Влияние утренней гигиенической гимнастики на организм в процессе жизнедеятельности

Утренняя гигиеническая гимнастика - одна из наиболее распространенных форм использования физкультуры. УГГ включает в себя комплекс физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную часть скелетной мускулатуры. Центральная нервная система человека во время сна находится в состоянии своеобразного отдыха от активности. При этом неизбежно снижается интенсивность физиологических процессов, проходящих в организме. После пробуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность разных органов со временем повышается, но данный процесс может быть довольно продолжительным, что отражается на работоспособности, остающейся сниженной в сравнении с обычной и на самочувствии: человек ощущает вялость, сонливость, зачастую проявляет беспричинную раздражительность. Утренняя гигиеническая гимнастика тонизирует организм, повышая базовые процессы жизнедеятельности (дыхание, кровообращение, обмен веществ и др.). Зарядка также мобилизует внимание, повышает дисциплину (прививает гигиенический навык регулярно заниматься). Гигиеническая гимнастика обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его рабочему повседневному состоянию.
У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и заканчивая пожилым возрастом. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности (сидячие профессии) [4].
Физические упражнения зарядки – доступные и простые для людей разной физической подготовленности и различного состояния здоровья - подбираются по определенному плану с учетом пола, возраста, состояния здоровья и характера основной трудовой деятельности. Кроме гимнастических упражнений, в утренний комплекс может включаться умеренный бег (пробежка) или не утомительный кросс. Не стоит путать зарядку с физической тренировкой, цель которой – получение менее или более значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.
И.П. Павлов сон рассматривает как процесс распространенного внутреннего торможения, который протекает с понижением возбудимости относительно центральной нервной системы.
Под прямым действием тормозных влияний, которые исходят из центральной нервной системы, во время сна существенно затормаживается двигательная деятельность, а мускулатура тела человека расслабляется. В соответствии со спокойным положением тела снижается также расход энергии и обмен веществ, исходя из этого снижается работа дыхания и сердца. Утренняя гигиеническая гимнастика играет очень важное значение в период перехода к бодрствованию от сна.
Во время сна происходит отдых нервных клеток, организму требуется значительно меньше кислорода, снижается частота сердечных сокращений, а дыхание становится реже, исходя из этого только проснувшийся человек не готов моментально включиться в активную работу. В процессе осуществления утренней гигиенической гимнастики мышцы быстрее расслабляются и сокращаются, переключаются на активную работу дыхательная и сердечно-сосудистая системы [1].