Релаксационные технологии и измерение их эффективности (по психологии)

Введение

Актуальность настоящего исследования связана с несколькими моментами. Во-первых, сегодня направление связанное с релаксацией бурно развивается. Сегодня существуют тысячи методик направленных на расслабление организма человека.
С другой стороны нужно сказать, что не все эти методики, а точнее большинство имеют профессиональное психологическое или медицинское происхождение. Это является второй проблемой обусловившей актуальность настоящего исследования.
Дело в том, что сегодня существует множество вариантов понимания термина «релаксация». С точки зрения науки релаксация – это не только отдых, но и одновременное восстановление сил организма человека. За время прохождения специальной процедуры психика человека проходит «перезагрузку». Во время психотерапевтического сеанса человек погружается не только в безопасную, но и приятную или комфортную среду. В это время его анализаторы внешней обстановки получают только безопасную информацию. За счет повторяющихся ритмических звуков или движений происходит постепенный процесс «перезагрузки» психики человека.
На данных принципах основаны такие психотерапевтические методики, как «холотропное дыхание» или психотерапевтический гипноз, возникающий в ходе прослушивания звуков живой природы под управлением психотерапевта. В любом случае данные методики предполагают обязательное присутствие во время сеанса специалиста необходимого для контроля состояния человека.
С другой стороны можно сказать, что в домашних условиях некоторые из этих вариантов психотерапии так же можно использовать, но их эффективность будет несколько снижена.
Так же следует сказать, что сегодня все большее развитие получают не медицинские способы релаксации. Сюда относят применение различных вариантов массажа, специальные ароматические палочки и т.д. Такие варианты релаксации являются временными или кратковременными, и они приносят расслабление самому телу человека без психологической составляющей.
Интересной разработкой психотерапевтов и медиков стали приборы БОС или биологической обратной связи. Данный прибор позволяет фиксировать порядок изменений работы организма в ходе психотерапевтического сеанса. Более того сегодня аппаратура БОС сама воспроизводит такую программу, отслеживает результаты реагирования человека и вносит в программу сеанса необходимые изменения.
Цель настоящего исследования – рассмотреть психологические релаксационные технологии и выявить способы измерение их эффективности.
Объект исследования – психологические релаксационные технологии.
Предмет исследования – психологические релаксационные технологии и способы измерения их эффективности.
Задачи исследования:
1. Изучить научную литературу по проблеме исследования.
2. Дать определение терминам «релаксация» и «релаксационные технологии».
3. Выделить типы и виды современных и популярных релаксационных технологий.
4. Рассмотреть особенности применения этих технологий и их эффективность.
5. Сделать выводы по итогам исследования.


1. Теоретические аспекты понятия релаксация
1.1. Понятие о релаксации и релаксационных технологиях

Релаксация (от лат. relaxatio – ослабление, расслабление) – процесс расслабления, сопровождающегося снятием психического напряжения. Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник [10, 11].
В основе теории релаксации лежит утверждение, что разум и тело человека тесно взаимосвязаны. Предполагается, что человек в состоянии психического (эмоционального) напряжения испытывает и физическое (телесное) напряжение. И наоборот: человек в состоянии физического напряжения начинает испытывать и напряжение психическое. Следовательно, для того, чтобы расслабить тело, нужно расслабить разум (и наоборот); а психическое расслабление ведёт к расслаблению физическому, телесному. Воплощением этого вывода и занимается осознанная релаксация.
Особенно важным стало использование методов релаксации со второй половины XX века, когда в развитых странах резко возрос темп жизни, в результате чего люди стали более подвержены разрушительному влиянию психологического стресса. Таким образом, осознанная релаксация приобрела очень важное значение как средство противодействия ежедневному стрессу. Польза от систематических сеансов релаксации признана современной психотерапией. Более того, релаксация служит основой для большинства современных психотерапевтических методик [12].
При занятиях релаксационным тренингом важным моментом является генерализация, то есть распространение эффекта релаксации. Дело в том, что несистематические и поверхностные занятия релаксацией дают лишь временный, неполный эффект. И только регулярные занятия по правильной методике приводят к генерализации эффекта — тогда у человека стойко снижается общее (в том числе и психическое) напряжение, увеличивается стрессоустойчивость, улучшается внимание, проявляются другие положительные влияния генерализованной релаксации.
Некоторые техники, используемые в релаксационном тренинге [1]:
1. Медитация
2. Создание управляемых визуальных образов
3. Дыхательная гимнастика
4. Расслабление мышц
5. Йога
6. Гимнастика Тай-Цзи-Цюань
Результаты использования техник релаксации [3]:
• Уменьшение различных физических симптомов стресса и укрепление общего самочувствия
• Снижение тревожности, уменьшение страхов и навязчивых состояний
• Улучшение внимания
• Укрепление иммунитета
• Улучшение сна
• Увеличение работоспособности и эффективности труда
Релаксационный тренинг направлен на предотвращение возможного стресса, самостоятельное снятие эмоционального напряжения, переутомления. С помощью упражнений на расслабление и успокоение происходит восстановление нарушенных функций организма, повышение трудоспособности, предотвращение ряда заболеваний психосоматической этиологии.
Очевидно, что релаксационный тренинг является инструментом для контроля стрессовых реакций и состояний напряжения. Поэтому, чтобы иметь возможность с наибольшей эффективностью выбирать индивидуальный способ релаксации, важно знать о том, какие именно психофизиологические процессы наиболее подвержены стрессовым воздействиям и в чем это выражается [2].
Релаксационный тренинг с использованием технологии биологической обратной связи
Релаксация приводит к изменению ряда психофизиологических характеристик, свидетельствующих о снижении напряжения. Для того, чтобы определить степень напряжения, проводится мониторирование психофизиологических параметров пациента в спокойном состоянии. Релаксационный тренинг биологической обратной связи проводится через демонстрацию на экране компьютера тех сигналов, которые выходят за рамки индивидуальной нормы состояния систем организма. В ходе релаксационного тренинга пациент обучается изменять эти параметры организма в нужном направлении для того, чтобы снять напряжение и таким образом улучшить свое функциональное состояние и закрепить этот улучшение.
Существует большое количество параметров, по которым проводится релаксационный тренинг биоуправления. Известен эффект генерализации: если в процессе тренинга удается добиться стойкого изменения значений по одному из параметров, то по остальным будет наблюдаться аналогичная тенденция [7].
Таким образом, можно сделать вывод, что современная наука определяет релаксацию (от лат. relaxatio – ослабление, расслабление), как процесс расслабления, сопровождающегося снятием психического напряжения. Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник.