Курсовая работа по Физическая культура и спорт на тему Планирование тренировочного процесса пауэрлифтеров в подготовительном периоде годичного цикла на тренировочном этапе

Актуальность. Пауэрлифтинг сравнительно новый вид спорта, который делается все более популярным в России, как среди спортсменов-любителей, так и профессиональных атлетов.
Характерной чертой выполнения занятий в пауэрлифтинге является подвижный преодолевающий режим мышечной работы в медленном темпе, характеризующийся отсутствием ускорений и постоянной скорости передвижения штанги. До сегодняшнего времени тренировочная методика спортсменов-пауэрлифтеров создастся, в основном, с упором на тяжелоатлетические упражнения, носящие скоростной и силовой характер. Это не отвечает соревновательной работе в пауэрлифтинге.
Являясь очень эффективной формой вырабатывания силовых возможностей человека, упражнения в пауэрлифтинге проявляют выраженное влияние на нервно-мышечный аппарат, центральную нервную систему, положение суставов, сухожилий и костной ткани.
В связи с этим, вопросы устройства, содержания и количества тренировочных нагрузок принимают особо важное значение на рубеже спортивного совершенствования спортсменов в период интенсификации процесса тренировки.
Для методичного совершенствования тренировочного процесса квалифицированных спортсменов, которые специализируются в пауэрлифтинге, важным является обоснование с научной точки зрения организации процесса тренировок, с учетом спортивного уровня мастерства и физическо-функциональной подготовки пауэрлифтеров.
Воплощение управления процессом тренировок, подразумевает классификацию нагрузок, проявление рациональных альтернатив, их построения в минимально и максимальной структурах годичного цикла тренировки на базе мониторинга физической подготовленности и атлетических результатов пауэрлифтеров.
Цель исследования. Анализ и обобщение опыта планирования тренировочного процесса пауэрлифтеров на специально-подготовительном этапе годичного цикла
Объект исследования. Тренировочный процесс пауэрлифтеров в специально-подготовительном этапе годичного цикла на тренировочном этапе.
Предмет исследования: Совершенствование тренировочного процесса, планирование тренировочного процесса на специально-подготовительном этапе годичного цикла.
Задачи исследования:
1) Изучить научно-методическую литературу по проблеме исследования.
2) Проанализировать выработанные подходы к планированию тренировочного процесса пауэрлифтеров на специально-подготовительном этапе годичного цикла и определить их отличительные особенности.
3) Оценить эффективность подходов к планированию тренировочного процесса пауэрлифтеров на специально-подготовительном этапе годичного цикла.
Методы исследования:
1) Анализ научно-методической литературы.
2) Педагогическое тестирование физической подготовленности
3) Педагогический эксперимент.
4) Методы математической статистики.
По структуре работа состоит из введения, теоретической и практической частей, заключения и списка используемой литературы.

Глава 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

1.1 Общая организация годичного цикла тренировочного процесса пауэрлифтеров

1.1.1 Планирование годичного цикла тренировочного процесса для пауэрлифтеров

Длительность подготовительного, соревновательного и переходного периодов, их задачи.
В годичном плане учитывают всеобщий охват нагрузки на год по общей и специальной физической подготовке и её распределение по месяцам; напряженность нагрузки и её изменение по месяцам; объем разнообразных упражнений; число и сроки выполнения соревнований, их градацию; результаты, которые обязан достигнуть спортсмен на поставленных этапах годичной тренировки в классических упражнениях; контрольные нормативы в специально - добавочных упражнениях; систему медицинского контроля; требуемые знания по теории и методике тренировки, гигиене и самоконтролю.
Подготовка пауэрлифтеров основывается в виде тренировочных циклов, цель которых приобретение высокого спортивного результата к назначенному времени. Каждый тренировочный цикл складывается из периодов развития спортивной формы, её стабилизации и временной утраты. Эти периоды принято именовать соответственно подготовительным, соревновательным и переходным. В совокупности эти три периода составляют тренировочный цикл, или как его называют, большой цикл [26].
Глубокий учебный цикл подготовки подразделяют на ежемесячные циклы, а последние на недельные. При этом надлежит иметь в виду, что под месячным циклом предполагается четырехнедельная подготовка, а намечаемая на месяц тренировочная работа делится на четыре недели. За счет других 2-5 дней месяца (за 11 месяцев тренировок это составляет приблизительно 25 дней) предполагают короткие переходные периоды после каждого тренировочного цикла.
Задача подготовительного периода (периода основательной подготовки) – организовать фундамент спортивной формы и снабдить её конкретное становление. В этот период случается приспособление организма к тренировочным влияниям и добивается поставленный (необходимый на данном этапе) уровень подготовленности атлета. Для этого спортсмену обычно довольно 1-2 месяцев не превышать эти сроки.
В подготовительном периоде спортсмен улучшается в технике классических и специально добавочных упражнений, регулирует спортивную фигуру (поднимая штангу большого, субмаксимального и даже предельного весов в классических и специально – вспомогательных упражнениях). Подготовительный момент обычно различается незначительным размером тренировочной нагрузки и постепенным ростом интенсивности.
Цель соревновательного периода – достигнуть значения высшей спортивной формы и гарантировать её реализацию в спортивных достижениях.
Для непосредственной подготовки (подведения) к соревнованиям в пауэрлифтинге применяются обычно 4 недели; этот период подготовки и принято считать соревновательным. Если же атлет участвует в соревнованиях без предшествующей специальной подготовки, то такой этап тренировки нельзя назвать соревновательным. Для соревновательного периода характерны меньший объем нагрузок и максимальная её интенсивность.
Подготовительный и соревновательный периоды не должны ограничиться некими определенными сроками, переход от одного к другому исполняется постепенно.
Задачи переходного периода – вывести «перетренировку», передохнуть к началу занятий в новом тренировочном цикле и сохранить натренированность на довольно высоком уровне. Уменьшив долю специальной подготовки, вес штанги, используя многообразные упражнения, атлет гарантирует себе активный отдых. Резко уменьшать тренировочную нагрузку или прекращать занятия на долгий срок не желательно.
Длительность переходного периода составляет 5 дней – после первого, 7 дней – после второго, 10-14 дней – после третьего и четвертого тренировочных циклов и 30 дней после завершения заключительных соревнований сезона [22].
Длительность каждого тренировочного цикла в пауэрлифтинге составляет 2-3 месяца, впрочем в отдельных случаях она может быть и другой. Так, если 1-й месяц, представляется подготовительным, а 2-ой соревновательным периодом, то тренировочный цикл составляет 2 месяца. Если же подготовительный период охватывает 2 месяца, а соревновательный 1 или наоборот (в тех случаях, когда два ответственных момента соревнования идут друг за другом приблизительно через месяц), то тренировочный цикл оценивается в 3 месяца. Но вот другой пример: обычно подготовительный период содержит 2 месяца, а соревновательный 1 или наоборот (в тех случаях, когда два серьезных соревнования идут друг за другом приблизительно через месяц), то тренировочный цикл составляет 3 месяца. И если после этого следуют (с интервалом 30-40 дней) два ответственных соревнования, то продолжительность тренировочного цикла уже может составлять около 5 месяцев.
Годичное планирование должно предугадывать такое число состязаний, которое обеспечивало бы рост спортивного профессионализма пауэрлифтера; в то же время не следует, и перегружать дневник соревнований. Промежуток между состязаниями должны обеспечивать обстоятельства для сохранения и развития спортивной формы.
Таким образом, для правильной концепции годичного цикла тренировки, нуженхорошо продуманный календарь соревнований, который способствует типичному ходу процесса тренировки и наибольшему росту спортивных результатов.
За весь год пауэрлифтер должен принять участие не менее чем в 5 состязаниях, из которых обычно отделяют 2-3 преимущественно ответственных для него. Только количество больших состязаний и обуславливает число тренировочных циклов в годичной подготовке, а интервалы между ними – их продолжительность.
Годичный цикл подготовки спортсмена не всегда наступает с началом календарного года. Организация работы и учебы, дневник соревнований спортсменов разнообразной квалификации основательно смещают начало и конец спортивного сезона. В связи с этим при описании планирования годичной тренировки уместно отметить месяцы последовательными номерами.

