Реферат по физической культуре и спорту на тему Ценностная ориентация на здоровый образ жизни

Сегодня понятие здоровья охватывает сложный комплекс физических, технических и социальных факторов, определяющих благополучие и комфорт каждого человека, хотя до недавнего времени здоровый человек считался свободным от физических болезней. Поддержание и укрепление здоровья – это одновременно и жизненная необходимость, и моральный долг каждого. Повышение осознания ценности жизни – одна из основных задач школы будущего и всех образовательных учреждений.
Это стало возможным благодаря исторической эволюции индивидуального сознания и растущему значению всех аспектов благополучия и здоровья. Здоровье человека крайне изменчиво и, как любое природное явление, поддается измерению, как писал врач И.И. Брехман в середине XX века. Медицинские исследования выявили целый ряд промежуточных состояний между здоровьем и болезнью, которые теперь в совокупности называются «третьим состоянием».
Это состояние может длиться годами и, если его не лечить, перерастает в болезнь. Приведем даже авторитет Абу Али ибн Сины, который в своем «Каноне врачебной науки» отмечал существование трех различных состояний человека: помимо здоровья и болезни, он выделял третье, промежуточное состояние – «ни здоровье, ни болезнь, как это имеет место в организме стариков или выздоравливающих детей». В этом «третьем состоянии», писал И.И. Брехман, находится большинство детей и взрослых в обществе – до 70%. Поэтому в этой связи важен анализ существующих определений понятия «здоровье».
Известное определение здоровья, данное Всемирной организацией здравоохранения, определяет его как благополучие, выделяя ряд его сфер и аспектов. Корень этого слова – «благо», по Платону, – истина, красота и мера жизни – ценности, уважение к которым А. Швейцер провозгласил основополагающим принципом социального воспитания. Комплексная концепция здоровья, предложенная С. Шапиро и соавторами, (США) охватывает шесть аспектов: физический, интеллектуальный, эмоциональный, личностный, социальный и духовный. На каждый аспект здоровья человека можно влиять с помощью психологических, образовательных, медицинских подходов или их комбинации.
Физическая активность и потребность в движении особенно важны для работников интеллектуального труда и людей, занимающихся так называемыми «сидячими» профессиями, например, студентов, которые проводят в сидячем положении до 10 часов в день. Психическое напряжение особенно велико при заболеваниях сердечно-сосудистой и центральной нервной системы.
Поэтому для восстановления необходимы активные физические нагрузки, такие как спорт, подвижные игры, плавание, пешие прогулки, ежедневная утренняя гимнастика, бег и катание на лыжах. Ежедневная, систематическая, разнообразная и стимулирующая физическая активность укрепляет нервную, мышечную, сердечно-сосудистую и другие системы организма и является эффективным способом профилактики умственного переутомления и, как следствие, заболеваний.
Поддержание ритма работы и отдыха необходимо для здорового образа жизни. Отдых – это разумно используемое свободное время, предназначенное для гармоничного развития интеллектуальных и физических способностей организма. Ритмичная активность – один из основополагающих законов жизни и одна из основ любой работы.
Поддержание определённого ритма, интегрированного организмом, является важнейшим фактором производительности и здоровья. Рабочий ритм индуцирует физиологический ритм, поскольку физические нагрузки в определённое время ускоряют обмен веществ, способствуют утомлению и определяют потребность в отдыхе, силе и энергии. Сбалансированное питание определяется как питание, содержащее полноценные белки, липиды и углеводы в определённых пропорциях, а также достаточное количество витаминов и микроэлементов.
Следует также отметить, что «вредные привычки» оказывают существенное негативное влияние на здоровье, поэтому для поддержания здоровья необходимо избавиться от них. Таким образом, вкратце, здоровье можно определить как состояние полного благополучия, которое включает в себя следующие компоненты:
1. Хорошее физическое состояние и устойчивость к болезням. Это основано на нормальном функционировании всех органов и систем организма (физиологический компонент);
2. Уверенность в себе, основанная на способности управлять своими эмоциями и мыслями (психологический компонент);
3. Желание и способность заботиться о своём здоровье и вести себя так, чтобы уважать благополучие других (нравственный компонент).
Здоровое питание основано на двух основополагающих принципах. Первый – это баланс энергии, получаемой с пищей, с энергией, расходуемой на протяжении жизни.
Когда организм получает больше энергии, чем необходимо для его нормального функционирования и развития, накапливается лишний вес и увеличивается подкожный жир. Хроническое переедание приводит к ишемической болезни сердца, гипертонии, диабету, атеросклерозу и многим другим заболеваниям. Кроме того, увеличивается риск инфаркта, инсульта и рака. Второй принцип здорового питания касается химического состава пищи, который должен соответствовать потребностям организма.
Сбалансированное питание должно полностью покрывать потребности организма в белках, жирах, углеводах, микроэлементах, витаминах и так далее. Длительный дефицит некоторых веществ может привести к серьёзным заболеваниям и даже смерти (например, дефицит витамина С). Кроме того, важно не допускать перерывов между приёмами пищи более 5–6 часов. В идеале следует питаться три–четыре раза в день. Переедание или недоедание нарушает кровообращение. Избегайте отвлекающих факторов во время еды, таких как решение сложных задач, чтение или просмотр телевизора.
Глотание больших кусков пищи, слишком быстрое употребление пищи, а также употребление слишком горячей или слишком холодной пищи вредно для пищеварительной системы. Постоянное употребление всухомятку также вредно для здоровья. Несоблюдение этих правил может привести к повреждению органов пищеварения, зубов и полости рта, что может привести к язвам, гастриту и другим проблемам. Важно не только то, как вы едите, но и то, что вы едите.
Не следует забывать об основных правилах гигиены, включая личную гигиену и правильное обращение с продуктами, которые, кстати, должны быть свежими или свежеприготовленными. Каждый должен придерживаться здоровых привычек питания, а это значит, что нужно знать, как избегать переедания и воздерживаться от ненужной и вредной пищи. В заключение можно выделить несколько аспектов сбалансированного питания: прием пищи только тогда, когда вы голодны; воздержание от приема пищи при боли, психическом или физическом дискомфорте, лихорадке или повышенной температуре тела; избегание приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после значительных физических или умственных нагрузок.
Поэтому рекомендуется отдыхать во время еды и сразу после нее. Сбалансированное питание должно включать разнообразную пищу, богатую белками, жирами, углеводами, витаминами и микроэлементами. Здоровый человек должен питаться не менее трёх раз в день, при этом большая часть пищи должна приходиться на первую половину дня. Рацион, основанный на этих принципах, обеспечивает гармоничный рост и развитие, сохраняет здоровье и способствует продлению жизни.
Физическая активность. Оптимальная физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Правильная программа физической активности основана на регулярных физических упражнениях. Физическая активность также включает утреннюю зарядку, работу в саду, ходьбу, подъём по лестнице и т. д. Здоровье, вредные привычки, профилактика. Однако нормативы достаточной физической активности чётко не определены. Некоторые российские и японские учёные считают, что взрослому человеку необходимо проходить не менее 10 000–15 000 шагов в день. НИИ физической культуры предлагает следующие недельные нормативы физической активности: для учащихся профессионально-технических и средних учебных заведений: от 10 до 14 часов; для студентов: от 10 до 14 часов.