Обучение детей плаванию в ранее и школьном возрасте как средство закаливания и укрепления организма

И.п. - стоя ноги врозь, правая рука вверх, левая прижата к бедру. Имитация гребковых движений руками при плавании кролем н/с.
И.п.- стоя, ноги врозь, руки за голову. Повороты туловища в сторону, руки в сторону.
И.п. - стоя в наклоне, выполнение гребковых движений руками в согласовании с дыханием при плавании кролем на груди.
Бег н/м с высоким подниманием колен. Упражнения на дыхание.
Комплекс №3
Ходьба и бег с высоким подниманием колен. Круговые движения вперед, назад (имитация).
Ноги врозь, руки за головой - круговые движения туловищем. Сидя на полу - работа ног кролем, то же - лежа.
Выпрыгивания вверх, с переходом в ускорение, л/б и ходьбу. Упражнения на дыхание.
Комплекс №4
1. И. п. – стоя, руки вверху, кисти соединены (голова между руками), ноги вместе.
На счет 1-2-3 – Подняться на носки, потянуться вверх; напрячь все мышцы рук, ног и тела.
На счет 4 – принять исходное положение. Повторить 5 – 6 раз.
2. И. п. – стоя, руки вверху, кисти соединены (голова между руками), ноги на ширине плеч.
На счет 1-2-3 выполнять пружинящие наклоны вперед, достать руками пол.
Повторить 5 – 6 раз.
3. И. п. – стоя ноги узкая стойка, одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. Круговые, попеременные движения руками вперед. Во время выполнения упражнения руки не сгибать.
Повторить 20 раз.
4. И. п. – стоя ноги узкая стойка, одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. Круговые, попеременные движения руками назад. Во время выполнения упражнения руки не сгибать.
Повторить 20 раз.
5. И. п. – стоя, в наклоне ноги на ширине плеч. Одна рука впереди, другая сзади у бедра. Круговые попеременные движения руками вперед. Повторить 20 раз.
6. И. п. – стоя, широкая стойка, руки подняты вверх, соединены за головой.
На счет 1-3 пружинящие наклоны вперед, пальцами рук касаться пола перед собой,
На счет 4 принять И. п.
7. И. п. – узкая стойка, руки за головой – 6 приседаний.
Специальные физические упражнения.
Эти упражнения выполняются одновременно с изучением простейших элементов техники плавания. Основа хорошей техники — правильное положение тела в воде и правильное дыхание (с выдохом в воду). Осваивая эти упражнения, учащиеся учатся погружаться с головой в воду и открывать глаза, всплывать и правильно лежать на поверхности, выдыхать в воду и скользить по поверхности, сохраняя горизонтальное положение тела, характерное для техники спортивного плавания.
Подготовительные упражнения выполняют на мелком месте, стоя по пояс или по грудь в воде: большинство из них делается с задержкой дыхания на вдохе. Как только учащиеся освоятся с водой, почти все подготовительные упражнения исключаются из программы занятий. Постоянно выполняются и совершенствуются, только упражнения на скольжение и выдох в воду.
Упражнения, знакомящие с плотностью и сопротивлением воды. Упражнения этой группы воспитывают у учащихся чувство опоры о воду ладонью, предплечьем, стопой и голенью (что необходимо для постановки гребковых движений), приучают не бояться воды.
1. Движение в воде туда и обратно, вначале шагом, а потом бегом.
2. Ходьба с поворотами и изменением направления
Всплывание и лежание на поверхности воды.
Эти упражнения позволяют учащимся почувствовать состояние невесомости и научиться в горизонтальном положении лежать на поверхности воды на груди и на спине.
1. «Поплавок». И. п. — стоя по грудь в воде. Сделать глубокий вдох и, приседая, погрузиться в воду с головой. Поджать под себя ноги и, обхватив руками колени, всплыть на поверхность. В этом положении задержать дыхание на 10—15 с, затем вернуться в и. п.
2. «Медуза». Сделав вдох, задержать дыхание и лечь на воду. Согнуться в пояснице и расслабить руки и ноги. Встать на дно.
3. Всплыть «поплавком». Затем принять положение лежа на груди (руки и ноги прямые). Мысленно сосчитать до десяти и встать на дно.
4. Стоя по пояс в воде, присесть так, чтобы подбородок оказался у поверхности воды; руки развести в стороны. Отклонить голову назад, погружая затылок в воду и все меньше и меньше опираясь ногами о дно. Медленно поднять сначала одну ногу, затем другую и принять положение лежа на спине, помогая себе только движениями кистей. Если ноги начнут погружаться, то надо приблизить руки к бедрам и поддерживать тело в равновесии с помощью небольших гребков кистями.