1.1.2 Общие требования к учебно-тренировочной работе

Основными видами проведения учебной и тренировочной работы в атлетических школах являются:
1) Ггрупповые теоретические занятия в виде бесед тренера-преподавателя и фельдшера.
2) Практические занятия и тренировки в согласовании с требованиями программы по расписанию, которое утверждается администрацией школы
3) Участие пауэрлифтеров в спортивных состязаниях.
4) Учебно-тренировочные занятия, которые проводятся на лагерных и учебно-тренировочных сборах.
5) Тренерская и судейская практика.
При организации учебно-тренировочных занятий применяется групповой способ обучения. Он приемлем тем, что при разучивании техники соревновательных упражнений все занимающиеся один за другим повторяют разучиваемое упражнение, и когда тренер-преподаватель показывает на ошибку, другие пытаются эту ошибку не осуществлять. Со временем занимающиеся начинают сами определять друг у друга допущенные ошибки и показывать их устранение. Это облегчает ход обучения и активизирует вырабатывание навыков.
Тренер-преподаватель учитывает индивидуальные особенности учащихся, давая дополнительные задания для самостоятельной работы и корректируя их нагрузку в ходе общих занятий.[15]

1.1.3 Планирование тренировочной нагрузки пауэрлифтеров на тренировочном этапе

Формирование спортивных групп, организация учебно-тренировочных занятий, исполнение учебно-воспитательного занятия с занимающимися исполняется дирекцией и тренерским советом спортивных школ. Это является одним из наиболее сознательных этапов координационной и методической деятельности всего коллектива. Тренировочные категории составляются из количества наиболее способных к занятиям пауэрлифтингом детей, подростков, юношей и девушек, а также спортсменов, перешедших из иных видов спорта, выявивших способности к пауэрлифтингу и отвечающих условиям по уровню спортивной и физической подготовленности для поступления в спортивные школы. В отдельных случаях учащиеся, не отвечающие соответственным требованиям, могут быть зачислены в учебную группу в порядке исключения по решению тренерского совета при условии, что эти занимающиеся обладают определенным разрядом и физическими данными, которые позволяют достичь необходимого значения спортивной подготовки в течение учебного года. В случае, если атлет имеет более высокий разряд, чем члены его учебной группы, и благополучно справляется с тренировочными нагрузками, он может быть перемещен на дальнейший год обучения с согласия тренерского совета и с разрешения врача. В случае, если он входит в главный состав сборной команды края (области) и выше и регулярно демонстрирует высокие результаты, то независимо от возраста он может быть зачислен в группу высшего спортивного мастерства.
При выполнении нормативов по спортивной подготовке нужно расценивать технику исполнения соревновательного упражнения, в первую очередность обращая вниманье на скоростно-силовые и координационные способности. Наряду с нормативами по спортивной подготовке при комплектовании учебных групп учитывается выполнение учащимися нормативов по общей физической подготовке. Набор и прием в спортивные школы исполняется приемными комиссиями этих школ. Прием обучающихся формируется приказом на основании протокола комиссии. Работа в спортивных школах проводится постоянно на основании этой программы. Зачислившиеся в спортивные школы распределяются по учебным группам с учетом возраста, уровня спортивной и общефизической подготовленности. Главными формами выполнения учебно-тренировочной работы в спортивных школах являются: