Воспитание скоростно-силовых способностей у тяжелоатлетов подросткового возраста

В период полового созревания происходит интенсивное увеличение грудной клетки. Окостенение ключиц, лопаток и плечевых костей заканчивается к 20-25 годам, костей запястья – к 10-13, запястья – к 12, фаланг пальцев – к 9-11 годам. Полное окостенение костей таза и сращение отдельных его частей завершается к 20-25 годам. Задержка роста и ненормальное срастание костей таза может произойти при долгом и неправильном стоянии, сидении, нарушении питания [16, c. 59].
Стопа человека образует свод, который опирается на бугор пяточной кости и на головки плюсневых костей. Развитие мышц ног способствует формированию полноценной стопы.
Исследования, осуществленные профессором А.И. Кураченковым, показали, что занятия тяжелой атлетикой в подростковом возрасте, в которых значительное место отведено общей физической подготовке, не приводят к развитию плоскостопия. При занятиях тяжелой атлетикой наблюдается специфическое изменение скелета, не присущее другим видам спорта. Это изменение проявляется в гипертрофии костей, увеличении мест соединений костей и сухожилий.
Поэтому использование в тренировке подростков 12-15 лет тяжестей максимального веса должно быть строго регламентировано. Неправильное выполнение упражнений, неестественная поза при подъеме штанги могут не только выработать устойчивые неправильные навыки подъема штанги, но и привести к неблагоприятным изменениям в состоянии опорно-двигательного аппарата (ненормальное срастание таза, искривление позвоночника и др.). На развитие скелета значительное влияние оказывают питание и гигиенические условия как в быту, так и на тренировке.
При подготовке юных тяжелоатлетов особое внимание нужно уделять гармоничному развитию мышечной системы. Мышцы представляют собой активную часть опорно-двигательного аппарата. Благодаря их сокращению человек способен выполнять разнообразнейшие движения в окружающем пространстве.
К 15-16 годам заканчивается в основном развитие мышечной ткани. Она становится такой же, как у взрослых. Это является благоприятным фактором для выполнения тяжелоатлетических упражнений в подростковом возрасте. В то же время сухожилия у подростков развиты слабее, чем у взрослых спортсменов, что важно учитывать при дозировании тренировочной нагрузки с отягощениями. Включение в тренировку юных штангистов различных акробатических и гимнастических упражнений, спортивных игр и т. д. способствует более эффективному развитию сухожилий [16, c. 58].
Скелетные мышцы, являясь активным двигателем тела, выполняют динамическую и статическую работу. Первая характеризуется перемещением тела в пространстве или частей тела относительно друг друга. При подъеме штанги механическая работа (А1) может быть измерена произведением веса груза (Р) на высоту подъема (h) и выражена в килограммометрах: А1 = Р × h. Эту формулу используют при определении тренировочной нагрузки в специальной подготовке юных штангистов [8, c. 50].
Большое значение в подготовке спортсмена имеют и психологические факторы, стрессы, утомляемость, возможность соблюдать дневной режим. Учитель физической культуры, тренер находится в современном мире в двойственной ситуации: он вооружен методическими знаниями о преподавании своей дисциплины и знаниями предметными, но эти знания неравноценны психологическим. Зачастую в школе и в секциях не ведется никакой особенной работы с детьми-спортсменами, если только речь не идет о специализированных спорт-школах.
Между тем, ребенок, сочетающий обучение с тренировками, находится в более уязвимом положении, чем его сверстники: он вынужден по-другому распределять время, у него остается меньше сил и времени на отдых, тренировочные занятия и соревнования связаны с переживанием глубокого стресса, последствия которого не всегда легко преодолеть и взрослому.
Многие тренеры не умеют или не обладают возможностями выстроить процесс тренировок так, чтобы он гармонично сочетался с обучением подростка в общеобразовательной школе.
Современная спортивная психология, физиология, кинезиология, а так же социальные науки приходят к выводу, что такая система работы, нарушающая принципы адаптивности и индивидуальности в подходе к обучению, нарушающая режим труда и отдыха спортсмена, в итоге не позволяет во всей полноте раскрыть его спортивный потенциал.
Часто не справляясь с нагрузками, особенно при обучении в выпускных классах, дети отказываются от участия в спортивной жизни, предпочитая полноценно получить общее образование. Нужно учитывать и психологическое давление, которое оказывают на спортсмена более успешные в школьном обучении сверстники, и педагоги, для которых успехи в предметной области представляются более значимыми, чем спортивные достижения.


