Стретчинг, как средство профилактики спортивных травм

является комплексом упражнений и поз, название которого связано с английским stretch – «тянуться, растягиваться», задача этого комплекса – придать суставам – гибкость и подвижность, а мышцам эластичность. Элементами стретчинга начинаются и гармонично завершаются подавляющее большинство спортивных тренировок. Суть упражнений комплекса стретчинга составляет растягивание расслабленных мышц или же чередование состояния напряжения и расслабления растянутых мышц. В мышечных волокнах благодаря регулярным занятиям увеличивается приток крови и улучшаются процессы метаболизма, что способствует развитию эластичности и силы мышц.
В зависимости от цели занятий стретчинг может быть использован для подготовки мышц к тренировке в разминке; как отдельное занятие для развития гибкости и эластичности мышц; как процесс расслабления всех мышц в заключительной части тренировки.
Основными принципами использования стретчинга в процессе тренировки является последовательная проработка всех мышечных групп.
По данным ряда авторов, стретчинг оказывает положительное влияние на организм:
Благодаря растяжению мышц увеличивается их кровенаполнение, они расслабляются и становятся более эластичными.
Суставы приобретают большую подвижность, что приводит к увеличению гибкости.
Сосредоточенное, глубокое дыхание оказывает положительное влияние на центральную нервную систему.
Занятия стретчингом оказывают положительное влияние на профилактику спортивного травматизма.
Все это определяет актуальность изучения стретчинга.
Целью работы является определение роли стретчинга как средства профилактики спортивных травм.
В рамках поставленной цели решаются следующие задачи:
 дать общую характеристику стретчинга;
 выявить влияние занятий стретчинга на организм;
 определить роль стретчинга для профилактики спортивных травм.
Объект исследования: стретчинг.
Предмет исследования: стретчинг как средство профилактики спортивных травм.
 
Глава 1. Общая характеристика стретчинга

1.1. Понятие стретчинга
Стретчинг («stretching») представляет собой комплекс упражнений, способствующих растяжению всех групп мышц, сухожилий и связок.
Стретчинг оказывает положительное влияние на весь организм, улучшая общее состояние мышечной системы. Поэтому он очень широко используется для оздоровительных тренировок. Комплекс упражнений стретчинга предназначен не только для тренировок в спортзалах и оздоровительных комплексах, но может быть использован самостоятельно. При занятиях стретчингом повышается гибкость и эластичность мышц, что приводит к улучшению их кровообращения, тем самым обогащая организм кислородом.
Одним из главных эффектов при занятии стретчингом является расслабление мышечной системы. Напряженные мышцы приводят к ухудшению циркуляции крови и увеличивают возможность травм. А эластичные мышцы меньше подвержены травматизму и болезненным ощущениям. Именно поэтому занятия стретчингом включаются в процесс тренировок. Они способствуют улучшению осанки, координации движений, приводят мышцы в раслабленное состояние, способствуют снижению веса.
Стретченг включает в себя четыре основных метода тренировок.
Первый метод – баллистический метод. Он основывается на весе тела и его силе. В движениях используется сила и скорость, что значительно повышает эффект от занятий, и происходит быстрее растяжение мышц. Этот метод является травматичным, его не рекомендуется применять при групповых занятиях [2].
Второй метод – медленный. Он основан на очень медленном и без болезненных ощущений растяжениях мышц. Этот метод очень часто используется для разминки, его можно назвать ритмической гибкостью [2]. Третий метод – это статический. Он применяется в практике й