Фрагмент для ознакомления
2
1.1. Изучение понятий «физическая подготовка», «физические качества» в литературе
Значение физической культуры и спорта с каждым днем неуклонно растет. Занятия физической культурой и спортом готовят человека к жизни, закаляют тело и укрепляют здоровье, способствуют гармоничному физическому развитию человека, воспитанию необходимых черт личности, моральных и физических качеств, необходимых обучающимся в их профессиональной деятельности. Понятие «физкультура» и «спорт» по содержанию отличаются друг от друга, хотя мы очень часто пользуемся этим словосочетанием, используя эти два слова вместе. Физическая культура – это органическая составная часть общей культуры общества и личности, вид социальной деятельности людей, направленной на укрепление здоровья и развитие их физических способностей, на подготовку к жизненной практике [2].
Воспитание физических качеств – это процесс развития и укрепления различных аспектов физической подготовки человека, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Для достижения оптимальных результатов в воспитании физических качеств рекомендуется разнообразить тренировки, включая различные виды упражнений, от силовых до кардио, и следить за режимом отдыха и питания. Особенно важно принимать во внимание индивидуальные особенности каждого человека и адаптировать тренировки под их потребности и цели.
Основные физические качества: скорость, ловкость, выносливость, сила, гибкость.
Гибкость — «это способность выполнять движения с большой амплитудой. Упражнения на гибкость могут быть активными, т. е. выполняться самостоятельно, и пассивными» [49].
От этапа развития гибкости зависит количество упражнений. Чем больше человек занимается, тем больше должны быть количество движений и их амплитуда.
Максимальный уровень в развитии гибкости можно достичь, занимаясь ежедневно. Для этого выполнять комплексы упражнений необходимо, «постепенно увеличивая амплитуду» [46]. Не стоит допускать слишком больших перерывов между занятиями.
Сила — «это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий» [14]. Чтоб повысить показатели силы следует применять упражнения с повышенным сопротивлением. В основе их развития лежит «максимальное напряжение различных групп мышц» [29, с. 86].
Быстрота представляет собой «способность совершать двигательные действия минимальный для данных условий отрезок времени» [51, с. 222].
Чтобы увеличить показатели быстроты следует придерживаться некоторых правил, в основе которых лежит скорость, техника и оптимальная продолжительность занятий без переутомления.
Выносливость представляет собой способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности.
Выделяют выносливость: 1. общую; 2. к деятельности силового и скоростного характера [52].
Чтобы усовершенствовать показатели перечисленных видов выносливости, следует выполнять двигательные действия, постепенно увеличивая их длительность до наступления утомления; воспитывать свою волю для развития способности стойко переносить неприятные ощущения утомления; повторять упражнения или игры после полного восстановления [53].
Для повышения выносливости используются следующие средства:
• продолжительный бег,
• передвижение на лыжах,
• велосипеде,
• плавание [48].
Отличительной чертой данных средств развития выносливости является повтор движений в них. Вследствие чего, данные упражнения называют циклическими.
Причины снижения нагрузки:
• Усталость,
• Плохое самочувствие.
Можно использовать подвижные и спортивные игры, различные разминки, но при этом следует учитывать, что нагрузку самостоятельно регулировать трудно.
Ловкость представляет собой «это комплекс определенных психических и двигательных способностей, обеспечивающих выполнение любой двигательной задачи правильно, точно, быстро, рационально, экономно и находчиво».
Ловкость прямо или косвенно влияет на совершенствование следующих качеств:
• воля,
• решительность,
• инициатива,
• сообразительность,
• память,
• внимание и др.
Чтобы показатели ловкости были выше, то следует помимо основных упражнений «освоить как можно больше разнообразных двигательных навыков».
Упражнения, которые применяются для развития показателей ловкости, достаточно быстро ведут к утомлению, поэтому их лучше выполнять до силовых упражнений.
Для развития ловкости также используются следующие условия и виды упражнений:
• специфичные начальные положения,
• необычные способы выполнения упражнений,
• неожиданная смена условий упражнений,
• усложнение, ускорение или замедление выполнения упражнений и т.д.
Таким образом, развитие двигательных способностей учеников очень важно. Для совершенствования данных способностей кроме непосредственно уроков физической культуры необходимы и дополнительные занятия, на которых следует применять специально подобранные упражнения.
От этапа развития гибкости (как двигательной способности) зависит количество упражнений. Чем больше человек занимается, тем больше должны быть количество движений и их амплитуда.
Фрагмент для ознакомления
3
1. Авраменко В.Г., Нехорошева Е.В., Денисов Л.А. Физическая активность в системе воспитания культуры здорового образа жизни в образовательном пространстве Зеленоградского АО г. Москвы // Санитарный врач. 2019. № 4. С. 56-66.
