенные проблемы со здоровьем. Люди, которые приобщились к оздоровительной ходьбе получают от этого бодрость и положительные эмоции на многие годы
Одним из видов оздоровительной ходьбы являются терренкуры (тропы здоровья). Терренкур (от французского языка terrain – местность и немецкого Kur – лечение).
Впервые тер¬мин «терренкур» ввел профессор Эртель из Мюнхена в 1885 г., испытав на себе благотворное влияние дозированной ходьбы. В начале нашего столетия на курортах Северного Кавказа (в Кислородске, Пятигорске) дозированная ходьба начала применяться для лечения различных заболеваний [4, с.23].
В ряде городов популярно¬стью у населения пользуются так называемые «дорожки здоро¬вья», которые по своему назначению и устройству подобны дози¬рованным пешеходным маршрутам, но в отличие от последних имеют 2-3 площадки, оборудованные гимнастическими снаряда¬ми для упражнений (г. перекладины, г. городок, бум, рукоход, брусья) [5].
Терренкур – определенная дистанция (2–4 км), пешеходная прогулка с определенной физической нагрузкой. Многие санатории и оздоровительные учреждения используют этот вид ходьбы для лечения пациентов с разным уровнем физический подготовки. На определенной местности прокладывают маршрут для терренкура, на которой стоят указатели с отметками: начало подъема, расстояние до конечной станции и номер остановки. Маршруты разделяются на легкие, средние и трудные. Время прохождения маршрута от 15 до 60 минут. Терренкур доступен каждому и наименее затратный метод лечения. Занимаясь этим видом ходьбы, можно заметно поправить состояние здоровья. Этот вид ходьбы развивает выносливость, улучшает работу сердечнососудистой системы и органов дыхания, активно стимулирует обмен веществ в организме, помогает стабилизировать нервную активность. Начиная заниматься оздоровительной ходьбой необходимо правильно подобрать одежду и обувь. Они должны соответствовать погодным условиям и условиям проведения занятий – в спортивном зале или на свежем воздухе.
Еще одной разновидностью оздоровительной ходьбы является так называемая скандинавская ходьба (ходьба с палками). Это вид физической активности, в которой используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Занимаясь этим видом ходьбы, человек может восстанавливаться после перенесенных травм и операций. Особенно она полезна для тех людей, кто склонен к полноте и ведет сидячий образ жизни. При занятиях этим видом ходьбы задействовано 90 % мышц всего тела. Это является преимуществом данного вида ходьбы. Тренировки с палками снижают нагрузку на позвоночник, мышцы спины тренируются и поддерживают осанку, сжигается больше лишних калорий, чем при езде на велосипеде или беге. Также скандинавская ходьба снимает стресс, улучшает работу сердца и кровеносных сосудов, снимает нагрузку на коленных суставах. Повышается тонус тела, стрессоустойчивость.
артериальноОдной из эффективных форм привлечения граждан к занятиям физическими упражнениями является скандинавская ходьба. Занятия скандинавской ходьбой эффективно развивают физические качества, снимают нервно-эмоциональное напряжение, рационализируют двигательную активность, оказывают выраженное тренирующее воздействие на организм, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
В настоящее время скандинавская ходьба сформировалась в отдель¬ное направление фитнеса - особую технику тренировочной ходьбы с использованием специальных лыж¬ных палок, своими движениями на-поминающая катание на лыжах.
Терренкур и «дорожки здоровья»
Это один из вариантов дозированной ходьбы. Впервые тер¬мин «терренкур» ввел профессор Эртель из Мюнхена в 1885 г., испытав на себе благотворное влияние дозированной ходьбы. В начале нашего столетия на курортах Северного Кавказа (в Кислородске, Пятигорске) дозированная ходьба начала применяться для лечения различных заболеваний. В ряде городов популярно¬стью у населения пользуются так называемые «дорожки здоро¬вья», которые по своему назначению и устройству подобны дози-рованным пешеходным маршрутам, но в отличие от последних имеют 2-3 площадки, оборудованные гимнастическими снаряда¬ми для упражнений (г. перекладины, г. городок, бум, рукоход, брусья) [5, с.87-88].
Одной из эффективных форм привлечения граждан к занятиям физическими упражнениями является скандинавская ходьба. Занятия скандинавской ходьбой эффективно развивают физические качества, снимают нервно-эмоциональное напряжение, рационализируют двигательную активность, оказывают выраженное тренирующее воздействие на организм, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
В настоящее время скандинавская ходьба сформировалась в отдель¬ное направление фитнеса - особую технику тренировочной ходьбы с использованием специальных лыж¬ных палок, своими движениями на-поминающая катание на лыжах.
Таким образом, из всего сказанного можно сделать вывод, что оздоровительная ходьба повышает иммунитет, выносливость, позитивно влияет на психическое здоровье, улучшает сон. Одним из мощных средств физического воспитания и оздоровления выступают естественные силы природы, которые оказывают благоприятное воздействие на укрепление здоровья граждан.