Медитация как копинг-стратегия

Введение


Актуальность темы. Медитация - умственное действие, цель которого — приведение психики человека в состояние углубленности и сосредоточенности; сопровождается телесной расслабленностью, отсутствием эмоциональных проявлений, отрешенностью от внешних объектов. Методы медитации многообразны. Играет важную роль в индийской философии и религии (особенно в йоге), в Др. Греции — в пифагореизме, платонизме и неоплатонизме, в мистике суфизма, отчасти — православия и католицизма. Интерес к медитации и ее психотерапевтическим аспектам характерен для некоторых течений психоанализа.
Существует отличие между медитацией и практикой медитации. Под медитационной работой понимается процесс распознавания индивидуальностью элементов своего внутреннего пространства. Череда переживаний характеризует успешность и верное направление. Раскрытие знаменуется увеличением внутренней свободы, которая в свою очередь приносит расширение возможностей в практическом выражении. Интеллектуальное понимание здесь лишь промежуточный результат на пути к основным постижениям. Медитация же подразумевает под собой состояние, источник которого находится в пятом измерении.
Стрессовые ситуации, преждевременное старение, психосоматические болезни, информационные перегрузки, быстрый темп жизни и экологические проблемы – этому мы обязаны эпохе научно-технической революции. Технократический характер современной цивилизации порождает отсталость в развитии духовной составляющей человека. Современный человек затрудняется найти ответы на свои вопросы в науке, литературе или философии, и решения проблем духовного развития остаются в зачаточном состоянии.

Огромный вклад в изучение медитации внесли такие ученые, как Р. Уолш, Д. Шапиро и М. Мерфи. Их работы, связанные с исследованием медитации, получили широкую известность. Данной теме посвящено свыше тысячи публикаций, где описывается всестороннее воздействие медитативных практик (в том числе психологическое).
Объектом исследования является медитация.
Предмет исследования – медитация как способ снятия напряжения.
Цель работы – рассмотреть медитацию как копинг стратегию.
Задачи работы:
- рассмотреть медитацию - как эффективный метод борьбы с переживаниями и стрессовыми состояниями;
- рассмотреть медитацию с точки зрения психологической науки;
- изучить методику медитации для преодоления стресса: техника выполнения;
- провести исследование особенностей психоэмоционального благополучия и жизненных смыслов у людей, практикующих медитацию.
Методологию работы составили метод сравнения, классификации и анализа теоретических источников.












Глава 1. Медитация как копинг-стратегия

1. 1. Медитация - как эффективный метод борьбы с переживаниями и стрессовыми состояниями

Копинг-стратегии крайне многообразны. На сегодняшний день различными исследователями выделено более 400 стратегий преодоления жизненных трудностей и предпринято множество попыток их классификации, однако общепринятая классификация пока отсутствует. Изначально Р. Лазарус предложил выделять среди копинг-стратегий фокусированные на решении проблемы и фокусированные на эмоциях (цель последних — минимизировать дистресс, вызванный стрессором).
«Поскольку смысл совладания состоит в обеспечении психологической адаптации к ситуации, решении проблемы или восстановлении психологического благополучия, важно понять, насколько отдельные ко - пинг-стратегии этим процессам способствуют. Сам термин «копинг» означает «преодоление», и, соответственно, конструкт «копинг-стратегии» относится к адаптивным или конструктивным стратегиям, способствующим снижению переживания стресса и разрешению ситуации» . Тем не менее некоторые копинг-стратегии являются по сути дезадаптивными проявлениями, приводящими в долговременной перспективе к снижению психологического и физического благополучия индивида.
Медитация оказывает положительное воздействие на нервную систему и помогает избавиться от депрессии. Недавние исследования выявили, что практикующие медитацию менее подвержены приступам паники, тревоги, что позволяет рекомендовать эту технику в качестве антидепрессанта.
Существуют некоторые данные о том, что медитация способна продлевать жизнь. Происходит это за счет того, что организм избавлен от постоянного напряжения физических и духовных сил и находится в позитивном состоянии.
Медитация дарит спокойный и крепкий сон. Одна из причин бессонницы – умственная нагрузка в течение дня. Ночью мозг «переваривает» информацию и впечатления, полученные в течении дня, и, если не избавиться от этих мыслей и впечатлений, то мозгу на отдых ночью остается очень мало времени. Медитация и некоторые другие практики помогают уму и телу расслабиться, прийти в состояние покоя и гармонии. Медитация помогает снять стресс и усталость, накопившуюся за день, и однозначно улучшает сон.
«Медитация основана на управлении функциями психики с помощью концентрации внимания (пассивная медитация) или воли (активная медитация). Объектом концентрации служат ощущения внутри организма, внутренние образы, эмоции. Иногда объектом концентрации может быть физический предмет. Медитация часто сочетается с дыхательными упражнениями» .
Для того, чтобы достичь хорошего результата в медитации, следует соблюдать ряд правил, которых нужно придерживаться во время сеансов медитирования.
К ним относятся:
 умение концентрировать свое внимание;
 воспитание тела;
 правильная поза;
 выбор места для медитации;
 регулярность занятий;
 грамотное завершение медитации. К примеру, для развития навыка концентрации можно использовать методы сосредоточения на дыхании, действии или пламени свечи в течение десяти минут. При этом необходимо не просто наблюдать за происходящим, а стараться понять весь процесс дыхания и истинное значение своих действий. После настраивания своего сознания следует перейти к воспитанию тела, что подразумевает полное овладение сознания над телом и развитие способности проводить занятие неподвижно в определенной позе для получения наибольшей пользы от самого процесса медитации. Как правило, медитируют сидя, в расслабленном положении, спина должна быть ровной, а животу ничего не должно мешать при глубоком дыхании. Обстановка в комнате должна быть спокойной и непринужденной, чтобы не отвлекаться на сторонние раздражители.
Как и любые спортивные занятия, медитация требует систематичности и регулярности для достижения наилучших результатов в установлении баланса между физическим, эмоциональным и психологическим здоровьем, а говоря о грамотном завершении занятий медитацией, мы имеем ввиду плавное и постепенное переключение на привычные в повседневной жизни дела, выделив себе время на обдумывание результатов состоявшейся медитации.



1. 2. Медитация с точки зрения психологической науки

Духовный мир человека приобретает все большее значение постоянно приходится сталкиваться с ситуациями, которые носят стрессогенный характер. В попытках справиться с этими ситуациями многие люди прибегают к различным методам, в том числе и нетрадиционным. К одним из таких методов можно отнести увлечение религиозными и духовными практиками, где одно из фундаментальных значений имеет практика медитации. Проблема медитации связана с тем, что у многих она ассоциируется с культами, сектами и прочим деструктивными формами религии. Но феномен медитации намного обширней тех представлений, что доминируют в обществе. В нашей статье мы попытаемся раскрыть понятие медитации (медитативных практик), рассмотреть основные научные подходы (в том числе и психологические) к пониманию медитации, описать ее основные функции и типы. Одним из тех, кто пытался решить проблему медитации, был В. Франкл. Он известен как автор теории о смысле жизни, в русле которой он рассматривает вопрос религии.
По его мнению, самая большая опасность для многих связана с полной потерей такого свойства жизни, как осмысленность. В.Франкл считает, что первостепенная задача в подобной ситуации – это помочь человеку обрести новые смыслы. Именно поэтому Франкл в качестве одного из выходов видит обращение к религии. Помимо физиологических потребностей человеку свойственно иметь и психологические, к которым можно отнести необходимость облегчить душу, поделить свои переживаниями и беспокойствами. Религия предлагает средства для удовлетворения этих потребностей с помощью исповеди, ритуалов, молитв и др.
«Экзистенциальная психология имеет прочные корни в экзистенциальной философии, поэтому идеи Хайдеггера, Ясперса, Сартра, Камю и других авторов имеют первостепенное значение в понимании данного подхода. Однако было бы ошибкой считать экзистенциальную психологию чем-то вторичным, подчинённым по отношению к экзистенциальной философии. Она представляет собой достаточно самостоятельный пласт теоретических и практических знаний, со своими собственными научными традициями, её обоснованием являются обширные разработки именно в рамках психологии» .
Зрительно-логические стадии, будучи «холистическими», все еще остаются стадиями ментальной области. Однако главным нововведением К. Уилбера было предположение о наличии сверхментальных и собственно надрациональных этапов развития сознания. Именно на этом месте возможности рационалистического анализа исчерпывают себя. Однако надо сделать один, но очень важный вывод: каждую из описанных стадий гораздо уместнее назвать холоном по отношению к следующей и холархией по отношению к предыдущей, т.к. они не являются чем-то принципиально иным по отношению друг к другу, а включаются одна в другую как составные и полноценно функционирующие части. Медитативные практики и состояния в данной системе развития играют решающее значение, т.к. являются теми инструментами, с помощью которых происходит трансцендирование в «постформальные стадии».
«Медитативные состояния сознания стоят несколько особняком от остальных ИСС, т.к. медитация даёт произвольный и долговременный доступ к состояниям за пределами линейной рациональности. Как таковые эти состояния более устойчивы и поддаются лучшему контролю. Они раскрывают более широкое понимание холархии Вселенной, которое, по мере продолжения практики, становится постоянным достижением сознания» .