Реферат по физической культуре и спорту на тему Гигиена самостоятельных занятий. Питание, питьевой режим, уход за кожей. Элементы закаливания. Гигиена тела должна производится за счёт своевременного принятия душа и смены нижнего белья.

ВВЕДЕНИЕ
Здоровье населения, прежде всего, зависит от собственного отношения к нему каждого человека, от выбора образа жизни, который формируется в школьном возрасте.
Основными причинами, отрицательно влияющими на здоровье, являются нарушение режима труда и отдыха, нерациональное питание, психологические и эмоциональные нагрузки, формирование вредных привычек.
Здоровье человека – общее полноценное состояние развития и самочувствия человека в норме. Несмотря на мнение, что полностью здорового человека сейчас не найти, тем не менее, существуют определенные факторы и условия, что оказывают влияние на здоровье. Поэтому так важно каждому из нас бережно относиться к своему физическому, психическому здоровью.
Целью данной работы является рассмотрение гигиены самостоятельных занятий; питания, питьевого режима, ухода за кожей и элементов закаливания.

1 Правильное питание и питьевой режим
Как правильно сохранять здоровье, самостоятельно поддерживать высокий уровень работоспособности? Для этого нужно следить за разными факторами. Первый фактор - соблюдение правильного питания - строится с учетом вида физических упражнений и индивидуальных особенностей занимающихся. Меню должно быть многообразным и включать биологически значимые продукты, которые отличаются хорошей усвояемостью и безвредностью.
Пища должна содержать нужное число веществ, согласно рекомендуемым нормам. Следует установить и придерживаться режима для приема пищи, это способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу за 2-2,5 ч. до тренировки и через 30-40 мин. после окончания тренировки. Ужинать не позднее 2 ч. до сна. Ужин перед сном приводит к низкой усвояемости пищи, поэтому у человека может быть плохой сон, понижение умственной или физической работоспособности на следующий день.
Вода - главная составляющая правильного питания. Ее избыточное потребление приносит вред организму. В случаях недостатка воды в организме могут возникать его тяжелые расстройства. Человек должен употреблять до 2,5 л воды в сутки, а работники физического труда и спортсмены больше 3 л воды. Во время и после занятий физическими упражнениями, а так же в жаркое время года потребность организма в воде увеличивается, появляется жажда. В таком случае нужно воздержаться от частого и обильного питья и ощущение жажды будет появляться реже, но при этом следует полностью восполнять потерю воды. Нужно понимать, вода, выпитая сразу, не уменьшает жажду, потому что её всасывание и поступление в кровь и ткани организма происходит в течение 15 мин. Вследствие чего, нужно сначала прополоскать полость рта и горло, а затем выпивать по несколько глотков воды в течение 20 мин. Лучшим напитком, утоляющим жажду, является хлебный квас, так же хорошо действуют зелёный чай, газированная и минеральная вода, томатный сок, фруктовые и овощные отвары, молоко и молочнокислые продукты. Эти напитки содержат много необходимых минеральных солей и витаминов.