 
2.2. Методика воспитания скоростно-силовых способностей у тяжелоатлетов подросткового возраста

Упражнениями развития скоростно-силовых способностей являются физические упражнения с отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц.
Скоростно-силовыми (мощностными) являются такие динамические упражнения, в которых ведущие мышцы одновременно проявляют относительно большие силу и скорость сокращения, т. е. большую мощность. Максимальная мощность мышечного сокращения достигается в условиях максимальной активации мышцы при скорости укорочения около 30% от максимальной для ненагруженной мышцы.
Максимальную мощность мышцы развивают при внешнем сопротивлении (грузе), составляющем 30-50% от их максимальной (статической) силы. Предельная продолжительность упражнении с большой мощностью мышечных сокращений находится в диапазоне, от 3-5 с до 1-2 мин - в обратной зависимости от мощности мышечных сокращений (нагрузки). Мощность играет важнейшую роль в скоростно-силовых упражнениях [15, c. 12].
Упражнения условно подразделяются на основные и дополнительные.
Основные:
1.Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д.
2.Упражнения, отягощенные весом собственного тела:
- упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);
- упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);
- упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;
- ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25-70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).
3.Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал» и др.).
4.Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов.
Дополнительные средства:
1.Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки в гору, по рыхлому песку и т.п.)
2.Упражнения с использованием сопротивления других предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.)
3.Упражнения с противодействием партнера.
Некоторые примеры выше перечисленных упражнений:
- бег с высоким с подниманием бедра в яме с песком на месте и с незначительным продвижением вперед в различном темпе - 15-30м;
- бег прыжками по мягкому грунту (опилочная дорожка, торф) в различном темпе - 20-40м;
- бег в гору (крутизна - 20°) в среднем и быстром темпе -15-25 м;
- прыжки на двух ногах с небольшим наклоном вперед -10-30 прыжков;
- выпрыгивание из глубокого приседа -16-20 прыжков;
- прыжки на одной ноге с продвижением вперед - 15-30 м на каждой ноге;
- многократные прыжки через препятствия (гимнастические скамейки; набивные мячи, барьеры) на одной и двух ногах с акцентом на быстроту отталкивания-30-40 прыжков;
- броски и ловля набивного мяча одной и двумя руками 6-8 раз;
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа по 5-7 раз на время.
Все выше перечисленные упражнения, для развития скоростно-силовых способностей, задаются в зонах максимальной и субмаксимальной мощности [13, 11].
С целью выявления уровня развития скоростно-силовых качеств занимающихся следует проводить комплексное тестирование уровня их развития в начале учебного года и периодические аттестации в течение года.
Для организации стимулируемого развития скоростно-силовых качеств детей в школьном возрасте целесообразно использовать тренировочную программу, включающую в себя модули учебно-тренировочных средств, составленные из скоростно-силовых упражнений с преобладающими скоростными проявлениями. Это достигается использованием скоростных двигательных действий с небольшими отягощениями (бросок набивного мяча, бег прыжками и т.д.).
Тренировочные воздействия целесообразно организовывать в виде выполнения скоростно-силовых упражнений в основной части занятий сериями по методу круговой тренировки, длительностью не более 30 секунд с интервалом отдыха в 1 минуту между упражнениями и сериями [12, c. 48].
При организации учебно-тренировочного процесса необходимо учитывать возрастные морфофункциональные особенности учащихся и использовать все имеющиеся возможности для текущего контроля их состояния и хода процесса восстановления после нагрузки, а также осуществлять необходимые восстановительные мероприятия на основе использования вариации режимов двигательной активности в паузах между выполнениями тренировочных нагрузок и в заключительной части занятий.
Также следует учитывать энергообеспечение скоростно-силовой работы для того, чтобы предупредить утомление спортсмена и рационально построить тренировку.