Как «добраться» до защиты диплома без нервных срывов?

Содержание

Защита диплома – завершающий шаг в получении высшего образования, до которого еще нужно добраться. Вчерашние школьники, которые недавно стали студентами вуза, очень боятся быть отчисленными из-за малейших промахов. Сегодня мы расскажем, как дожить до защиты диплома без потери всех нервных клеток.

Рекомендации для первокурсников

Новички в вузах сталкиваются с абсолютно новым для себя понятием учебы. Вместо контрольных работ и проектов они посещают семинары, делают курсовые работы и рефераты, которые обязательно должны соответствовать нормам ГОСТа. 

Первокурсникам необходимо адаптироваться к новым условиям, знакомясь с новым местом, распорядком учебного процесса, преподавателями и их требованиями. Этот процесс будет более легким, если следовать таким советам:

1. Следить за мероприятиями, которые проводятся в вузе, и по мере возможностей принимать в них участие.
2. Поддерживать отношения с куратором курса, обращаться к нему при возникновении затруднений и проблемных ситуаций.
3. Подружиться со студентами старших курсов. К старшим товарищам можно обращаться за советом по учебе, мнением о том или ином преподавателе и даже ответами на зачет или экзамен.
4. Тщательно готовить задания, которые преподаватели задают на дом (например, подготовка к семинару). На первом курсе формируется мнение о студенте и его способностях.
5. Посещать лекции без пропусков, записывать информацию, которую предоставляет преподаватель – без нее не обойтись при подготовке к экзамену или зачету.
6. Следовать нормам правильного питания, высыпаться, стараться чаще бывать на свежем воздухе. Это поможет снизить уровень стресса, вызванного новыми условиями. 
7. Одеваться в стиле, который соответствует учебному заведению. Не стоит эпатировать преподавателей откровенными или странными нарядами. Студенты вузов должны выглядеть соответствующе: оптимален деловой стиль или же повседневный кэжуал без излишеств.

В некоторых случаях новички-первокурсники не могут адаптироваться к новым условиям, в результате чего у них исчезает мотивация, возникает упадок сил и апатия. В таком случае рекомендуется немедля обратиться к психологу. В некоторых вузах есть отдел психологической помощи, куда можно обратиться бесплатно.

Как сдавать экзамены «на отлично»?

Сессия – еще один фактор стресса, причем не только у первокурсников. Чтобы подготовка и собственно сдача экзаменов и зачетов были не такими сложными, делайте следующее:

1. Старайтесь посещать все занятия и не пропускать их без уважительной причины. Некоторые преподаватели уделяют особое внимание посещаемости и могут снизить итоговую оценку за прогулы.
2. По возможности принимайте участие в мероприятиях вуза (например, спортивных). Для некоторых преподавателей это становится поводом для поощрения активного студента.
3. Старайтесь избегать «троек». Помните, что сначала студент работает на зачетку, а затем уже – она на студента. Это значит, что, чем больше у учащегося хороших оценок, тем меньше желания у преподавателей портить зачетку плохими отметками.
4. Поддерживайте хорошие отношения с преподавателями, посещайте их занятия, принимайте участие в дискуссиях, общайтесь вежливо и уважительно.

Стрессы, связанные с учебой

Студенты часто не могут справиться с нервными переживаниями во время учебы в вузе. Это мешает нормальной жизни, поэтому с таким явлением необходимо бороться. Прежде всего, нужно определить источник стресса. Им могут быть человек, ситуация или место. Только после выявления истинной причины переживаний можно эффективно бороться с ними.
В большинстве случаев стресс возникает из-за сложных домашних заданий, низких оценок, перегруженности, конфликтов с преподавателями или однокурсниками. Рассмотрим факторы, предрасполагающие к стрессу, более подробно:

Смена обстановки

При поступлении в вуз меняется обстановка и круг общения. Это отражается на психоэмоциональном состоянии студента. Смена обстановки предусматривает:

• проживание в общежитии или на съемном жилье;
• смену интересов и круга общения;
• необходимость самостоятельно заботиться о себе;
• материальные затруднения.

Повышенные умственные и физические нагрузки

Учащиеся вузов испытывают повышенные нагрузки в плане учебы. Им приходится изучать гораздо большие объемы материалов по сравнению со школьным образованием. Также студентам необходимо самостоятельно искать много информации и прикладывать гораздо больше усилий к учебе.

Риск стресса возрастает, если у учащегося есть проблемы с изучением определенной дисциплины.

Прочие факторы

К ним можно отнести:

• конфликтные ситуации с преподавателями и другими студентами;
• неполноценный сон;
• неправильное питание;
• недостаток отдыха.

Симптомы, которые указывают на стресс

Общие проявления стресса:

• апатия;
• плохой аппетит;
• упадок сил;
• невозможность сконцентрировать внимание;
• вспыльчивость;
• нарушение сна;
• частые головные боли;
• нарушение усвоения информации;
• повышенная тревожность;
• ухудшение памяти;
• учащенное сердцебиение. 

Стресс прямо сказывается на учебе. Студент плохо воспринимает и запоминает информацию, его общая успеваемость падает.

Как бороться со стрессом на учебе

Наиболее эффективный способ борьбы со стрессом на учебе – пересмотр и изменение отношения к происходящему. На основе этого можно найти способы избавиться от волнений по поводу того, на что не удается повлиять, а также выпустить негатив.

Психологи рекомендуют несколько приемов для избавления от стресса:

1. Ведение дневника. Перенос на бумагу эмоций, мыслей и переживаний позволяет освободиться от негатива и разгрузить психику. В дальнейшем полезно анализировать сделанные записи – это помогает находить причины своих состояний и способы решения проблем.
2. Занятия спортом. Физические нагрузки позволяют успокоиться и отвлечься от текущей ситуации. Кроме того, спорт улучшает самочувствие и здоровье.
3. Смена деятельности. В выходные дни рекомендуется кардинально менять окружающие условия и делать что-то необычное, чтобы максимально отвлечься. Это походы, ночевка в палатке на природе, отдых на природе.

Профилактика стрессов во время учебы

Чтобы снизить риск стресса студентам, рекомендуется:

1. Следить за самооценкой, поддерживать ее на должном уровне и не принижать собственных достоинств.
2. Поддерживать уровень знаний. Помимо посещения лекций необходимо изучать дополнительную литературу по дисциплине, посещать библиотеку, изучать периодику по теме.
3. Тренировать память, чтобы усвоение и запоминание материала происходило быстрее.
4. Развивать чувство юмора.
5. Предпочитать активные виды отдыха (спорт, игры, прогулки).
6. Принимать витаминные комплексы (особенно в осенне-зимний период).
7. Расширять кругозор, посещая выставки, театры, музеи.

Как избавиться от стресса, как управлять стрессом, признаки и симптомы стресса — об этом в следующем видео: