физиологические особенности адаптации организма к физическим нагрузкам на занятиях легкой атлетикой

Введение

Актуальность проблемы исследования связана с тем, что многие люди, которые решили заниматься легкой атлетикой в еще достаточно раннем возрасте, в силу различных причин не могут нормально пройти процесс адаптации к физическим нагрузкам, что приводит к низкой эффективности в выбранном виде спорта и нарушениям здоровья.
Именно поэтому в научной литературе разработан целый комплекс теоретических и практических знаний, связанных с этой проблемой, которые необходимо изучать тренерам и самим спортсменам. В первую очередь, это данные об адаптации к легкоатлетическим упражнениям.
Цель исследования – проанализировать физиологические особенности адаптации организма к физическим нагрузкам на занятиях легкой атлетикой.
Объект исследования – спортсмены-легкоатлеты.
Предмет исследования – физиологические особенности адаптации организма к физическим нагрузкам на занятиях легкой атлетикой.
Для достижения поставленной цели необходимо было решить ряд задач исследования:
1. Рассмотреть понятие физиологической адаптации.
2. Определить зоны интенсивности нагрузки и уровни адаптации организма к спортивным тренировкам.
3. Охарактеризовать общее представление о легкой атлетике как о виде спорта.
4. Проанализировать влияние занятий легкой атлетикой на функциональные системы организма, выявить основные особенности физиологической адаптации.
Методы исследования: анализ научной литературы, описательный, сравнительный, классификация, синтез, моделирование.
Структура работы. Курсовая работа состоит из введения, двух глав, заключения и списка литературы.

Глава 1. Физиологическая адаптация и особенности ее реализации в спорте
1.1. Понятие физиологической адаптации

Под процессом адаптации понимается изменение параметров жизнедеятельности организма при адекватно измененной внешней ситуации. Физиологическая адаптация имеет два вида – срочную и длительную. Иногда эти два вида могут проходить один за другим, иногда по отдельности. На срочную адаптацию организма влияет необычная сила, которая меняет реакцию стимула. Ответ может быть либо всего организма, либо одного органа или системы.
В основном, физиологическая адаптация происходит из-за гомеостатической системы – ее функция заключается в регулировании работы различных систем органов. Для начала изменения инициируются на уровне энергии, а затем – на двигательном. Обычно этого достаточно для адаптации на физиологическом уровне, иначе начинается мобилизация всех ресурсов организма [3].
Срочная физиологическая адаптация, в первую очередь, вызывает избыточные активности органов и функциональных систем. Например, жизнедеятельность человеческого тела может быть легко обеспечена одним легким. В состоянии расслабления и отдыха легкие работают ровно на половину своей мощности, но при воздействии необычного фактора потребление воздуха увеличивается время от времени. В то же время, система кровообращения готова к использованию, она накачивает и обогащает кислород в шесть раз больше объема крови, чем обычно.
Когда на организм завышенные требования налагаются, он начинает действовать более активно и, следовательно, потребляет больше энергии. Этот резервный фонд организма и обеспечивает возможность срочной физиологической адаптации.
В этом случае организм тратит огромное количество энергии, чего явно недостаточно в клетках в виде аденозинтрифосфата. Чтобы восполнить недостаток энергии, необходим большой расход кислорода для взаимодействия с белками, жирами и углеводами.
Длительная физиологическая адаптация чаще всего встречается при систематическом воздействии стимула или его периодическом появлении. Такая адаптация часто происходит у альпинистов, спортсменов и т.д. В результате такого постоянного эффекта организм создает необходимые адаптивные механизмы, действие которых не исчезает, а активируется при наличии раздражающего фактора.
В то же время нет необходимости начинать адаптацию в срочном порядке – организм вполне адекватно воспринимает стимул, у него уже есть активный запас необходимых параметров, которые не позволяют организму испытывать стресс. Вот почему быстрый пробег для бегуна – это норма, которая поддерживает его физическую форму, а для неподготовленного человека существует огромный стресс, который может привести к серьезным последствиям во время адаптации [12].
Чаще всего человек сталкивается в своей жизни с адаптацией к труду. Здесь необходимо не только рассматривать стадию социализации в новом коллективе, но и восприятие человеком измененных условий окружающей среды. Более того, даже изменение повседневности (например, более раннее пробуждение, чем обычно) может надолго вывести организм из своего рабочего состояния, пока адаптивные факторы не будут работать в полную силу.
Сюда же можно отнести случаи изменения диеты, которое также может негативно повлиять на здоровье человека. Особенно сложно людям сменить интеллектуальную работу на физическую (и наоборот). В этом случае организму потребуется более длительная трудовая адаптация с участием всех функциональных систем и органов.
Адаптация человека происходит на разных этапах его жизни в различных формах. Для того, чтобы она проходил безболезненно, можно применить ряд мер, повышающих защитные силы организма, например, закаливание. Это отличный способ не только укрепить здоровье, но и обучать волевым качествам.
В рамках данного исследования можно говорить о том, что для спортсменов понимание принципов физиологической адаптации является очень важным [9].

