Фрагмент для ознакомления
2
1.1. Понятие аэробных возможностей
Во время занятий физической культурой и спортом человек совершает самые разнообразные двигательные действия. С точки зрения физиологии совокупность непрерывно связанных друг с другом двигательных действий (движений), направленных на решение определенной двигательной задачи, является упражнением. Число совершаемых физических упражнений огромно. В связи с этим существует физиологическая классификация, которая объединяет в группы физические упражнения со сходными функциональными характеристиками. Физиологическая классификация спортивных упражнений выделяет две большие группы. Для первой характерны физические нагрузки, которые влияют на ведущие физиологические системы и требуют проявления двигательных физических качеств [17].
Вторую группу составляют технические упражнения, в которых перемещение спортсмена осуществляется главным образом за счет внешних (немышечных) сил. В соответствии с общей кинематической характеристикой упражнения первой группы делят на циклические – с относительно постоянными структурой и мощностью совершаемой работы и ациклические, на протяжении которых резко меняется характер двигательной активности. Важнейшую классификационную характеристику упражнений составляет их относительная физиологическая мощность. Такими показателями служат относительные физиологические сдвиги, которые возникают в ведущих функциональных системах в ответ на данную физическую нагрузку. Одним из ведущих факторов обеспечения физической нагрузки является удовлетворение энергетических запросов организма [7].
Выделяют анаэробный и аэробный пути энергопродукции. В соответствии с относительной нагрузкой на аэробные и анаэробные энергетические системы все циклические упражнения условно разделяют на анаэробные и аэробные. Наибольший интерес для преподавателей физической культуры зачастую вызывают упражнения, позволяющие повысить функциональные возможности организма, их физическую подготовленность и работоспособность, укрепить здоровье. Многие исследователи сходятся во мнении, что основной физической нагрузкой, позволяющей решить эти задачи, являются физические упражнения, при которых энергообеспечение рабочих мышц происходит за счет окислительных (аэробных) процессов, связанных с непрерывным потреблением организмом и расходованием работающими мышцами кислорода. Физиологические механизмы обеспечения аэробной физической нагрузки разнообразны. Это функциональные и мощностные возможности основных физиологических и энергообразующих систем организма [4].
Аэробные возможности означают способность нашего организма использовать кислород для производства энергии. Когда мы занимаемся аэробными упражнениями, такими как бег, плавание или велосипед, наш организм улучшает свою способность кислорода использовать для производства энергии. Это означает, что мы можем дольше удерживать высокий уровень активности, не уставая слишком быстро [18].
Тренировка аэробных возможностей имеет огромное значение для общей выносливости. Когда мы улучшаем нашу способность использовать кислород, мы можем больше времени проводить в активности без усталости. Это помогает нам быть более эффективными в повседневной жизни, улучшает наше самочувствие и общее здоровье.
Чтобы улучшить аэробные возможности, необходимо регулярно заниматься аэробными упражнениями. Это могут быть бег, плавание, велосипед или любая другая активность, которая увеличивает ваш пульс и заставляет вас дышать быстрее. Важно начать с умеренной интенсивности и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы не переутомиться.
Тренировка аэробных возможностей также помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение и способствует снижению уровня стресса. Все это вместе способствует улучшению общей выносливости и здоровья.
Таким образом, аэробные возможности играют важную роль в общей выносливости и здоровье. Регулярные тренировки помогут улучшить вашу способность использовать кислород, что позволит вам быть более эффективными и энергичными в повседневной жизни.
Фрагмент для ознакомления
3
1. Абытова Ж.Р., Эгамбердиева Г.Д. Методика обучения плаванию игровыми методами // Проблемы науки. 2021. № 4. С. 79–81.
2. Аносова В. В., Руднева Л. В., Куликова М. В. Организационно-методические условия обучения плаванию детей в системе дополнительного образования // Инновационные технологии в физическом воспитании и спорте. – 2020. – С. 85–89.
3. Богатырев, В.С. Методика развития физических качеств школьников: учебное пособие. - Киров, 2018. 349 с.
4. Бишаева А.А. Физическая культура: Учебник для учреждений нач. и сред. проф. образования. - М.: ИЦ Академия, 2019. – 572 с.
5. Григорьева Е.Л., Белоусова К.В. Влияние занятий плаванием на функциональные системы организма // Азимут научных исследований: педагогика и психология. 2018. № 2 (23). С. 49-51.
6. Горькова, Л.Г. Занятия физической культурой: Основные виды, сценарии занятий. Развитие креативности школьников. – М.: ЗНАНИЯ, 2019. 183 с.
7. Грачиков, А.А. Специфика обучения плаванию детей младшего школьного возраста // Материалы итоговой научно-практической конференции профессорско-преподавательского состава НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург, за 2019 г., посвященной 75-летию Победы в Великой Отечественной войне и Дню российской науки (Санкт-Петербург, 03-27 февраля 2020 г.). - Санкт-Петербург, 2020. - С. 255-257.
8. Гонохов, А.Г., Домашова, Е.В., Курносова, И.Ю. Популяризация физической культуры и спорта среди детей младшего школьного возраста // Вестник университета. – 2019. – № 6. – С. 168−172.
9. Гогунов, Е. Н. Психология физического воспитания и спорта. – М.: Академия, 2016. – 224 с.
10. Евсеев, С.П. Настольная книга тренера. – М.: ООО ПРИНЛЕТО, 2021. – 600 с.
11. Завьялова, Т.П. Теория и методика физического воспитания школьников: учебное пособие для вузов. - 2-е изд. – М.: Издательство Юрайт, 2020. – 749 с.
12. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания. - М.: Просвещение, 2016. – С.53.
13. Кротова, В.Ю. Формирование и укрепление здоровья детей школьного возраста средствами плавания / В. Ю. Кротова, О. А. Григорьев // Концепт. – 2019. – С. 148.
14. Карпов В.Ю., Савельева Ю.О., Лапина Н.М. и др. Индивидуализация процесса обучения плаванию в детских абонементных группах // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2018. № 4 (158). С. 134–138.
15. Кустова И.А. Особенности методики обучения детей младшего школьного возраста плаванию на глубокой воде // Традиции и инновации физического воспитания обучающихся образовательных организаций. сборник научных трудов. Вологда, 2021. С. 36-44.
16. Кротова, В.Ю. Формирование и укрепление здоровья детей школьного возраста средствами плавания // Концепт. – 2019. – С. 148.
17. Леонова Л. А. Особенности физического развития детского организма // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. - 2019. - № 2. - С. 92.
18. Леонова, Л. А. Особенности физического развития детского организма, исследование и оценка состояния телосложения у детей среднего школьного возраста // Концепт. – 2018. – С. 92.
19. Ланда Б. Х. Диагностика физического состояния: обучающие методика и технология: учеб. пособие. - Москва: Спорт, 2017. - 129 с.
20. Леонова, Л. А. Особенности физического развития детского организма, исследование и оценка состояния телосложения у детей 5-7 лет // Концепт. – 2018. – С. 92.
21. Марущак, А.В. Методики адаптивной физической культуры для детей младшего школьного возраста // Science Time. - 2019. - № 4 (64). - С. 37-41.
22. Макарчев В.А. Значимость обучения плаванию детей младшего школьного возраста // Наука-2020. 2021. № 1 (46). С. 119-122.
23. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры (введение в теорию физической культуры; общая теория и методика физического воспитания): учебник. - 4-е изд. / Л.П. Матвеев. - Москва: Спорт-Человек, 2021. - С.49.
24. Момент А.В., Семенов Д.В. Нарушение постурального контроля у детей младшего школьного возраста со сколиотической осанкой // Гимнастика и современный фитнес: материалы Всероссийской научной интернет-конференции / Под общ. ред. М.Ю. Ростовцевой. - 2018. - С. 81.
25. Никифорова, О.Н., Чешихина, В.В. Развитие плавания в Российской Федерации на современном этапе (статистический анализ) // Физическая культура, спорт − наука и практика. – 2021. – № 2. – С. 48−55.
26. Оздоровительное и спортивное плавание для детей младшего школьного возраста: монография / Н. Ж. Булгакова, С. Н. Морозов, С. М. Никитина, Т. Н. Павлова, О. И. Попов. - Москва: ИНФРА-М, 2020. - 314 с.
27. Пономарева, И.А. Физиология физической культуры и спорта: учебное пособие / И.А. Пономарева. Ростов-на-Дону: издательство Южного Федерального университета, 2019. – 212с.
28. Плавание: учебник / Н. Ж. Булгакова, С. Н. Морозов, О. И. Попов [и др]; под общ. ред. Проф. Н. Ж. Булгаковой. - М.: ИНФА-М, 2016. - 290 с.
29. Павлова, Т. Н. Особенности организации и проведения занятий плаванием с детьми младшего школьного возраста // Молодой ученый. - 2020. - № 18 (308). - С. 426-431.
30. Развитие физической культуры и спорта / Е.В. Стрижакова, Л.А. Кадуцкая. О.В. Петренко, Е.С. Николаева // Теория и практика физической культуры. – 2020. – № 10. – С. 42−43.
31. Родин Ю.И., Антипов Д.С. Особенности формирования навыка плавания и психомоторного развития детей младшего школьного возраста // Адаптивная физическая культура. – 2019. – № 1(77). – С. 49–51.
32. Родин Ю.И. Развитие двигательной функции аномально развивающегося ребенка // Вестник ГОУ ДПО ТО «ИПК и ППРО ТО». Тульское образовательное пространство. – 2021. – №. 2. – С. 30–38
33. Семенова Т. Актуальные проблемы физического воспитания детей школьного возраста: монография. – М.: LAP Lambert Academia Publishing, 2017. – С.32.
34. Тычкина К.А. Игровой метод в процессе обучения плаванию детей младшего школьного возраста // Педагогическое образование в России. 2020. № 6. С. 75-79.
35. Физическое воспитание в условиях современного образовательного процесса: сб. материалов национальной науч.-практ. конф., 13 мая 2020 г., Шуйский филиал ИвГУ. – Шуя: Изд-во Шуйского филиала ИвГУ, 2020. – С.84.
36. Федоренко, Л. П. Методика физического развития детей школьного возраста. – М.: Просвещение, 2018. – С.49.
37. Шелехов, А.А. Определение актуальных средств и методов адаптивной физической культуры в работе с лицами с различными сенсорными нарушениями // Материалы итоговой научно-практической конференции профессорско-преподавательского состава НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург, за 2019 г., посвященной 75-летию Победы в Великой Отечественной войне и Дню российской науки (Санкт-Петербург, 03-27 февраля 2020 г.). - Санкт-Петербург, 2020. - С. 288-290.
38. Шлемова, М.В., Чернышева И.В., Егорычева Е.В., Мусина С.В. Влияние занятий физической культурой на общую работоспособность // Изв. ВолгГТУ. Вып. 9. Волгоград. - 2020. - № 11 (98). - C. 167.
39. Юсупова З.Ш. Современные методы преподавания физического образования // Проблемы науки. 2021. № 2 (61). С. 20-23.