2. Агриев Ю.И. Психофизиология детей и подростков / Ю.И. Агриев, М.А. Дмитриева, Д.К. Колесникова // СПб.: Изд-во Санкт-Петербург. Ун-та «Питер», 2014. – 249 с.
3. Алексеев А. Освоение технических движений /А. Алексеев.- М.: Академия, 2015. -150 с.
4. Андреев, М.М. Развитие физических качеств школьников в процессе освоения учебного содержания игры футбол: автореф. дис. … канд. пед. наук / М.М. Андреев. – М., 2011. – 21 с.
5. Аникина Т.А. Избранные главы по возрастной физиологии /Т.А. Аникина, Л.Г. Ковтун и др. - Казань, 2004. - 180 с.
6. Антипов А.В. Формирование специальных скоростно-силовых способностей 12-14 летних обучающихся в период полового созревания: диссертация на соискание ученой степени кандидата педагогических наук / Москва, 2012.
7. Артюшенко, А.Ф. Некоторые предпосылки к обоснованию типологии процесса физического воспитания и спортивной подготовки / А.Ф. Артюшенко, Л.К. Солоха // Теория и практика физической культуры. 1990. - № 9. - С. 20
8. Ахметов, С.М. Методика физической подготовленности школьников в зависимости от уровня их физического развития : автореф. дис. . канд. пед. наук / С.М. Ахметов. Краснодар, 1996. - 24 с.
9. Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследовании в физическом воспитании / Б.А. Ашмарин. М. : Физкультура и спорт, 1978. — 223 с.
10. Бальсевич, B.K. Физическая культура для всех и для каждого / В.К. Бальсевич. М. : Физическая культура и спорт, 1988. - 208 с.
11. Баранков, О.Н. Пути и методы резкого повышения уровня общефизической подготовки детей в школе, располагающей обычной спортивной базой / О.Н. Баранков // Теория и практика физической культуры. 1991. - № 2. - С. 50.
12. Бар-Ор О. Здоровье детей и двигательная активность: от физиологических основ до практического применения / О. Бар-Ор, Т. Роуланд: [пер. с англ. И. Андреев.] – К. : Олімп. Л-ра. – 2009. – 528 с.
13. Барышева, Н.В. Основы физической культуры старшеклассников / Н.В. Барышева. Самара: СГПУ, 1995. - 251 с.
14. Башай В.М. Физкультура в школе и дома. - Ростов-на-Дону.: Феникс. 2001.-246 с.
15. Белкин, A.C. Возрастная педагогика / A.C. Белкин. Екатеринбург : УГПУ, 1999.-С. 245.
16. Бишаева А.А., Малков А.А. Физическая культура. Учебник. М.: КноРус, 2020. 312 с.
17. Богатырев, B.C. Методика развития физических качеств юношей / B.C. Богатырев. Киров : ФиС, 1993. - 216 с.
18. Богданова И. Развиваем двигательные качества // Спорт в школе. - 1997. - № 15. - С.- 15.
19. Боген, М.М. Обучение двигательным действиям / М.М. Боген - М.: ФиС. - 1985. - 193 с.
20. Борейша Т.И. Формирование интереса старшеклассников к самостоятельным занятиям физическими упражнениями с отягощениями: автореф. Дис. На соиск. Ученой степени кандидата пед. Наук : спец. 13.00.04 «Теория и методика физ. Воспит, спорт. Тренировки и оздор. Физ. Культуры» / Т.И. Борейша. – Санкт-Петербург, 1997. – 20 с.
21. Бурханов, А.И. Влияние спорта на организм школьников / А.И. Бурханов // Теория и практика физической культуры. 1995. - № 4. - С. 12-14.
22. Бухреева, Д.П. Возрастные особенности выносливости мальчиков школьного возраста при выполнении нагрузок разной мощности / Д.П. Бухреева. М. : Педагогическое общество России, 2000.
23. Вайнбаум, Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников / Я.С. Вайнбаум. М. : Просвещение, 1991.-65 с.
24. Васильков, Г.А. Физическая культура в оценке старшеклассников / Г.А. Васильков, М.П. Горин // Физическая культура в школе. 1991. - № 9. - С. 4147.
25. Велитченко, В.К. Проблема физического воспитания подрастающего поколения / В.К. Велитченко // Теория и практика физ. культуры. 1984. - № 4. -С. 30-31.
26. Виленская, Т.Е. Новые подходы к проблеме физического воспитания средних школьников = Newapproaches to the process of physical education in juniorschoolchildren / Виленская Т.Е., Чернышенко Ю.К. // Учен. зап. ун-та им. П.Ф. Лесгафта. - 2008. - № 12 (46). - С. 11-15.
27. Виленский М. Я., Горшков А. Г. Физическая культура. Учебник. М.: КноРус, 2020. 216 с.
28. Воеводин, Н.М. Система занятий / Н.М. Воеводин // Физическая культура в школе. 1982. -№ 1. - С. 24.