1.2. Зоны интенсивности нагрузки и уровни адаптации организма к спортивным тренировкам

Тренировочные нагрузки характеризуются рядом физических и физиологических показателей. Физические показатели нагрузки включают в себя: интенсивность и объем, скорость и темп движений, продолжительность, количество повторений. Физиологические параметры включают: увеличение частоты сердечных сокращений, дыхания, артериальное давление. Интенсивность нагрузки может определяться частотой сердечных сокращений [3].
Учитывая наличие максимальных и минимальных значений интенсивности при частоте сердечных сокращений, можно определить зоны оптимальных и больших нагрузок. Например, для лиц в возрасте 17-20 лет оптимальной зоной будет диапазон сердечного ритма от 150 до 177 уд / мин, зона высоких нагрузок от 177 до 200 ударов в минуту; для лиц в возрасте 25 лет, соответственно – 145-172 уд / мин и 172/195 уд / мин.
Состояние здоровья вовлеченных в спортивные занятия людей точно отражает изменения, происходящие в организме под влиянием физических упражнений.
Признаками чрезмерной нагрузки являются: накопление усталости, появление бессонницы или повышенная сонливость, боль в сердце, одышка, тошнота.
Когда эти признаки проявляются, необходимо уменьшить физическую нагрузку или временно прекратить тренировку.
При выполнении физических упражнений существует определенная нагрузка на организм человека, что вызывает активную реакцию от функциональных систем. Для определения степени напряжения функциональных систем под нагрузкой используются показатели интенсивности (мощность и интенсивность мышечной работы), которые характеризуют реакцию организма на данную работу.
Наиболее информативным показателем интенсивности нагрузки (особенно в циклических видах спорта) является частота сердечных сокращений (сердечный ритм).
Физиологи определили четыре зоны интенсивности нагрузки в соответствии с сердечным ритмом [7]:
1. Зона нулевой интенсивности (компенсационная) – частота сердечных сокращений до 130 уд / мин. При такой интенсивности нагрузка не оказывает серьезного эффекта на организм, поэтому тренировочный эффект может быть выражен только для слабо подготовленных людей. Однако в этой зоне интенсивности создаются предпосылки для дальнейшего развития: расширяется сеть кровеносных сосудов в скелетных и сердечных мышцах, активируется деятельность других функциональных систем (респираторных, нервных и т.д.).
2. Первая тренировочная зона (аэробная) – частота сердечных сокращений от 130 до 150 ударов / мин, этот показатель называется порогом готовности. Работа в этой зоне интенсивности обеспечивается аэробными механизмами подачи энергии, когда энергия в организме производится с достаточным количеством кислорода.
3. Вторая тренировочная зона (смешанная) – частота сердечных сокращений от 150 до 180 уд / мин. В этой зоне анаэробная энергия связана с аэробными механизмами формирования энергии, когда она образуется при