Влияние первой недели пребывания на сборах на сон спортсмена

Резкие изменения в синхронизации поясного времени сопровождаются многими физиологическими реакциями в организме, которые влияют на общее функциональное состояние организма спортсмена. Этот синдром называется «острой десинхронизацией». Это проявляется в виде серьезных нарушений ритма сна и бодрствования, изменений психического состояния и изменений в питании. В итоге это привело к значительному снижению функциональной готовности спортсменов, не сумевших полноценно подготовиться к предстоящему старту.
Даринский Ю.А. отметил, что десинхронизация при движении с запада на восток происходит в более резкой форме и занимает больше времени, чем движение в противоположном направлении. Период, в течение которого организм полностью адаптируется к меняющимся условиям, может достигать от 7-10 до 18 дней, в зависимости от количества часовых поясов [8, с. 12-35].
При перелетах наибольшие изменения в состоянии здоровья, снижении настроения, замедлении и переносимости тренировочных нагрузок наблюдались при полете на запад во второй половине дня.
Нарушение сна - одна из наиболее распространенных жалоб во время полета (трудности с засыпанием, чуткий сон, частые пробуждения по ночам, отсутствие адекватного ощущения ночного отдыха). По утрам им трудно вставать и они чувствуют сонливость. Между завтраком и утренней зарядкой возникает непреодолимое желание поспать. Напротив, вечер характеризуется повышенной психоэмоциональной и двигательной активностью.
Адаптация к новому времени, как правило, приводит к потере веса, достигая 1-1,5 кг в первую неделю.
Федюкович Н.И. отмечал, что при смене часовых поясов спортсмены с большей вероятностью обратятся за медицинской помощью. В случаях ОРЗ, заболеваний, сопровождающих гнойный процесс (потертости, гнойные заболевания кожи), обострение очагов хронической инфекции становится более частым. Максимальное значение острого заболевания и травмы - это пребывание в измененном часовом поясе в течение 2-3 недель. Иногда болезни и травмы возникают после возвращения домой [18, с. 184-197].
Таблица 1.1 - Рекомендуемый режим дня при необходимости быстрой временной адаптации
Направление
перелета Вылет из
дома Прилет Сон в
самолете Тренировочная
деятельность в
первый день
Восток Вечером Утром Обязателен Утром и днем
Запад Утром-
днем Вечером Не
рекомендуется Вечером

Если нужно быстро и временно адаптироваться, рекомендуется система дня: перед вылетом на Запад за 7-10 дней до вылета нужно изменить весь распорядок дня за 1 час до вылета: рано вставать, рано идти на тренировки и ложиться спать. За 4-5 дней до вылета рекомендуется изменить ежедневную работу на два часа. Использование специальной диеты может быть очень эффективной. Из-за сложных изменений продукты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка могут вызывать сонливость. Напротив, диета с высоким содержанием белка оказывает стимулирующее действие [16, с. 112-134].
Во время полета не следует много есть и употреблять много воды и соков. В этом случае следует избегать употребления напитков, содержащих кофеин. 2-2. Через 5 часов после прибытия на место рекомендуется тренировка с низкой нагрузкой. Рекомендуется ужинать за 1-1,5 часа до отхода ко сну. Ужин должен быть легким.
Сапин М.Р. привел мероприятия, которые значительно сокращают адаптационный период после дальних перелетов спортсменов [15, с. 15-42]:
1. За неделю до вылета время занятий постепенно переносится на более поздний срок (с 1 до 3 часов);
2. Использовать сильную эмоциональную нагрузку в более позднее время (22-24 часа), а позже проанализировать так называемые приемы и тактику предстоящей конкурентной борьбы.
В завершении первой главы можно сделать вывод, что может быть рекомендован прием мелатонина (мелаксена). Прием данных веществ перед сном может не только уменьшить прерывание сна, но и помочь ускорить процесс ресинхронизации циркадного ритма организма. Также можно подготовиться к смене часового пояса и ускорить процесс передачи циркадного ритма с помощью яркого света. Ближе к вечеру за несколько дней до полета спортсмены используют яркое освещение, чтобы, очевидно, помочь им адаптироваться к процессу полета. Это также помогает отказаться от сна и быть активным во время полета. Однако даже в этом случае яркий свет сильно