Разработка комплекса упражнений для развития скоростных способностей и общей выносливости.

Тема: Разработка комплекса упражнений для развития скоростных способностей и общей выносливости

Выносливость является важнейшим физическим качеством, которая отражает общий уровень работоспособности человека и проявляется как в спортивной, так и в повседневной жизни. Выносливость необходимо развивать для способности к длительному перенесению различных физических нагрузок, чтобы как можно дольше не утомиться.
Выносливость — это привычка тела к определенному количеству нагрузок, но с возрастом она изменяется: существует момент, когда выносливость увеличивается, а затем идет на спад.
Общая выносливость является основой развития скоростной выносливости.
Для развития выносливосливости рекомендуется применять разнообразные упражнения, которые выполняются длительно и с большой нагрузкой. Для развития скоростной выносливости, упражнения необходимо выполнять с большой предельной скоростью (т.е. скоростные упражнения).
Для развития общей (аэробной) выносливости применяются упражнения, которые способны вызывать максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Мышечная работа при этом должна обеспечиваться преимущественно за счет аэробного источника; интенсивность работы должна быть умеренной, большой или переменной; суммарная длительность выполнения упражнений должна составлять от нескольких до десятков минут.
В практике физического воспитания применяются самые разнообразные по форме физические упражнения как циклического, так и ациклического характера, это может быть и, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс) и передвижения на лыжах и бег на коньках, а также различные игры и игровые упражнения. Главное требование предъявляемое к ним, заключается в том, что все упражнения должны выполняться в зонах умеренной или большой мощности работ и их продолжительность должна быть от нескольких минут до 60-90 мин при это работа должна осуществляться при глобальном функционировании мышц.