Построение тренировочного процесса для женщины с Климаксом, которая хочет поддержать себя в форме. ( Женщина 48 лет, Рост 172, Вес 67)

ВВЕДЕНИЕ

В современном мире вопрос заботы о физическом здоровье и поддержания себя в хорошей физической форме становится всё более актуальным. Уделять внимание своему телу и здоровью начинают не только молодые люди, стремящиеся к идеалам красоты и фитнеса, но и представители старшего поколения, для которых вопрос поддержания активности и здоровья становится особенно значимым. Особое внимание заслуживает категория женщин в период менопаузы. Климактерический период сопровождается многочисленными физиологическими и психологическими изменениями, которые могут оказывать значительное влияние на образ жизни женщины.
Климакс – это естественный этап в жизни каждой женщины, сопровождающийся рядом физиологических и психологических изменений, которые могут существенно влиять на общее самочувствие и качество жизни. В этот период особенно важно обратить внимание на поддержание физической активности, поскольку это способствует улучшению общего состояния здоровья, снижению риска развития различных заболеваний и помогает справиться с негативными симптомами менопаузы.
Преодоление негативных проявлений климакса через физическую активность и сбалансированное питание становится приоритетной задачей для многих женщин. Сбалансированный рацион, богатый необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, способствует улучшению общего самочувствия, поддержанию нормального веса и укреплению иммунной системы. Упражнения, адаптированные к особенностям их организма в этот период, могут способствовать поддержанию мышечного тонуса, улучшению кровообращения и гормонального баланса. Кроме того, регулярные тренировки помогают снижать уровень стресса, улучшают настроение и психоэмоциональное состояние, что особенно важно в период менопаузы.
Также важно осознавать, что психологическое благополучие женщины в этот период имеет не меньшее значение, чем физическое здоровье. Повышенная осведомленность о возможных изменениях и их влиянии на повседневную жизнь помогает женщинам лучше адаптироваться к новым условиям.
Цель работы: разработать и проанализировать тренировочный процесс для женщин, находящихся в периоде климакса, с целью поддержания и улучшения физической формы и общего самочувствия.
Задачи курсовой работы:
1. Изучить физиологические и психологические особенности женщин в период климакса;
2. Определить принципы и методики составления тренировочных программ для данной категории;
3. Проанализировать влияние физических параметров человека на тренировочный процесс;
4. Создать тренировочную программу и соответствующий план питания.
Объекты исследования: тренировочный процесс для женщин в период климакса.
Предмет исследования: методики и подходы к физической подготовке и питанию для поддержания здоровья и физической формы женщин в период климакса.
Теоретические основы работы: основой для анализа являются теоретические положения в области физиологии, психологии, диетологии, а также принципов организации спортивной медицины следующих авторов: Овсянникова, Т.В., Куликов, И.А., Романенко, Н.И., Кудяшева А.Н., Борисова, Л.И., Федорова, О.Н.
Гипотеза исследования: предполагается, что специально разработанная тренировочная программа и план питания, учитывающие особенности организма женщины в период климакса, способны эффективно помочь в поддержании физической формы и улучшении общего состояния здоровья.
 
ГЛАВА 1. ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ О КЛИМАКСЕ И ЕГО ВЛИЯНИИ НА ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ЖЕНЩИНЫ

1.1 Физиологические изменения в организме женщины во время климакса

Климакс, или менопауза, представляет собой естественный этап в жизни каждой женщины, характеризующийся окончанием репродуктивной функции. Этот период обычно наступает в возрасте от 45 до 55 лет и сопровождается рядом физиологических изменений, оказывающих значительное влияние на здоровье и образ жизни.
Одним из основных факторов, вызывающих изменения во время климакса, является колебание уровня гормонов. Уровень эстрогенов и прогестерона снижается, что приводит к прекращению менструаций и уменьшению функции яичников. Эти гормональные изменения вызывают различные симптомы и требуют внимательного подхода в лечении и уходе за здоровьем.
Самым заметным признаком климакса является изменение менструального цикла. Многие женщины испытывают нерегулярности, изменения в интенсивности и продолжительности менструальных кровотечений перед наступлением полной менопаузы. Это изменение является ключевым показателем начала нового этапа в жизни женщины.
Климакс также сопровождается вегетативными расстройствами, такими как ночная потливость, внезапные изменения сердцебиения, чувство жара или холода. Эти симптомы могут значительно влиять на качество жизни женщины и требуют соответствующего внимания и лечения.
В период климакса часто наблюдаются изменения в метаболизме, включая замедление обмена веществ и изменения в распределении жировой ткани. Увеличение веса, особенно в области живота, является обычным явлением, что повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа.
Значительное влияние климакс оказывает на костно-мышечную систему. Снижение уровня эстрогенов приводит к уменьшению плотности костей, увеличивая риск остеопороза, а также к болям в суставах и мышцах, уменьшению мышечной массы и силы. Поддержание активного образа жизни и сбалансированное питание играют ключевую роль в сохранении здоровья костно-мышечной системы.
Физиологические изменения во время климакса многообразны и оказывают существенное влияние на жизнь женщины. Понимание этих изменений и адекватный подход к их управлению могут помочь женщинам поддерживать здоровье и стабильное качество жизни на протяжении всего периода менопаузы [1].