29. Воробьев В.Ф. Индивидуальные особенности энергетического обеспечения мышечной работы // Новые исследования в психологии и возрастной физиологии. - 1991. - №2(6). - С.86-89
30. Головина, JI.JI. Физическое воспитание учащихся общеобразовательной школы: личностный аспект / JI.JI. Головина, Ю.А. Копылов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1998. - №2. - С. 17-19.
31. Гречко, A.C. О построении учебной программы по физической культуре в общеобразовательном учебном заведении / A.C. Гречко, Г.Я. Соколов // Проблемы и совершенствование школьной физической культуры : тез. науч,-практ. конф. Омск: ОГИФК, 1994. - С. 36-38.
32. Гужаловский А.А. Физическая подготовка школьника. Челябинск: Южно-Уральское кн. изд-во, 1980. 151 с.
33. Гужаловский, А.А. Развитие двигательных качеств у школьников / А.А. Гужаловский – Минск.: Нар. Асвета. - 1978. - 88 с.
34. Данько, Ю.И. Основы возрастной физиологии мышечной деятельности. / Ю.И. Данько. //Детская спортивная медицина. - М.: Медицина, 2010. – С. 12-15.
35. Дворкин, Л.С. Силовая подготовка школьников / Л.С. Дворкин, A.A. Хабаров. Краснодар : КГАФК, 1997.-236 с.
36. Евстафьев Б.В. О природе физических способностей и их соотношении с другими показателями физического развития человека// Теория и практика физической культуры 1986. - № 4. - С. 49-52.
37. Евтушенко, С.Ф. Силовая подготовка школьников 12-15 лет с учетом их физиологической зрелости : автореф. дис. . канд. пед. наук / С.Ф. Евтушенко. — Краснодар, 1999.-21 с.
38. Единак, Г.А. Индивидуализация процесса развития двигательных способностей юношей 15-17 лет разных соматических типов на уроках физической культуры : автореф. дис. . канд. пед. наук / Г.А. Единак. М.,1992.-25 с.
39. Еркомайшвили И.В. Проблемы развития двигательных способностей у школьников / И.В. Еркомайшвили - Екатеринбург: - 2004. - 118с.
40. Замогильнов, А.И. Теория и методика физической культуры [Электронный ресурс] / А.И. Замогильнов .— Шуя : Издательство Шуйского филиала ИвГУ, 2017 .— 289 с.
41. Захаров, E.H. Энциклопедия физической подготовки: (методические основы развития физических качеств) / E.H. Захаров, A.B. Карасев, A.A. Сафонов; под общ. ред. A.B. Карасева. М. : Лептос, 1994. - 368 с.
42. Зимкин Н.В. Физиология человека / Под ред. Н.В. Зимкина. - М.: Физкультура и спорт. - 1970. - 536с.
43. Иорданская Ф.А. Функциональная подготовленность спортсменов игровых видов спорта с учетом их игрового амплуа // Вестник спортивной науки. 2018. № 1. С. 34-43.
44. Ким, Т.К. Комплексирование "круговой тренировки" и соревновательно-игрового метода в физическом воспитании школьников / Т.К. Ким // Дет. тренер. - 2005. - № 1. - С. 121-127.
45. Комплексная программа физического воспитания учащихся I-XI классов общеобразовательной школы / подгот. В.И. Ляхом, JI.B. Кофманом, Г.Б. Мейксоном; утв. ученым советом НИИ физиологии детей и подростков. — М. : МГП «Фемида», 1992. 111 с.
46. Корниенко И.А., Сонькин В.Д., Тамбовцева Р.В. Возрастная периодизация развития скелетных мышц в онтогенезе человека // Новые исследования. Альманах. - 2001. - №1. - С. 44-61
47. Короткова, Е.А. Дифференцированное физкультурное образование школьников: Монография / Е.А. Короткова. Тюмень : ТюмГУ, 2000. - 183 с.
48. Лёгкая атлетика. Учебник для институтов физической культуры. Под общ. Ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. -М.: Физкультура и спорт, 1979. - 599 с.
49. Лях В.И. Гибкость и методика ее развития // Физкультура в школе. 1999.
50. Малейченко, Е.А. Физическая культура. Лекции: Учебное пособие / Е.А. Малейченко и др. – М.: Юнити, 2016. – 208 c.
51. Маслова Г.М., Павлов Ю.М., Сонькин В.Д. Особенности энергетического метаболизма у детей разного телосложения // В кн.: Дифференциальная психофизиология и ее генетические аспекты. - М., 1975. - С. 222 224
52. Милушкина О.Ю., Федотов Д.М., Бокарева Н.А., Скоблина Н.А. Возрастная динамика мышечной силы современных школьников // Вестник Российского государственного медицинского университета. 2013. № 1. С. 62-65
53. Сонькин В. Д. Энергетическое обеспечение мышечной деятельности школьников // Автореф. дис. ... д-ра биол. наук. - М. - 1990. – 50 с.
