Дипломная работа по физической культуре и спорту на тему Развитие общей выносливости в лыжных гонках на этапе начальной подготовки

1.1 Выносливость и ее значение в лыжных гонках
Физические качества рассматриваются в научной литературе по-разному. Одни авторы считают, что физические качества – это комплекс биологических и психических свойств, обусловливающих готовность человека выполнять двигательные действия [3]. Другие авторы под физическими качествами понимают врожденные морфофункциональные качества, которые наследуются генетически и развиваются в течение жизни благодаря физической активности и проявляются в целесообразной двигательной деятельности [8].
Выносливость – это физическое качество, способность выполнять двигательное действия в условиях физического утомления. Выносливость является одной из основных физических качеств, которые определяют эффективность спортсмена во многих видах спорта, включая лыжные гонки. Она определяется, как способность индивидуума сопротивляться усталости при длительных физических нагрузках, а также способность быстро восстанавливаться после них. Это качество необходимо для выполнения продолжительной активности на высоком уровне интенсивности, что является ключевым в лыжных гонках, где атлеты должны поддерживать высокую скорость на протяжении значительного времени.
Выделяются два вида выносливости – общая и специальная. Общая выносливость включает в себя способность длительно выполнять физическую работу и противостоять утомлению. Общая выносливость характеризует способность человека выполнять длительную физическую работу при низкой или средней интенсивности. Она требует участия крупных мышечных групп и большой степени участия сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Развитие общей выносливости способствует улучшению работы сердца, увеличению легочной вентиляции и усилению кровотока, что, в свою очередь, повышает эффективность обмена веществ и ускоряет восстановление организма после нагрузок. Тренировки на развитие общей выносливости включают длительные беговые или плавательные тренировки, езду на велосипеде на длинные дистанции и подобные активности
Специальная выносливость необходима в различных видах спорта с учетом их специфики, особенностей физических нагрузок и характера двигательных действий. Этот тип выносливости требует адаптации к специфическим тренировочным и соревновательным нагрузкам, которые включают определенные техники, темпы и тактику. Например, в лыжных гонках специальная выносливость может проявляться в умении быстро и эффективно преодолевать подъемы и спуски, а также в способности к силовой работе при выполнении различных техник лыжного хода. Тренировки направлены на улучшение способности организма к эффективному использованию аэробных и анаэробных источников энергии [16].
Смешанная выносливость сочетает элементы как общей, так и специальной выносливости, часто требуемой в виде спорта, где спортсмены сталкиваются с переменными нагрузками. Это тип выносливости критичен в видах спорта, требующих длительного участия с переменной интенсивностью, например, в командных играх или в борьбе. В лыжных гонках смешанная выносливость помогает адаптироваться к изменяющимся условиям трассы и конкуренции на разных этапах гонки. Тренировки на развитие смешанной выносливости включают сочетание длинных аэробных нагрузок с короткими анаэробными упражнениями, что способствует развитию гибкости в управлении энергетическими ресурсами.
Аэробная выносливость зависит от способности тела использовать кислород для производства энергии в мышцах и является основной для длительных и менее интенсивных упражнений. Анаэробная выносливость важна для коротких и интенсивных усилий, где кислород не успевает сыграть роль в производстве энергии, и требует от тела производить энергию без его участия. В контексте лыжных гонок оба типа выносливости имеют особое значение, так как спортсмены регулярно сталкиваются как с необходимостью длительного поддержания активности, так и с потребностью в коротких всплесках максимального усилия [12].
Анаэробная выносливость разделяется на несколько типов по продолжительности выполнения упражнений: короткая – до 25 секунд, средняя – до 60 секунд, длинная от 60 до 120 секунд и выше. Д.С. Алхасов считает, что, если сравнить с показателями аэробной выносливости, можно увидеть, что анаэробная работа менее продолжительная. Данный вид выносливости характеризует порог анаэробного обмена (ПАНО). Можно сделать вывод о том, что организм работает на пределе своих физических и функциональных возможностей [4].
Анаэробная выносливость подразделяется на лактатную и алактатную. Лактатная выносливость повышает возможности анаэробного гликолиза, алактатная – увеличение количества макроэргических соединений в мышцах. А.М. Якимов, А.С. Ревзон отмечают, что при анаэробной работе активизируются данные способы энергообеспечения. При этом алактатные возможности организма определяются такими показателями, как общие запасы фосфорных соединений в мышцах, особенности нервной регуляции мышечного сокращения и другие.
Сензитивные периоды развития общей выносливости включают младший школьный и средний школьный возраст. У мальчиков – в 8-11 отмечается рост показателей общей выносливости, после 15 лет – снижение. У девочек – рост в 10-13 лет, снижение после 13-14 лет. Значительный прирост общей выносливости отмечаетсят в старшем школьном возрасте (17-18 лет). Специальная выносливость развивается в разные возрастные периоды. Например, для скоростной выносливости благоприятным является период 13-14 и 15-16 лет. Развитие динамической силовой выносливости происходит в 8-10 лет и в подростковом возрасте, особенно в прыжках в высоту. Статическая силовая выносливость развивается в среднем и старшем школьном возрасте [7].
Выносливость имеет основополагающее значение в лыжных гонках. Это способность организма испытывать сильнейшие нагрузки, напрягаться, но при этом сохранять устойчивость и активность на протяжении длительного периода времени. Благодаря выносливости спортсмен может грамотно распределить свои силы, что позволяет ему проходить всю дистанцию без потери скорости. Также выносливость — это способность быстро восстанавливаться.
В лыжных гонках выносливость важна, потому что профессиональные гонщики нередко оказываются в сложных и неблагоприятных условиях. Это требует от них дополнительных сил и терпения для преодоления всей трассы. Также гонщики оказываются на длинных трассах с крутыми поворотами, спусками и естественными ландшафтными препятствиями. Выносливость развивается на протяжении всего годичного цикла лыжника, но больше значения уделяется на самом продолжительном подготовительном периоде подготовки.
Выносливость играет значительную роль не только в физической подготовке спортсменов, но и в их психологической устойчивости. Психологическая устойчивость атлетов тесно связана с их способностью управлять стрессом, сохранять концентрацию и поддерживать мотивацию во время интенсивных и длительных соревнований, таких как лыжные гонки. Роль выносливости в развитии психологической устойчивости проявляется в следующем:
1. Управление стрессом и восстановление: выносливость помогает атлетам лучше справляться со стрессом во время соревнований. Тренировки на выносливость способствуют адаптации организма к высоким нагрузкам, что уменьшает физиологическое и психологическое напряжение в стрессовых ситуациях. Способность быстро восстанавливаться после физических усилий также напрямую влияет на психологическую устойчивость, позволяя спортсменам оставаться сосредоточенными и избегать эмоционального истощения.
2. Поддержание концентрации: выносливость улучшает способность спортсменов поддерживать высокий уровень концентрации на протяжении всего соревнования. Физическая подготовленность снижает утомляемость, которая может стать причиной снижения внимания и ошибок во время выступлений. Таким образом, улучшение выносливости напрямую влияет на психологическую способность атлета оставаться внимательным и точным даже под давлением.
3. Поддержание мотивации: выносливость помогает спортсменам поддерживать мотивацию, особенно в длительных и трудных гонках. Способность переносить физические нагрузки и видеть положительные изменения в своей выносливости может значительно повысить самооценку атлетов и их стремление к достижению лучших результатов. Вдобавок, регулярные тренировки и достижение малых целей в процессе подготовки укрепляют уверенность в своих силах и способность достигать высоких результатов.
4. Развитие устойчивости к фрустрации: длительные и тяжёлые тренировки, необходимые для развития выносливости, тренируют спортсменов сталкиваться с физическими и психологическими трудностями. Это приводит к развитию устойчивости к фрустрации, умению справляться с неудачами и продолжать двигаться к своей цели, несмотря на препятствия.
Оценка уровня выносливости имеет особое значение в спортивной науке для разработки эффективных тренировочных программ и мониторинга прогресса атлетов [5; 8]. Существует несколько ключевых техник, которые применяются для оценки аэробной и анаэробной выносливости:
1. Тесты максимального потребления кислорода (VO2 max): тест считается «золотым стандартом» для измерения кардиореспираторной выносливости и аэробных способностей спортсмена. В ходе теста атлет выполняет упражнения с постепенно увеличивающейся интенсивностью до полной усталости, в то время как измеряется объем потребляемого кислорода. Этот показатель помогает определить, насколько эффективно тело спортсмена использует кислород во время максимальных нагрузок.
2. Тесты времени до истощения (time-to-exhaustiontests): тесты на время до истощения измеряют, как долго спортсмен может поддерживать определенный уровень физической активности до наступления усталости. Эти тесты часто используются для оценки анаэробной выносливости и способности тела справляться с высокоинтенсивными нагрузками.
3. Лактатные тесты: измерение уровня лактата в крови после нагрузки позволяет оценить анаэробную выносливость. Во время интенсивных упражнений в мышцах накапливается молочная кислота, которая затем превращается в лактат. Порог лактата – это интенсивность упражнений, при которой уровень лактата в крови начинает резко возрастать. Это важный показатель для планирования тренировок, направленных на улучшение анаэробной выносливости.
4. Полевые тесты, такие как беговой тест Купера или бип-тест (звуковой сигнальный тест): такие тесты можно проводить на открытом воздухе, и они полезны для оценки общей физической подготовленности. Тест Купера предполагает максимальное преодоление дистанции за 12 минут. Бип-тест оценивает, как долго атлет может продолжать бегать вдоль 20-метровой дорожки с увеличением скорости на каждом уровне.
Каждый из этих методов имеет свои преимущества и недостатки, и выбор метода зависит от специфических целей тренировки и доступности оборудования. Комбинация нескольких методов может дать более полное представление о выносливости спортсмена и позволить более точно адаптировать тренировочные нагрузки.
Таким образом, выносливость – это физическое качество, в основе которого лежит способность индивидуума сопротивляться усталости при длительных физических нагрузках, а также способность быстро восстанавливаться после них. Выносливость разделяется на общую и специальную. Общая выносливость рассматривается как способность человека выполнять длительную физическую работу при низкой или средней интенсивности, она требует участия крупных мышечных групп и большой степени участия сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Общая выносливость имеет важное значение в лыжных гонках, так как позволяет адаптироваться к физическим нагрузкам, проходить всю дистанцию без потери скорости, быстро восстанавливаться. Выносливость играет значительную роль не только в физической подготовке спортсменов, но и в их психологической устойчивости. Для развития общей выносливости необходимо учитывать возрастные особенности спортсменов.
1.2 Возрастные особенности развития общей выносливости
Планирование тренировочного процесса, отбор средств и методов физической подготовки и развития физических качеств необходимо осуществлять с учетом анатомо-физиологических особенностей занимающихся и возрастных особенностей их физического развития.
Возрастные закономерности развития выносливости – это особенности ее формирования и изменений на протяжении жизни человека. Выносливость является одним из ключевых компонентов физической подготовки и зависит от многих факторов, таких как генетика, пол, образ жизни, питание и физическая активность.
В младшем школьном возрасте отмечаются такие особенности, как увеличение выносливости сердечно-сосудистой системы, повышение тонуса мышц, расширение диапазона движений, активное участие в подвижных играх и спортивных секциях.
В подростковом возрасте происходит интенсивный рост и развитие организма, что влияет на увеличение выносливости. В этот период особенно важна правильная организация режима дня, питания и физической активности. Особенности формирования выносливости в подростковом возрасте:
Особенностями развития подростков являются: ускоренный рост скелета и мышечной массы, значительное повышение выносливости сердечно-сосудистой системы, повышенная склонность к травмам.
Во взрослом возрасте наблюдается стабилизация процессов роста и развития организма, однако сохраняется возможность улучшения и поддержания уровня выносливости при условии регулярной физической активности. Важные аспекты формирования выносливости в этом возрасте:
Молодой взрослый возраст (19-30 лет) характеризуется такими особенностями, как максимальная выносливость сердечно-сосудистой системы, оптимальная функциональность дыхательной системы, высокий потенциал для занятий спортом и фитнесом.
Средний взрослый возраст (30-50 лет) отличается следующими особенностями: поддержание достигнутого уровня выносливости, риск снижения мышечной массы и силы, необходимость регулярного контроля состояния здоровья.
В пожилом возрасте происходят естественные процессы старения организма, что приводит к постепенному снижению выносливости. Однако при соблюдении здорового образа жизни и регулярной физической активности возможно замедлить эти процессы и сохранить достаточный уровень выносливости. Особенности формирования выносливости в пожилом возрасте:
Таким образом, возрастные закономерности развития выносливости характеризуются постепенным увеличением и последующим снижением этого показателя в зависимости от этапа жизненного цикла. Правильное планирование и организация физической активности, соответствующей возрастным особенностям, играет ключевую роль в поддержании оптимального уровня выносливости на протяжении всей жизни.
Рассмотрим более подробно особенности физического развития детей младшего школьного возраста, так как предметом исследования является физическая подготовка в лыжных гонках на этапе начальной подготовки.
Младший школьный возраст приходит на период обучения в начальной школе. На данном возрастном этапе происходит интенсивное физическое развитие детей, формирование различных физических качеств, что повышает уровень их физической работоспособности по сравнению с дошкольным возрастом.
В.А. Александрова отмечает, что двигательные возможности детей к началу поступления в школу еще недостаточно высоки, но при этом в период младшего школьного возраста происходит интенсивное физическое развитие и освоение разнообразных двигательных действий. Именно в данном возрасте показатели роста различных систем организма и физических качеств наиболее интенсивны, а затем снижаются при переходе в подростковый возраст, особенно, если ребенок не занимается физической культурой и спортом [1].
Л.А. Архипова считает, что начало систематического обучения в школе требуют особенно пристального внимания к оценке зрелости мозга, его структурно-функциональной организации на начальных этапах школьного обучения. У младших школьников интенсивно развиваются все физические качества, что обеспечивается изменениями показателей всех систем организма – нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой, опорного двигательного аппарата и других систем [5].
По мнению А.В. Мозговой, в составе костей и скелетных мышц еще недостаточно минеральных веществ, но при этом много воды и органических веществ, за счет чего кости детей очень гибкие и могут деформироваться при неправильной нагрузке. Все это может приводить к различным нарушениям опорно-двигательного аппарата, нарушения осанки, плоскостопию, поэтому необходимо четко регулировать уровень физической нагрузки и следить за организацией правильной позы детей [30].
В младшем школьном возрасте увеличивается масса мышц по отношению к массе тела. В.С. Щербаков, И.А. Ильиных приводят следующие данные: в 8 лет масса мышц составляет 27,7% от общей массы тела, в 15 лет – 32,6%. У младших школьников происходит формирование мышечного каркаса, при этом показатель мышечной работы составляет 290 кгм за 1 мин. Т.Е. Виленская подчеркивает, что в дальнейшем у младших школьников повышается мышечная работоспособность, но при этом следует отметить, что дети еще недостаточно подготовлены для длительной физической напряженной работы, что необходимо учитывать при организации и проведении уроков физической культуры [10].
В костной ткани у младших школьников отмечается процесс остеогенеза и роста костей, увеличение содержания кальция в костной ткани, при этом у детей отмечается повышенная гибкость, что обеспечивается наличию хрящевой ткани. К окончанию младшего школьного возраста у детей строение кости приближается к нормативам взрослого человека. Увеличивается объем грудной клетки, стабилизируются размеры таза.
Двигательная деятельность младших школьников зависит от особенностей не только опорно-двигательного аппарата, но и других система организма. В дыхательной системе отмечаются увеличение окружности грудной клетки, повышение жизненного объема легких, развитие силы дыхательных мышц. Данные особенности создают возможности на увеличение глубины дыхания, увеличение легочной вентиляции, что необходимо для продолжительной физической активности. Благодаря развитию дыхательной системы младшие школьники осваивают различные виды упражнений, у них повышается уровень физической работоспособности [45].
При проведении занятий по физической культуре необходимо учитывать особенности костно-мышечной системы, предупреждать развитие различных нарушений [48].
В процессе регуляций функций различных систем организма младших школьников важная роль принадлежит эндокринным системе, железам внутренней секреции (эпифиз, вилочковая железа, гормоны поджелудочной железы и коры надпочечников). Для кальциевого обмена важную роль играют паращитовидные железы, что отражается на состоянии костей младших школьников.
Нервная система младших школьников характеризуется слабостью тормозных процессов и высокой возбудимостью, что может приводить к недостаточной координации движений детей. При этом длительное поддержание возбудительных процессов невозможно, поэтому младшие школьники быстро утомляются. Это требует особых условий организации физического воспитания, в том числе строгое дозирование нагрузки, учет проявлений утомления младших школьников, так как дети не всегда могут самостоятельно оценить уровень усталости, что может привести к переутомлению [4].
Слабость корковых процессов приводит к тому, что младшие школьники часто отвлекаются при воздействии посторонних внешних раздражителей. Это проявляется в непроизвольности внимания, других познавательных процессов, которые по мере взросления совершенствуются. Также в младшем школьном возрасте развиваются пространственные представления, формируется схема тела. К окончанию младшего школьного возраста повышаются процессы внутреннего торможения, психические процессы становятся произвольными. Это дает возможностям детям осваивать более сложные виды деятельности, физических упражнений с учетом индивидуальных особенностей высшей нервной деятельности [27].
В процессе организации работы по физическому воспитанию младших школьников необходимо также учитывать особенности формирования анализаторных систем. У детей интенсивно развивается зрительная система, увеличивается поле зрения, улучшается оценка глубины пространства. Качественно улучшаются показатели зрительного восприятия, так как в процесс анализа информации, поступающей благодаря работе зрительной системы, вовлекаются ассоциативные нижнетеменные зоны мозга.
Значительно повышаются возможности опознания целостных зрительных образов объектов окружающей действительности. Благодаря созреванию лобных ассоциативных зон происходит анализ сложных форм явлений и предметов, осуществляется поиск более информативных сигналов окружающей среды. К окончанию младшего школьного возраста процесс формирования зрительной системы в основном завершается, ее показатели приближаются к уровню взрослых.
В формировании слуховой системы также происходят изменения, при этом слух играет важную роль в развитии речи младшего школьника, так как обеспечивает не только процесс восприятия речи других людей, но и процесс программирования своей речи, произнесения слов. По сравнению с подростковым возрастом острота слуха младших школьников ниже. Двигательная сенсорная система формируется в процессе онтогенеза одной из первых. К началу младшего школьного возраста увеличивается объем подкорковых образований до 98% от конечной величины у взрослых и корковых – до 70-80%. В младшем школьном возрасте совершенствуются механизмы вестибулярной системы, что является благоприятным фактором при развитии координационных способностей младших школьников [6].
В младшем школьном возрасте необходимо развивать скоростные качества, ловкость, гибкость, общую выносливость. В.Ю. Зиамбетов отмечает, что у младших школьников отмечается повышение показателей силы, но при этом следует осторожно относиться к организации силовых упражнений, так как скелет еще достаточно податливый для изменений под влиянием внешних отягощений. Развитие силы обеспечивает формирование силовой выносливости младших школьников [20].
Показатели быстроты увеличиваются, у младших школьников повышается скоростные способности, что особенно характерно для детей 9-12 лет. Развитие быстроты сочетается с приростом скоростно-силовых качеств, дети могут выполнять различные прыжки. Возрастает скорость движений при выполнении физических упражнений. Показатели быстроты тесно связаны с развитием скоростной и скоростно-силовой выносливости младших школьников [1].
В младшем школьном возрасте формируется ловкость и координационная выносливость. У детей повышается точность выполнения движений, умение действовать в изменяющихся условиях двигательной активности. Развитие ловкости тесно связано с совершенствованием функций анализаторных систем, скорости переработки информации, скорости принятия решений.
У младших школьников по сравнению с дошкольным возрастом повышаются показатели общей выносливости, что позволяет им продолжительное время выполнять физические упражнения в условиях утомления. С другой стороны, как считают К.В. Куропятник, А.С. Гемеджи, развитие выносливости требует усилий со стороны педагогов, особенно у тех детей, которые вне школы не занимаются физической культурой и спортом [23].
Снижают показатели выносливости детей младшего школьного возраста такие факторы, как недостаточная эффективность легочной вентиляции, недостаточный уровень мышечной работоспособности в анаэробных условиях, ограниченные возможности кислородно-транспортной системы организма во время физической нагрузки вследствие малой кислородной емкости крови, несовершенство адаптивных механизмов и механизмов мобилизации углеводных ресурсов. Недостаточно велики показатели статической и динамической силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости у младших школьников [10].
Таким образом, в результате проведенного анализа научной литературы выявлено, что в младшем школьном возрасте повышаются функциональные возможности всех систем организма, что создает условия для увеличения показателей физической работоспособности. У младших школьников формируются все физические качества, в том числе общая выносливость. При этом следует отметить, что показатели выносливости детей могут быть различными, они зависят от множества факторов. В связи с этим должна быть организована работа по развитию выносливости. Для этого необходимо рассмотреть методику развития общей выносливости в лыжных гонках на этапе начальной подготовки.